Vaikka painonpudotusta toisinaan kuvataan "sulaa" tai "pudota" kiloa, mitä todella teet, hengität heidät pois. Rasvan menetys tapahtuu, kun kehosi havaitsee energiapulan menossa olevien kaloreiden ja menossa olevien kalorien välillä.
Kun kehosi on tässä kalorivajetilassa, se käyttää rasvavarastoitasi energiaksi monimutkaisessa kemiallisessa prosessissa, joka lopulta johtaa sinun erittämään suurimman osan ylimääräisestä rasvasta keuhkojen kautta.
Rasvatappioiden merkitys
Boston Medical Centerin mukaan keskimäärin 45 miljoonaa ihmistä menee "ruokavalioon" vuosittain laihtua. Kun otetaan huomioon, että yli kaksi kolmasosaa aikuisista on ylipainoisia tai lihavia, vuoden 2010 kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimuksen mukaan on järkevää, että rasvan menettäminen on ensisijaisen tärkeää niin monille ihmisille.
Ylipaino, joka määritellään painoindeksi 25 tai enemmän, tai lihava, painoindeksi 30 tai suurempi, aiheuttaa merkittäviä terveysriskejä. Esimerkiksi sydänsairauksien, metabolisen toimintahäiriön, joidenkin syöpien ja nivelrikon riski kasvaa. Painonpudotus auttaa parantamaan terveyttäsi ja vähentää riskiä näiden sairauksien kehittymiseen.
Painonpudotusohjelma, johon sisältyy enemmän liikkumista ja vähemmän syömistä, toimii, koska kulutat varastoitunutta energiaa rasvan muodossa. Mihin se rasva menee, kun sitä käytetään energiaksi, se on kuitenkin melko salaperäinen useimmille ihmisille.
Väärinkäsitykset rasvan menetyksestä
Rasvan kohtalosta painonpudotuksen aikana on olemassa monia väärinkäsityksiä; jopa lääketieteen ammattilaiset ja tutkijat ovat joskus epäselviä kemiallisesta prosessista.
New South Walesin yliopiston tutkija Ruben Meerman haastatteli lääkäreitä ja biokemian opiskelijoita ennen julkaistuaan tutkimusta siitä, kuinka rasva poistuu kehosta vuoden 2014 British Medical Journal -lehdessä; monet ihmiset, joiden kanssa hän puhui, uskoivat, että vartalo muutti ylimääräisen rasvan lämmöksi, joka säteilee ilmakehään.
Muut epätarkat myytit viittaavat siihen, että virtsaat ylimääräistä rasvaa kehosta tai että se vain katoaa. Rasva ei myöskään muutu lihakseksi. Meermanin todisteet, jotka seurasivat jokaista atomia sen poistuessa kehosta, määrittivät lopullisesti, että hapettunut rasva lähtee pääasiassa keuhkojen kautta.
Rasvan erittymisprosessi
Kehosi varastoi rasvaa adiposyyteihin tai rasvasoluihin muodossa, jota kutsutaan triglyserideiksi. Tätä muotoa ei voida käyttää suoraan energiaan. Kun kehosi havaitsee kalorien vajeen, se hajottaa ne glyseroliksi ja rasvahapoiksi, jotka vapautuvat verenkiertoon.
Seurauksena rasvasolut kutistuvat, mutta eivät koskaan katoa. Glyserolia ja rasvahappoja käytetään sitten energian tuottamiseen - kehon perustoimintojen, askareiden ja liikunnan tukemiseen.
Rasva koostuu kolmesta osasta: hiiltä, vetyä ja happea. Kun triglyseridit hajoavat, se vapauttaa rasvasoluihin varastoituneen hiilen prosessissa, joka johtaa hiilidioksidin ja veden muodostumiseen.
Kemiallinen reaktio luo lämpöä sivutuotteena, mutta rasva ei poistu kehosta näin. Rasva erittyy noin 85 prosenttia hiilidioksidista keuhkojen läpi ja 15 prosenttia vedestä virtsaasi, ulosteisiin, hikeen ja kyyneleihin.
Tasapainottava liike ja kalorien saanti
Jos haluat menettää rasvaa, luo kalorien vaje, joten kehosi on päästävä rasvavarastoihinsa energiaa varten. Puna rasvaa on yhtä suuri kuin 3500 kaloria. Jos syöt 250–500 kaloria vähemmän päivässä ja käytät ylimääräisiä 250–500 kaloria päivässä, luot tarpeeksi suuren alijäämän menettääksesi 1–2 kiloa viikossa.
Liikunta auttaa sinua menettämään rasvaa nopeammin, koska se lisää polttoaineen tarvetta ja luo suuremman kalorien alijäämän. Kun kulutat enemmän kaloreita kuin käytät, kehosi palaa takaisin tyhjennettyjen rasvasolujen täyttämiseen, ja painosi nousee.
