Tavallinen push-up on upea harjoitus rintakehäsi, hartioidesi ja tricepsiisi, sekä ytimellesi. Jossain vaiheessa kuitenkin hallitset tämän tavanomaisen muutoksen haasteen ja tarvitset erilaisia mahdollisuuksia kasvattaaksesi voittoasi.
Planche push-up on vain muunnelma tarjota vakava haaste. Olet ehkä nähnyt voimistelijoiden tekevän tämän liikkumisen lattialla rutiinilla, kehonsa paino liikkuu eteenpäin ja jalat nousevat maasta, kun painat ylös ja alas kädet.
Useiden toistojen tai jopa yhden rep-suunnitelman hallitseminen planche-lisäosassa ei ole helppo tehtävä. Edistä voimaa ja tasapainoa hallitaksesi lopulta liikkeen.
: 10 Push-Up-variaatiota vahvemmalle vartalolle
Ultimate Planche Push-Up
On epätodennäköistä, että pystyt suorittamaan suunnittelutoiminnan ilman useita viikkoja tai kuukausia harjoittelua, joka rakentaa sinut siihen. Mutta rakentaaksesi, sinun on tiedettävä mikä on lopullinen tavoitteesi. Tämä on täysi versio planche-lisäosasta.
Vaihe 1
Makaa vatsasi lattialla ja ojenna käsivarret lanteistasi.
Vaihe 2
Aseta kämmenet lattialle, niin että ne ovat vatsasi linjassa. Käännä sormesi ulos huoneen sivuille.
Vaihe 3
Paina ylös työntöasennon yläosaan. Nojaa paino eteenpäin rintaan ja hartioihin, purista jalat yhteen ja kiinnitä abs, nosta molemmat jalat ja lattiat lattiasta. Vain kämmenesi ovat kosketuksissa lattiaan.
Vaihe 4
Taivuta kyynärpääsi laskeaksesi rintaasi lattiaan. Pidä alavartalo korotettuna koko ajan. Jatka kyynärpääsi ylöspäin toistaaksesi yhden toiston.
Tee Planche Push-Up mahdolliseksi
Planche push-up -sovelluksen hallitseminen on vahvuuskysymys, mutta kaikki maailman penkkipuristimet eivät auta. Tarvitset todella vahvat pecs ja tricepsit, mutta sinun on myös ymmärrettävä, kuinka kehon painoa voidaan hyödyntää käyttämällä sydäntäsi.
Aloita eteneminen kohti planche-lisäosia lisäämällä lisäyspudotusohjelmia hoito-ohjelmaan. Aseta kädet lattialle ja jalat korotetulle pinnalle, kuten harjoittelupenkki. Tämä auttaa rakentamaan lisää vastustusta rintakehäsi, hartioidesi ja tricepsiisi. Pitkien - 60 sekunnin tai pidempien - lankkujen poseeraus ja sivulevy on tärkeä tapa aloittaa ytimen kehittäminen.
Kun olet pystynyt pumppaamaan hylkäyskorjauksia melko helposti, harjoittele käsinojia ja käsitelineitä. Käytä aluksi seinää tasapainottamiseen, mutta lopulta työskentele etäällä seinästä, jotta suoritat liikkeet ilman apua.
Varisharjoittelu, joogaasento, auttaa sinua myös kehittämään hallintaa ja ydinvoimaa, jota tarvitaan planche push-upin tekemiseen. Tässä poseissa tasapainotat polviasi tricepsiä vastaan kiinnittämällä syvään sydämesi. Pidä poseeraa useita hengityksiä ja harjoittele hyppäämällä jalat taaksepäin hallittavasti ja laskeutuen push-upin pohjaan. Ajan myötä voit keskeyttää hetken ennen laskeutumista pitämällä itsesi planche-asennossa.
: 10 kuntokauhaluettelotavoitetta harjoittelun aloittamiseen
