Kipeät vasikat ovat yleisimpiä intensiivisen toiminnan jälkeen, joka liittyy juoksemiseen, hyppäämiseen ja painonnostoon. Kipu voi olla melko epämukavaa, mutta se on vain väliaikaista. Vasikan rasitus lihaksen akuutista vammasta voi myös aiheuttaa kipua. Monia vasikan kivun hyvänlaatuisia syitä voidaan hoitaa kotona, mutta vakavamat vammat tai tilanteet vaativat lääkärin hoitoa.
Arkuus harjoittelun jälkeen
- Suorita kevyttä sydänharjoittelua. Tämä lämmittää lihaksia ja saa heidät tuntemaan olonsa vähemmän jäykiksi ja kipeiksi.
- Venyttää. Kun olet lämmennyt jollakin sydänliikunnalla, tee joitain staattisia venyksiä vasikan lihaksillesi. Pidä näitä noin 30 sekuntia.
- Hieronta vasikoita. Voit hieroa kipeitä lihaksia varovasti kädellä tai voit käyttää vaahtorullaa vapauttaaksesi osan lihaksen jännityksestä.
- Levitä kipulääkettä. Näiden balsamien mentoli luo lämmittävän tunteen ja häiritsee aivojen / kipuyhteyttä.
- Levitä kuuma tai kylmä käsittely. Lämpö antaa lämpenemistä helpottaa kipeä lihaksia rentoutua, kun taas kylmä supistaa verisuonia vähentääkseen tulehdusta.
Seuraavan kerran kun teet saman toiminnan, joka aiheutti kipua, DOMS on todennäköisesti vähemmän voimakas, koska lihaksesi ovat sopeutuneet. Voit estää tai vähentää DOMS: ää tulevaisuudessa lisäämällä intensiteettiä vähitellen, lämmittämällä ennen harjoittelua ja venyttämällä ennen ja jälkeen.
Vasikan lihaksen rasitus
Kanta on akuutti vamma, jossa lihaskuidut kiristyvät. Lievä kanta voi tuntua vain lievästi kipeältä ja jäykältä, joten et ehkä edes tiedä, että olet vahingoittanut lihastasi. Vakavammat kannat, joissa enemmän lihaskuituja on repeytynyt tai joissa lihas on täysin eronnut, aiheuttavat huomattavampia sivuvaikutuksia, mukaan lukien:
- Tulehdus
- mustelmat
- Lihas heikkous
- Lihastoiminnan menetys
Vasikan lihaskannat luokitellaan vakavuuden ja oireiden perusteella:
- Aste I on lievä kanta, jolla on lievä tulehdus ja arkuus.
- Aste II on kohtalainen kanta, jolla on enemmän turvotusta ja kipua, ehkä joitakin mustelmia ja lihasheikkouksia.
- Aste III on vakava kanta, jossa lihakset ovat erottuneet. Usein mukana popping ääni vahingon aikaan. Kipu ja turvotus ovat todennäköisesti vakavia ja lihaksen toiminta heikkenee.
Lieviä kantoja voidaan hoitaa kotona, mutta lääkärin tulee tutkia II tai III asteet. Hoitaa lievää kantaa noudattamalla RICE-protokollaa:
- Levätä. Lopeta kanta aiheuttanut aktiviteetti ja vältä rasittavaa toimintaa vaurioituneessa vasikan lihaksessa, kunnes arku on heikentynyt.
- Jäätä. Levitä jääpakkaus loukkaantuneelle vasikan lihakselle 20 minuutin ajan kerrallaan niin usein kuin joka tunti.
- Puristus. Kääri urheilullinen sidos tiukasti vasikan ympärille tukemaan ja vähentämään tulehdusta.
- Elevate. Nosta vasikka sydämen tasolle tai sen yläpuolelle aina kun mahdollista vähentää turvotusta ja kipua.
