Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää proteiinia, joka on välttämätöntä lihaskudosten rakentamisessa, korjaamisessa ja ylläpidossa. Ihmisille, jotka ovat vaikeasti kuluttaneet riittäviä määriä tai oikean tyyppisiä proteiinirikkaita ruokia, voi olla tarpeen käyttää lisäravinteita, kuten heraproteiini. Heraproteiini on yksi yleisimmin käytetyistä lisäravinteista, koska keholla on taipumus imeytyä heraa nopeammin kuin muut lisäravinteet. Heraproteiinilisäaineet voidaan valmistaa ja kuluttaa kotona kätevästi oikeilla ainesosilla.
Vaihe 1
Osta maitoa ja maitotuotteita, kuten jogurtti, raejuusto ja kirnupiimä. Heraproteiini on korkealaatuinen täydellinen proteiini, jota on läsnä useimmissa maitotuotteissa. Maito koostuu yhteensä 27 prosenttia proteiinista, 80 prosenttia on johdettu kaseiinista ja loput 20 prosenttia herasta. Raejuusto valmistetaan erottamalla juusto vedestä, jossa on paljon heraproteiineja. Tästä syystä vettä ei tule heittää, vaan sen sijaan käyttää sitä keitettäessä muita ruokia, kuten keittoja ja muhennoita lieminä tai kastikkeessa.
Vaihe 2
Aseta pieni suodatin pienen kulhon tai tyhjän astian päälle.
Vaihe 3
Laita juustokangas siivilän päälle ja päälle. Jos sinulla ei ole marinaa, vaihda sen sijaan kaksinkertainen vuorattu paperipyyhe.
Vaihe 4
Kaada astia jogurttia kankaan yli siivilään. Peitä muovikäärellä ja aseta jääkaappiin yön yli tai vähintään kahdeksan tunniksi, jotta se asettuu kunnolla.
Vaihe 5
Ota astia ulos jääkaapista seuraavana aamuna ja poista muovikääre. Suodattimen kovetettu valkoinen aine on samanlainen kuin juusto ja sitä kutsutaan usein jogurttijuustoksi. Käytetyssä kulhossa tai astiassa on keltaista ainetta, joka on heraproteiini.
Kärki
Jäähdytä heratuote ja käytä sitä yhden tai kahden päivän kuluessa.
Varoitus
Ole tietoinen jos sinulla on allergiat hera- tai maitotuotteille tai olet laktoosi-intolerantti. Harkitse muita kuin maitotuotteisiin tarkoitettuja proteiinilähteitä täydentääksesi ruokavaliotarpeitasi.
