Käsipainopuolen taivutukset toimivat rungon lihaksissa, etenkin syvissä selkärangan lihaksissa, selittää PhD Len Kravitz, liikuntotekniikan koordinaattori ja tutkija New Mexico -yliopistossa. Vaikka käsipainot tekevät osaltaan vahvemman ytimen, vähentävät selkäkipun riskiä ja parantavat toiminnallisia liikkeitä, kuten tennispallojen tarjoamista tai raskaan esineen kantamista kehon yhdelle puolelle, käsipainon sivu taipumat eivät luo ohutta ja ääniä keskiosa - vain ruokavalio ja sydänliikunta voivat auttaa sinua tekemään sen. Jos sisällytät käsipainotyyppiset taipumiset rutiiniin, tee ne vähintään kaksi kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä.
Miksi ei joka päivä?
Päälihas, joka aktivoituu käsipainon sivu taipumisen aikana, on quadratus lumborum, joka sijaitsee selkärangan alaosassa molemmin puolin. Tämä lihas, kuten mikä tahansa lihas, tarvitsee lepoa harjoitusten välillä palautuakseen ja kasvaakseen. Kun lisäät käsipainoja sivukäyrään, ylikuormitat lihasta enemmän ja hajotat kuidut. Lujuus ja toiminta paranevat, kun vartalo korjaa nämä kuidut. Lihakset tarvitsevat 48-72 tuntia tehdäkseen tämän. Joten korkeintaan voit työskennellä heillä joka toinen päivä.