Vasikan lihaskrampit
Lihaskramppeja, joita kutsutaan myös Charley-hevosiksi, voi tapahtua milloin tahansa riippumatta siitä, oletko juoksemassa tai nukkumassa nopeasti. Yhtäkkiä lihastasi tulee hyvin tiukka, kova ja tuskallinen. Lihaskrampit ovat lyhytaikaisia, mutta ne voivat jättää lihaksen tunteen ja kipeäksi muutamaksi päiväksi sen jälkeen.
Heti kun lihaskramppi iskee, venytä vasikkaa varovasti istuen alas ja vetämällä jalan varpaat itseäsi kohti. Voit myös kokeilla lihaksen hierontaa, jäätämistä tai liottamista kylvyssä Epsom-suoloilla. Jatka hoitoa niin kauan kuin arkuus jatkuu.
Vasikan lihaksen kutistus
Punoitus on mustelma, joka tyypillisesti johtuu suorasta iskusta vasikkaan. Tämä aiheuttaa verisuonten rikkoutumisen lähellä ihon pintaa, vuotaen verta kudoksiin. Mustelma on hellä, sininen ja violetti ja siinä voi olla turvotusta.
Useimpia mustelmia voidaan hoitaa kotona samalla RICE-protokollalla, jota käytetään lihaskannoihin. Kun mustelma paranee, turvotus vähenee ja mustelma muuttaa värejä. Arkuus voi tarttua hetkeksi.
Vakavat mustelmat saattavat tarvita lääkärin hoitoa. Jos sinulla on vaikeaa kipua ja huomattavaa turvotusta, sinulla on kipua yli kolme päivää tai huomaat mustelman (hematooman) muodostuvan palaman, on hyvä idea soittaa lääkärillesi.
Muut mahdolliset ongelmat
Muut syyt vasikan lihaksen kipeyteen eivät välttämättä liity suoraan lihakseen. Jotkut näistä voivat olla vakavia.
Akilles tendiniitti tai repeämä. Akillesjänteesi yhdistää vasikan lihaksen kantapään kanssa. Jos se ärsyyntyy liiallisesta käytöstä, sinulla on nilkan takana kipuja, jotka voivat myös säteillä vasikkaa. Jos akilles kyynelee, kipu on vakavampi ja sinulla voi olla vaikeuksia painottaa loukkaantunutta jalkaa. Liikakäyttövaurioita voidaan usein hoitaa RICE: llä. Murtuma tulee saada lääkärin hoitoon.
Veritulppa. Veritulpat ovat yleensä hyvä asia, kun ne muodostavat ja estävät haavan verenvuotoa. Ne voivat kuitenkin muuttua vaarallisiksi, kun ne muodostuvat tietyille alueille, kuten jalkojen syvät suonet. Tromboosiksi kutsuttu tila voi aiheuttaa monia samoja nyrjähdyksen oireita, mukaan lukien kipu ja turvotus sekä kouristukset, punoituksen ja kuumuuden.
Perifeeristen valtimoiden sairaus (PAD). PAD: n avulla verenkiertojärjestelmäsi on vaarantunut, mikä aiheuttaa kapenevia valtimoita ja vähentynyttä verenvirtausta raajoissa, yleensä jaloissa. Merkittävin oire on kipu kävellessä. Saatat myös kokea tunnottomuuden ja heikkouden, kylmyyden säässä, vasikoiden tai muiden jalkojen kivulias kouristelu ja muutokset ihon värissä tai rakenteessa.
PAD on yleisesti merkki valtimoiden laajemmasta rasvakerrostumisesta, jota kutsutaan ateroskleroosiksi. Tupakoinnin lopettaminen, säännöllinen liikunta ja terveellinen syöminen voivat hoitaa ääreisvaltimoiden sairauksia. Ota kuitenkin yhteyttä lääkäriisi.
Säären luun murtuma. Sinulla voi olla pieni luunmurtuma edes tietämättä sitä. Kummankin säären luun (sääriluu ja rintavarsi) murtuminen voi aiheuttaa kipua ja turvotusta vasikan lihaksessasi. Murtuma vaatii lääkärin hoitoa, ja hoito voi sisältää valu tai leikkausta.
