Myöhään

Tyhjän ja murisevan vatsan takia on vaikea nukahtaa. Kesäyön välipalapalat, nimeltään Night Eating Syndrome, saattavat kuitenkin asettaa sinulle suuremman liikalihavuuden ja ruuansyömisongelmien riskin, sanoo kesäkuun 2007 artikkelissa "International Journal of Obesity". Onneksi siellä on runsaasti terveellisiä välipaloja, jotka auttavat hillitsemään nälkääsi ennen nukkumaanmenoa pakattamatta ylimääräisiä kiloja. Tärkeintä on valita välipaloja, jotka sisältävät vähän kaloreita ja ovat paljon, jotta voit tuntea olosi täynnä ajamatta sinua päivittäisen kalorirajan yli. Suunnittele yleensä välipaloja, jotka ovat 100–200 kaloria tai vähemmän.

Nainen avaa jääkaapin yöllä. Luotto: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images

Vihannekset välipalana

Nippu vauva-porkkanaa ja vihreitä toppeja piknikpöydällä. Luotto: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images

Saadaksesi eniten ruokaa vähiten kalorimäärään, valitse välipaloja, joissa on runsaasti vettä ja kuitua. Vihannekset kuuluvat tähän luokkaan. Kuppien raa'iden porkkanakeppien, selleri-, paprika-, pikaherneiden, kurkkujen, parsakaalin tai kesäkurpitsa syöminen tarjoaa 25–50 kaloria. Tämän lisäksi vihannekset tarjoavat vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, joita tarvitaan terveyden ylläpitämiseen. Jos raa'at kasvikset ovat liian vaaleita sinulle, kokeile lisätä 1-2 ruokalusikallista matala- tai vähäkalorista kastetta, kuten hummus tai rasvaton salaattikastike maun lisäämiseksi.

Hedelmät välipalana

Pieni joukko punaisia viinirypäleitä puinen astia. Luotto: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images

Hedelmät ovat toinen hieno iltapala. Tyypillisesti ne ovat vähän kaloreita ja runsaasti kuitua. Jos kaipaat jotain makeaa, valitse hedelmäerä, koska hedelmien luonnollinen sokeri voi auttaa tyydyttämään makeaa hammasta. Harkitse kokonaisten raakahedelmien, kuten omena, päärynä, appelsiini, banaani, tai kirsikoiden, marjojen tai viinirypäleiden syömistä. Nämä kokonaiset ruuat tarjoavat noin 80 kaloria kuppia kohden. Voit myös noppaa erilaisia hedelmiä sekoitetun hedelmäsalaatin valmistamiseksi. Jos tarvitset vähän enemmän kuin tavallisia hedelmiä, kokeile upottamalla viipaloidut hedelmät pieneen määrään vähärasvaista jogurttia tai pähkinävoita. Ole kuitenkin varovainen annoskokosi suhteen pähkinävoilla, sillä ne tarjoavat noin 90 kaloria ruokalusikallista kohti.

Proteiiniruoat

Pieni kulho sekoitettuja pähkinöitä ja rusinoita. Luotto: Arnel Manalang / iStock / Getty Images

Toinen tapa hillitä ilta-nälkää on syödä proteiinirikkaita ruokia. Kuten kuitu, myös proteiinipitoiset ruuat kulkevat hitaammin ruuansulatuskanavan läpi pitäen sinut täynnä pidempään. Yksi hyvä proteiinipitoisuus on pähkinäsekoitus; on tärkeää olla tietoinen annoskoostasi, koska neljäsosa kupista tarjoaa noin 180 kaloria. Matalarasvaiset maitotuotteet, kuten jogurtti tai raejuusto, tekevät myös hyvän välipalan. Vähärasvaisten lajikkeiden valitseminen auttaa rajoittamaan näiden elintarvikkeiden kaloreita. Munat ovat toinen erinomainen proteiinin lähde. Kovaksi keitetty muna antaa sinulle vain 75 kaloria, mutta auttaa täyttämään iltapalahimoa.