Riittävä keuhkokapasiteetti auttaa kestävyysurheilijoita antamalla keuhkoille mahdollisuuden laajentua runsaasti happea riittävästi kehon tarpeisiin. Fyysiset aktiviteetit, kuten juoksu, uinti ja jalkapallo, luokitellaan "aerobisiin" harjoituksiin, sanalla "aerobinen", joka tarkoittaa kirjaimellisesti "ilmaa". Keuhkoja, samoin kuin lihaksia, voidaan käyttää toiminnan ja kapasiteetin parantamiseksi suorittamalla säännöllinen liikunta tai puhaltamalla ilmapalloja. Tietyt sairaudet, kuten ikä, sukupuoli, koko ja sairaudet, vaikuttavat suoraan keuhkojen kapasiteettiin.
Ilmapalloharjoitus
Yksinkertainen, keuhkojen kapasiteettia lisäävä harjoitus räjäyttää tietyn määrän ilmapalloja päivittäin. Ilmapallot puhaltavat rintaväliset lihakset, jotka vastaavat kalvon ja rintakehäsi leviämisestä ja nostamisesta. Tämän avulla keuhkot voivat absorboida happea, muuttaa sen kemiallista koostumusta ollessaan keuhkoissa ja karkottaa hiilidioksidin hengityksen alkaessa. Pallopuhallus, vaikka se käyttää tehokkaasti keuhkojen kykyä laajentua ja ottaa ilmaa, ei vaikuta keuhkoissa olevien alveolien kokoon tai lukumäärään. Alveolit ovat ilmapusseja, jotka levittävät hiilidioksidia uloshengityksen aikana ja happea vereen hengityksen aikana.
Ilmapallojen räjäyttämisen edut
Mitä enemmän happea toimitetaan kehoon harjoituksen aikana, sitä pidempään kouluttaja pystyy liikkumaan ilman hengästyneisyyttään ja väsymystä. Happi palauttaa energian soluille ja lihaksille poistamalla hiilidioksidin. Kun keuhkot pystyvät käsittelemään runsaasti happea, lihakset varustavat itsensä energiavaroilla, jotka antavat trenaajille mahdollisuuden jatkaa harjoittelua. Sitoutuminen päivittäiseen rutiiniin, jossa puhalletaan 10 tai 15 ilmapalloa, lisää tasaisesti keuhkojen kapasiteettia ja lisää myös keuhkojen kykyä ylläpitää riittävä määrä happea.
Ilmapallot ja hengityslihakset
Puhaltavat ilmapallot harjoittavat hengityslihaksia, ryhmää lihaksia, jotka toimivat vuorovaikutuksessa mukauttaakseen rintakehän mittoja tiettyihin hengitysvaiheisiin. Hengityselinten peruslihakset ovat pallea, sisäinen rintaväli ja ulkoinen rintaväli. Lisä lihaksia tai lihaksia, jotka auttavat nostamaan kylkiluuta niin, että keuhkot voivat laajentua ja ottaa ilmaa, käytetään usein voimakkaan fyysisen toiminnan aikana, kuten voimaharjoittelu, stressitilanteet tai kun joku kärsii astmakohtauksesta. Puhaltamalla tasaisesti useita ilmapalloja peräkkäin, harjoitellaan tehokkaasti näitä lihaksia, lisäämällä keuhkojen kapasiteettia ja kestävyyttä.
varoitukset
Vaikka terveillä ihmisillä ei yleensä ole ongelmia puhaltaa ilmapalloja keuhkojen kapasiteetin lisäämiseksi, esiintyy yleensä joitain sivuvaikutuksia, jotka saattavat vaikuttaa joihinkin ihmisiin enemmän kuin toisiin. Päänsärky ja huimaus ovat kaksi oiretta, joista ilmapalloja räjäyttävät eniten ilmoittavat. Nämä tunteet häviävät yleensä heti, kun lopetat ilmapallojen räjäyttämisen. Kun keuhkojen kapasiteetti kasvaa, näiden aistimien tulisi helpottua ja lopulta hävitä. Jos pallo näyttää vaikeaksi täyttyä, älä puhalta voimakkaasti palloon. Kokeile sen sijaan venyttää sitä vähentääksesi inflaatiovaikeuksia.
