Kuluttamalla kuukausi keskittymällä ryhtiisi voi olla huomattavia etuja selällesi. Hyvän asennon harjoittelu auttaa lievittämään selkäkipuja, vähentämään levyjen kulumista, estämään liiallista lihasjännitystä, torjumaan väsymystä, edistämään terveitä elimiä ja hengitystä ja voi jopa auttaa sinua näyttämään korkeammalta ja ohuemmalta. Pysymällä asennossa silmällä 30 päivän ajan ja harjoittamalla selkärangan kohdistusta parantavia harjoituksia voit saavuttaa ja ylläpitää täydellistä asentoa.
Vaihe 1
Seiso seinää vasten auttaaksesi sinua tunnistamaan oikea seisova asento. Pään, lapaluiden ja pakaran tulee koskettaa seinää jaloillasi muutaman tuuman päässä siitä. Selkäsi pienen tulisi olla noin kämmenen leveys seinästä.
Vaihe 2
Tutki heijastustasi peilissä useita kertoja päivässä joka kuukauden päivä keskittyäksesi siihen, kuinka pidät harteitasi. Työnnettäessä niitä liian taaksepäin luodaan liian paljon selkä alaspäin käyrää, kun taas eteenpäin suuntautuminen nostaa kaulaa ja hartioita liikaa.
Vaihe 3
Paina selkääsi tuolia vastaan istuessasi. Pidä kaula ja hartiat kohdistettuina ja aseta molemmat jalat tasaisesti lattialle tai jalkatuelle.
Vaihe 4
Aseta valssattu pyyhe tuolin selkänojan ja pienen selkän väliin lisätukea varten.
Vaihe 5
Tauko, mitä teet useita kertoja päivässä, vetääksesi kuvitteellisen viivan korvista, hartioistasi ja lantioistasi. Sinun pitäisi pystyä vetämään suora viiva näiden ruumiinosien läpi, jos ylläpidät täydellistä asentoa.
Vaihe 6
Säädä näppäimistö ja tietokoneen näyttö niin, että pääset helposti näppäimiin ja näet pakottamatta hartioita eteen tai taivuttamalla kaulaasi.
Vaihe 7
Pidä usein taukoja ja vaihda sijaintiasi vähintään kerran tunnissa. Liikkeessä liikkuminen tai aseman säätäminen auttaa estämään sinua luiskaamasta tai luisumasta täydellisestä asennosta.
Vaihe 8
Harjoittele joka päivä vähintään 30 minuuttia. Kohtalainen aerobinen toiminta, kuten pyöräily, kävely tai lenkkeily, auttaa selkää tukevia lihaksia kunnostamaan ja pitämään hyvää ryhtiä.
Vaihe 9
Vahvista vatsalihaksia tekemällä ryppyjä tai harjoituksia tukevaan palloon parantamaan tasapainoasi ja sävyttämään ydinlihaksesi, jotka auttavat selkärankaa pysymään linjassa.
Tarvitsemasi asiat
-
Peili
Jalkatuki (valinnainen)
Pyyhe (valinnainen)
Vakauspallo (valinnainen)
