Haluat ehkä siirtyä raahasta taitavaan hetkessä, mutta lihasten rakentaminen on prosessi, jota ei voida kiirehtiä. New Mexico Universityn professori Len Kravitz toteaa, että muutokset lihaksissasi alkavat heti vastustusharjoituksen jälkeen, mutta et ehkä pysty näkemään ja tuntemaan näitä muutoksia viikkojen tai kuukausien ajan.
Lihaskasvuprosessi
Kun lihakset kohtaavat vastarintaa, he kokevat trauman. Vastauksena tähän traumaan solut kiirehtivät korjaamaan kuidut ja tekemään niistä vahvempia. Tämä vastaus tapahtuu nopeasti, mutta muutokset yhden harjoittelun jälkeen ovat vähäisiä. Jos teet jatkuvasti vastustusharjoittelua, kumulatiiviset vaikutukset luovat näkyvän muutoksen lihaksissasi ja tunteen suuremmasta voimasta. Teknisesti olet viikon voimaharjoituksen jälkeen rakentanut lihaksia, mutta vain hyvin pienen määrän.
Kasvun maksimointi
Riittävä työ ja lepo ovat välttämättömiä lihaksen rakentamisessa. Viikon aikana saatat osallistua kolmeen tai neljään voimaharjoitteluun, jättäen vähintään 48 tuntia tiettyjen lihasryhmien harjoitteluun, jotta vartalo voi korjata ja kasvaa. Ilman tätä lepoa et rakenna lihaksia viikossa tai ajan kuluessa. Kun harjoittelet lihaksen rakentamista, sinun on käytettävä tarpeeksi painavia painoja, jotta muutama viimeinen toisto kahdeksan tai kahdentoista sarjan välillä tuntuisi olevan lähes mahdotonta tehdä oikeassa muodossa. Useamman kuin yhden harjoitussarjan tekeminen jokaiselle lihasryhmälle voi auttaa sinua saamaan aikaan jonkin verran suuremman lihaksen voiton ajan myötä, mutta se ei tee eroa viikossa.
