Aerobisella liikunnalla on useita myönteisiä vaikutuksia terveysriskien vähentämisestä ja terveellisen painon ylläpitämisestä kroonisten sairauksien hallintaan ja mielialan nostamiseen. Ihmiset, jotka harjoittavat aerobisesti, voivat todella elää pidempään kuin ne, jotka eivät.
Liikunnan lyhytaikaisia vaikutuksia on joskus helpompi havaita, mutta useat tutkimukset osoittavat, että olemassa ovat yhtä toivotut ja hyödylliset pitkäaikaiset vaikutukset.
Aerobinen harjoitus
Aerobisen harjoituksen aikana siirrät jalkojen, lantion ja käsivarsien suuria lihaksia, ja vartalo reagoi nopeasti hengittämällä nopeammin ja syvemmin. Sydämen syke kiihtyy, mikä lisää veren virtausta lihaksiin ja keuhkoihin.
Kapillaarit laajenevat kuluttamaan enemmän happea lihaksiin ja kuluttamaan hiilidioksidia ja maitohappoa. Kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka ovat luonnollisia särkylääkkeitä, jotka luovat parannetun hyvinvoinnin tunteen.
: Luettelo aerobisista harjoituksista
Sydän- ja verisuonihyödyt
Aerobisen liikunnan myönteiset vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään ovat vakiintuneet. Se osaltaan alentaa verenpainetta ja kolesterolia, kaksi pääasiallista riskitekijää heikossa sydämen terveydessä. Harvard Heart Letter toteaa myös, että vain tunnin maltillinen intensiteetti aerobinen toiminta viikossa korreloi alhaisemman sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja kuoleman kaikista syistä.
Lihavuuden vähentäminen
Aerobinen toiminta auttaa myös polttaa kaloreita ja pitää sinut terveellisessä painossa. Tämän toiminnan yhdistäminen terveelliseen ruokavalioon on erityisen hyödyllistä pitäen painonnousua lahtiilla ja tarvittaessa painon vähentämisessä. Obesityssa vuonna 2011 julkaistu tutkimus vahvisti, että yhden vuoden kuluttua ruokavalion muutokset, liikunnan lisääminen tai näiden kahden strategian yhdistelmä paransivat painoa ja kehon koostumusta yli 400 postmenopausaalisella naisella.
Psykologiset hyödyt
Aerobinen liikunta vaikuttaa mieltäsi yhtä paljon kuin kehosi. Se nostaa mielialaa auttamalla stimuloimaan hyvää aivokemikaalien vapautumista. Saatat kokea myös parantuneen itsetunnon ja kognitiivisen kyvyn säännöllisen aerobisen harjoituksen seurauksena.
Vammaisten kuntoutuksen vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa vahvistettiin, että aerobinen liikunta paransi masennuksesta kärsivien ihmisten terveyttä. Se auttoi potilaita tuntemaan itsensä paremmin ja paransi reaktioitaan stressiin.
Päivittäinen toiminta
Aerobicin pitkän aikavälin vaikutuksiin sisältyy myös parantunut päivittäinen toiminta. Se parantaa kestävyyttäsi, joten jotain niin yksinkertaista kuin portaiden kiipeily, puiston ympäri kävely tai ostokset ruokakaupoista on paljon helpompaa.
Säännöllinen aerobinen liikunta maksimoi myös kykysi elää itsenäisesti vanhetessasi.
