Kehosi käyttää magnesiumia auttaakseen muuttamaan ruoka energiaksi, syntetisoimaan proteiineja, säätelemään verensokeritasoja, pitämään immuunijärjestelmäsi terveenä, ylläpitämään tasaista sykettä, pitämään luusi vahvoina ja hermot ja lihakset toimimaan kunnolla. Lisäravinteet voivat auttaa sinua saavuttamaan suositellun magnesiumin saannin. Jotkut lisäravinteet voivat kuitenkin olla parempia kuin toiset.
Lisälaitetyypit
Magnesiolisäravinteet sisältävät magnesiumia yhdessä toisen aineen kanssa, ja jokaisen tyyppiset lisäravinteet sisältävät eri määrät alkuaine magnesiumia. Magnesiumoksidi ja magnesiumsitraatti ovat kahden tyyppisiä magnesiumlisäyksiä. Muita tyyppejä ovat magnesiumkarbonaatti, magnesiumsulfaatti, magnesiumkloridi, magnesiumglukonaatti, magnesiumlaktaatti, magnesiumaspartaatti ja magnesiumhydroksidi. Magnesiumoksidilisäaineet sisältävät 60 prosenttia magnesiumia ja magnesiumsitraattilisät sisältävät 15 prosenttia magnesiumia.
hyötyosuus
Joissakin lisäravinteiden magnesiumissa on enemmän biologista hyötyosuutta kuin muissa. Magnesiumsitraatti imeytyy helpommin ja on biologisesti paremmin biologisesti saatavissa kuin magnesiumoksidi, helmikuussa 1990 julkaisussa "American College of Nutrition" julkaistun tutkimuksen mukaan. Koska suurempi prosenttiosuus magnesiumsitraattilisäaineiden sisältämästä magnesiumista imeytyy, näiden täydennysosien ei tarvitse sisältää niin paljon kokonaista magnesiumia, että sillä olisi sama vaikutus kuin magnesiumoksidilisäyksillä.
annostus
Suositeltava ruoka-ainekorvaus tai RDA magniumille on 400 mg päivässä miehille, 310 mg päivässä naisille ja 350 mg päivässä raskaana oleville naisille. Pyrkikää kuluttamaan tämän määrän ruoasta, mutta jos et pysty saavuttamaan tätä tavoitetta pelkästään ruoasta, saatat haluta saada ylimääräistä magnesiumia. Aikuisten magnesiumlisäravinteiden siedettävä enimmäistaso on 350 mg päivässä. Tämän tason ylittävät annokset voivat aiheuttaa toksisuusoireita.
turvallisuus
Et todennäköisesti saa liian paljon magnesiumia pelkästään ruoasta, mutta voit saada liikaa magnesiumia ravintolisistä. Magnesiotoksisuuden oireita ovat epäsäännöllinen syke, ripuli, pahoinvointi, ruokahalun menetys, lihasheikkous, erittäin matala verenpaine, hengitysvaikeudet ja mielentilan muutokset. Magnesiumlisät voivat olla vuorovaikutuksessa antibioottien, kalsiumkanavasalpaajien, verenpainelääkkeiden, diabeteslääkkeiden, levotyroksiinin, malarianvastaisten lääkkeiden ja osteoporoosilääkkeiden kanssa.
