Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat fyysistä aktiivisuutta avainasemassa kaikissa stressinhallintaaloitteissa. Amerikkalaisen Ahdistus- ja masennusyhdistyksen mukaan urheilulaji ja säännöllinen liikunta voivat rauhoittaa huolestasi ja tyhjentää mielesi. Eikä vain veteraaniurheilijat saavuta näitä hyviä hetkiä - jopa muodon ulkopuolella olevat ihmiset voivat tuntea jännityksen alkavan heikentyä ymmärtäessään kuinka urheiluun osallistuminen lievittää stressiä. Kuten minkä tahansa kunto-ohjelman yhteydessä, kysy lääkäriltäsi neuvoja aloittaessasi.
endorfiinien
Hiki pumppaamalla vapauttaa aivojen sisällä mielialaa lisääviä hormoneja, nimeltään endorfiineja, jotka pyörittävät järjestelmääsi ja luovat kiihtyvän tunteen. Tämä optimistinen kiire on saanut nimensä "juoksijan korkeudeksi", mutta se tuntuu monien urheilulajien, kuten tennis, vaellus ja koripallo, osallistujien keskuudessa. Yhden aerobisen harjoituksen harppauksen jälkimahdollisuudet voivat kestää jopa 90 - 120 minuuttia, sanoo American Exercise Council.
Jännitysrakenne
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan jännittyneisiin lihaksiin tallennettu sähköinen aktiivisuus laskee harjoituksen jälkeen. Lääketieteelliset tutkijat ilmoittavat myös huomattavia pudotuksia yksittäisissä ylivilkkaustapauksissa ja nykäyksissä harjoituksen jälkeen. Urheilun aloittaminen voi rentouttaa verisuonia, vähentää sydäntä ja verenpainetta, joka usein liittyy huolenaiheisiin. Taistelu tai lento -vaste haastavissa tilanteissa voi aiheuttaa stressin ja glukoosin lisääntymistä kehossa. American Diabetes Association suosittelee urheilun aloittamista - olipa se sitten tanssia tai pyöräilyä - kehon auttamiseksi tehokkaammin käsittelemään jännitystä.
harhautus
Osallistuminen virkistysurheiluun, lievittää stressiä vetämällä keskittymiskykyäsi aktiviteettiin ja pois siitä vastuusta, joka sinua odottaa kotona ja töissä. Kun heilutat maila mailaasi tai meloa kajakkia, keskityt kehosi liikkeisiin ja unohdat väliaikaisesti muut stressipisteesi. Tämä ohjaaminen toimii kuin eräs meditaation muoto. Rutiininomaisesti urheilua harrastavat ihmiset kokevat usein saavutuksen tunteen harjoituksen jälkeen, ja tämä huiman itseluottamus voi myös sulauttaa jännityksen.
Terveelliset tottumukset
Harjoitukset pakottavat sinut omaksumaan muita terveellisiä käyttäytymismalleja. Sisäjalkapallo liigasi tai iltavanteesi peli kannustaa sinua kuluttamaan ravitsevia aterioita, välipaloja ja juomia. Ne jalkapallokierrokset ja viikonlopun luontoretket auttavat sinua pudottamaan kiloa. Unihäiriöt liittyvät usein jännitteisiin ja ahdistukseen, ja urheiluun osallistuminen parantaa öisin nukkumaanmenoa. Kun valloitat jokaisen näistä terveellisistä muutoksista, kehosi saavuttaa edelleen yleisen kuntonsa ja tulee tehokkaammaksi käsittelemään stressitasojasi.
