Noin kolme neljäsosaa murrosikäisistä tai naisista kokee kuukautisiin liittyvää kipua, raportoi PubMed Health. Ensisijainen dysmenorrhea - kuukautiskrampit - johtuvat kohtuun kohdistuvista lihaksen supistuksista, jotka tuntuvat vatsan kouristukselta. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen verkkosivujen mukaan monet naiset saavat lievän helpotuksen kuukautiskrampeista muuttamalla ruokavaliotaan, käyttämällä vitamiinilisää tai harjoittamalla mielen ja kehon stressin vähentämisharjoituksia, kuten jooga ja tai chi.
Krankota kalsiumia krampien lievittämiseen
Vuoden 1998 lehden julkaisussa Nutrition Huomionarvoinen, kalsiumin saannin lisääntymisen on osoitettu auttavan vähentämään kuukautiskipuja. Yritä vähentää kuukautiskramppeja luonnollisesti lisäämällä ruokavalioon kalsiumirikkaita ruokia, kuten mantelit, lehtikaali, parsakaali, kaura, pinaatti ja pavut. Meijerituotteet, kuten jogurtti ja maito, ja väkevöidyt vegaanimaidot ja -mehut ovat myös runsaasti mineraaleja. Suositeltu ruoka-ainekorvaus - tai RDA - murrosikäisille nuorille on 1 300 milligrammaa päivässä; aikuisille 1000 milligrammaa päivässä. Kalsiumsitraatti on kalsiummuoto, jonka kehosi absorboi helpoimmin. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kalsiumlisien käyttöä.
Ota kalaöljyä kramppeja vastaan
Kalaöljy vähentää tulehdusta luonnollisesti, ja se on kalaöljyn anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka todennäköisesti vähentävät kuukautiskramppeja, NYU Langone Medical Centerin mukaan. American Journal of Obstetrics and Gynecology -yrityksen huhtikuussa 1996 julkaistussa pienessä tutkimuksessa havaittiin vähentyneitä kuukautiskramppeja teini-ikäisillä naisilla, jotka ottivat kalaöljylisäainetta. Kalaöljyä käyttäneet naiset ilmoittivat tutkimuksessa huomattavasti kuukautiskipujen vähentyneen verrattuna lumelääkeryhmään, joka ei ottanut kalaöljyä. Kun lumelääkeryhmä alkoi ottaa myös kalaöljyä, he saivat saman hyödyn. Kalaöljylle ei ole asetettu suositusta, ja lisäravinteen ottaminen voi aiheuttaa haittavaikutuksia, joten tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat.
Ota magnesiumia vähentääksesi kuukautiskivuja
Vuoden 2001 Cochrane-katsauksessa kolme kliinistä tutkimusta osoitti, että magnesiumin lisääminen oli tehokkaampaa kuin lumelääke kuukautiskrampien vähentämisessä. Kivunlievitystarpeet vähenivät myös magnesiumryhmässä. Magnesian ottaminen kolme päivää ennen kuukautisten alkamista on myös osoittautunut tehokkaaksi vähentämään kuukautiskramppeja. Ole varovainen ottaessasi magnesiumlisää, koska liiallisen ottaminen voi johtaa ripuliin ja alentaa verenpainetta; kysy lääkäriltäsi magnesiumin ottamista, jos sinulla on ruoansulatuskanavia tai sydänsairaus. Magnesium voi myös olla vuorovaikutuksessa joidenkin reseptilääkkeiden, kuten antibioottityyppien, luuta lisäävien lääkkeiden ja diureettien kanssa. Jos käytät säännöllisesti määrättyjä lääkkeitä, keskustele apteekkihenkilökunnan kanssa lääkevuorovaikutusten välttämiseksi.
Uudista ruokavalio ja ajattele juomia uudelleen
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen verkkosivusto ehdottaa terveellisiä tapoja lievittää kuukautiskramppeja. Poista paistettuja ruokia ja leivonnaisia, jotka sisältävät transrasvoja; Käytä sen sijaan terveellisiä ruokaöljyjä, kuten oliiviöljyä. Niiden ruokien syöminen, joissa on luonnollisesti paljon antioksidantteja, voi auttaa lievittämään kramppeja; näihin kuuluvat kaikenlaiset marjat, tomaatit, paprikat ja squash. Vältä kahvia, soodaa ja muita kofeiinia sisältäviä juomia sekä alkoholia. Kokeile sen sijaan vihreää teetä, jossa on paljon antioksidantteja. Juo paljon vettä pysyäksesi hydratoituneena; vähintään 6-8 lasillista suodatettua vettä päivittäin.
