Kalsiumilla ja magnesiumilla on monimutkainen suhde, jota ei täysin ymmärretä. Ravintolisien viraston mukaan ihmiskeho tarvitsee riittävät määrät magnesiumia voidakseen käyttää kalsiumia oikein, ja magnesiumin puute vaikuttaa kalsiumin aineenvaihduntaan ja muuttaa tiettyjen hormonien tasoa, jotka säätelevät kehossa kalsiumia. Nämä kaksi mineraalia voivat myös kilpailla muiden kanssa ja häiritä toisen toimintaa. Esimerkiksi magnesium voi estää kalsiumia saamasta lihaksia oikein, kun magnesiumin ja kalsiumin suhde on väärä.
Vaihe 1
Syötä tasapainoinen ruokavalio joka päivä, joka sisältää hyviä kalsium- ja magnesiumlähteitä. Kalsiumia löytyy vihreistä lehtivihanneksista, maitotuotteista ja eräistä sitrushedelmistä, kun taas magnesiumia on runsaasti vihreissä lehtivihanneksissa, pähkinöissä ja täysjyvätuotteissa.
Vaihe 2
Yritä syödä korkean kalsiumin sisältäviä ruokia aikaisemmin päivällä, ja aterioita, joissa on paljon magnesiumia myöhemmin päivällä. Mineraalit imeytyvät parhaiten erikseen nautittaessa, koska ne kilpailevat suoliston imeytymisestä, ja magnesium voi auttaa edistämään unta, ja siksi se on suositeltavampi illalla.
Vaihe 3
Sisällytä runsaasti proteiineja ruokavalioon parantaaksesi kehosi magnesiumtasoja. Laiha liha ja kalat ovat terveitä proteiininlähteitä. Kasvissyöjät voivat kokeilla papuja ja pähkinöitä.
Vaihe 4
Ota ravintolisä, jonka kalsiumin ja magnesiumin välinen suhde on 2: 1. Tämä suhde mahdollistaa molempien mineraalien olevan tehokkaita, MD Harvinder S. Sandhu mukaan. Jos sinulla ei ole tarpeeksi mineraaleja tai sinulla on sairaus, joka heikentää kykyäsi absorboimaan joko kalsiumia tai magnesiumia, saatat joutua säätämään yhden tai molempien mineraalien saantia.
Vaihe 5
Keskustele lääkärisi kanssa muista vitamiineista ja ravintolisistä, joita saatat tarvita. Esimerkiksi B-6-vitamiini on välttämätöntä, jotta elimistö absorboi magnesiumia oikein, ja B-6-puutos voi johtaa magnesiumin puutteeseen, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan.
Kärki
Maailman terveysjärjestön mukaan kalsiumilla ja magnesiumilla on tärkeä tehtävä lihasten supistumisessa, luun rakenteessa, veren hyytymisessä ja hermosignaalien välityksessä.
Varoitus
Ravintolisien viraston mukaan magnesiumin puutos voi johtaa kalsium- ja kaliumvajeeseen.
