Kävely voi aiheuttaa kipuja ja polttavaa tunnetta, varsinkin kun kävelet pitkiä matkoja. Nämä epämiellyttävät sivuvaikutukset voivat tehdä kävelystä, olipa kyseessä sitten liikunta tai vapaa-aika, epämiellyttävää toimintaa. Jalkojen kivun ja tulehduksen syyt ovat erilaisia, joten sinun on tunnistettava oikein, mikä näitä oireita kannustaa, jotta jalat voidaan hoitaa kunnolla. Useimmissa tapauksissa jalkakiput ja polttaminen eivät ole vakava terveysongelma, mutta ota yhteys lääkäriisi, jos koet niitä säännöllisesti.
Kenkäsovitus
Yksi syy jalkojen kipeämiseen ja polttamiseen on kengät, jotka eivät sovi kunnolla. Liian kireät kengät voivat aiheuttaa epämukavuutta ja estää kävelymuotoasi. Jotkut kävelijät pakottavat itsensä kävelemään uusilla liian kireillä kengillä uskoen, että kengät murtuvat sisään ja ovat jalkansa mukaisia. Älä koskaan osta kenkiä, jotka eivät sovi kunnolla ja mukavasti heti kun kokeilet niitä. Valitse pari urheilujalkineita, jotka tarjoavat istuvuuden, mutta eivät niin tiukkoja, että ne turvaavat varpaasi tai painavat jalkojen reunoja vasten.
Kengän ilmanvaihto
Palavat tunteet kehittyvät usein, kun kengät eivät tarjoa asianmukaista ilmanvaihtoa pitämään jalat viileinä. Useimmissa urheilullisissa kävely- ja juoksukengissä on verkon yläosa, jonka avulla ilma pääsee läpi. Verkon avulla raikasta ilmaa pääsee kenkiin ja se auttaa höyrystymään. Jos jalat ovat liian hikoisia, kitka jalkojen ja kengän välillä lisääntyy, mikä voi aiheuttaa polttavaa ja kutinaa. Käytä kävelykenkiä, jotka tarjoavat jonkin tyyppisen tuuletusjärjestelmän, ja käytä hengittäviä sukkia, jotka voivat vaikuttaa veden haihtumiseen. Puuvillasukat ovat tällaisissa tapauksissa yleensä parempia kuin nylonsukat.
Kävelymatka
Aloita hitaasti. Vaikka kävely saattaa tuntua vaivatonta fyysistä aktiivisuutta verrattuna muihin harjoituksiin, se voi viedä veron kehollesi, erityisesti nivelillesi ja jalkoihisi. Käsittele kävelyohjelmaasi niin kuin tekisit enemmän harjoitteluohjelmaa ja aseta aluksi pienet tavoitteet. Aloita kävelemällä 15 minuuttia istuntoa kohti ensimmäisen viikon aikana ja lisää 2-3 minuuttia kävelyillesi joka viikko. Tällä tavalla jalat tottuvat vähitellen uuteen rutiiniin, ja vähennät kipujen ja palavien tunneiden kehittymisen mahdollisuutta.
Arch-tuki
Jaloissa on kolme pääkaarityyppiä: neutraali kaareva, matalakaareinen - jota kutsutaan myös tasaisiksi kalustoiksi - ja korkeakaareva.. Mikään näistä kaarilajeista ei tarkoita automaattisesti, että sinulla on vaikeuksia kävellessä, mutta erittäin litteät jalat tai korkeakaareva. jalat voivat aiheuttaa vakavia jalkakipuja. Tärkeintä on käyttää kenkiä, jotka tukevat kaarityyppiäsi oikein. Monet urheilujalkineet on suunniteltu tiettyjä kaarityyppejä ajatellen. Voit myös kääntyä pohjallisten puoleen saadaksesi lisätukea. Pohjalliset on yleensä valmistettu pehmeästä synteettisestä materiaalista tai geelityynyistä; liu'uta ne kenkiin tukeaksesi kaaria.
