Hyppynaru on helppo ja edullinen tapa polttaa kaloreita, vahvistaa ylä- ja alavartaloa ja edistää sydämen terveyttä. Jos tämä suoritetaan oikein, tämä yksinkertainen aerobinen toiminta voi auttaa vahvistamaan jalkoja ja kaaria, etenkin lapsilla. Väärin suoritettuna se voi johtaa loukkaantumiseen tai pahentaa olemassa olevia jalkaongelmia, etenkin jalkapohjaista fassiittia.
Oikea tekniikka
Oikea muoto hyppyköyden aikana vähentää loukkaantumisen todennäköisyyttä. Roger Crozier, liikunnanopettaja, joka valmentaa kilpailukykyisen hyppyköysijoukkuetta San Antoniossa, Teksasissa, suosittelee, että se ei hyppää enempää kuin 1 tuumaa lattiasta ja pysyy korkealla varpailla absorboidakseen iskun. Crosierin mukaan köysihyppy on oikein tehty, jos köyden hyppääminen on vähemmän vaikutusta kuin juokseminen tai lenkkeily. Jump Rope Institute suosittelee ristikkäinkenkäkenkien käyttämistä hyppyköydessä putoamisen ja muiden vammojen estämiseksi.
Lättäjalka
Hyppyköysi on yksi tapa, jolla litteillä jaloilla varustettu lapsi voi vahvistaa jalkojaan ja muodostaa luonnollisen kaarin, kertoo Hesperian, joka on voittoa tavoittelematon yhteisöpohjaisen terveydenhuollon kirjojen ja uutiskirjeiden kustantaja. Muita suosituksia litteille jaloille on lapsen käveleminen paljain jaloin hiekalla tai muulla epätasaisella pinnalla, kärkivarsi tai poiminta varpaista. Nämä harjoitukset ovat Hesperianin mukaan tehokkaampia kuin pohjallisten käyttö. Lasten litteät jalat eivät yleensä ole vakava terveysongelma, jos kipu ei ole ja lapsi pystyy liikuttamaan jalkojaan kaikkiin suuntiin. Pohjallisia tulisi käyttää vain vakavissa litteissä jaloissa.
Plantaarinen fassiitti
Plantaarinen fasciitis on kaaria tukevan nivelen tulehdus, joka kulkee kantapuolelta jalkapallolle. Feet for Life Podiatry Centers -lehden mukaan yli 95 prosenttia kantapään kipuista on diagnosoitu plantaarinen fasciitis. Oireita ovat kipu kantapään pohjassa tai sisäpuolella seisonnan aikana. Köyden hyppy voi olla yksi toimista, jotka aiheuttavat tämän tilanteen ja pahentavat sitä edelleen. Verkkosivusto PlantarFasciitis.org neuvoo välttämään hyppyköyttä tai juoksemista diagnoosin jälkeen. Kysy lääkäriltä siitä, milloin liikuntaa voidaan jatkaa palautumisen jälkeen.
hyötyjä
Köysihyppy on tehokas tapa polttaa kaloreita, vahvistaa ylä- ja alavartaloasi ja parantaa sydämen terveyttä. Tämä korkea-aerobinen aktiviteetti on sopiva harjoitus sopiville yksilöille, mutta se voi aiheuttaa stressiä polville, nilkoille ja lantioille. Jos sinulla on epäilyksiä siitä, pitäisikö köysihyppy olla osa rutiiniasi, ota yhteyttä lääkäriisi.
