Lyhenne RPM tarkoittaa kierrosta minuutissa. Kuntolaitteet, joissa on aseita tai polkimia, joita on siirrettävä silmukka- tai ympyrämuodossa, ovat laitteita, jotka seuraavat kierrosluvun nopeutta, voimakkuutta ja kuinka kovaa työskentelet koneella. Kolme yleisintä RPM: ää hyödyntävää laitetta ovat käsivarreserometrit, elliptiset koneet ja liikkumattomat syklit.
Arm ergometria
Varsi-ergometri on laite, jossa on kaksi käsivarustetta, jotka kiinnittyvät vauhtipyörään ja käsivarren kampiin. Harjoituksen tavoitteena on kiertää kampia koneen asettamaa vastusta vastaan. Käsiergometrin kierros minuutissa, saat tietää kuinka monta kertaa olet pyörittänyt vauhtipyörää kokonaan kyseisenä aikana. Harjoitus suoritetaan istuimesta ja on vaikea. Käsivarten ergometria sopii henkilöille, joilla on alavartalon vammat, ja sitä voidaan käyttää murtuneen käsivarsi parantuessa auttamaan palauttamaan vahvuus kärsineeseen käsivarteen ja liikkuvuus olkahiveliin.
Elliptinen kone
Elliptinen on vähän iskevää liikuntalaitetta, joka tyypillisesti vaatii sekä käsivartesi että jaloja liikkumaan samanaikaisesti liikkeen tuottamiseksi. Jalkajalustat on kytketty pyöreään vauhtipyörään, joka tarjoaa vastustan jalustan pyöreän liikkeen aikana. Elliptiset materiaalit voidaan siirtää eteen- tai taaksepäin. Elliptisen kierrosluvun laskenta perustuu siihen, kuinka monta kertaa elliptinen vauhtipyörä on suorittanut täydet pyörimissuunnat myötäpäivään tai vastapäivään minuutissa. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu toteaa, että elliptisen heikko vaikutus voi tehdä siitä sopivan vaihtoehdon kävelylle.
Kiinteä pyöräily
Paikallaan oleva pyörä käyttää myös RPM: ää auttamaan harjoituksen tempoa. Kiinteät polkupyörät vaativat käyttäjän työntämään polkimia jaloillaan pyörän pyörittämiseksi. Kiinteästä pyöräilystä on saatavana kaksi erilaista versiota - istuva pyörä ja makuupyörä. Istuva pyörä vaatii, että painat alapuolella olevat polkimet istuimesta. Langallinen pyörä vaatii, että painat polkimia, jotka sijaitsevat samalla vaakaviivalla kuin muu vartalo. Liike on hyvin samanlainen kuin tavallisen pyöräily, mutta ilman liikettä. Kiinteän pyörän kierrosta minuutissa lasketaan määrittämällä kuinka monta täyttä kierrosta tehdään vauhtipyörästä, joka on kiinnitetty polkimien väliin harjoitusminuttissa.
näkökohdat
Vaikka RPM on yksi tapa määrittää tahti liikunnan aikana, se on vain yksi osa kuvaa. Sinun on myös otettava huomioon vastustustaso, jolla olet asettanut laitteen, jota käytät määrittääksesi kuinka nopeasti menet. Tyypillisesti vastus kerrottuna kierrosluvulla vauhtipyörän pituudella sanelee kuinka nopeasti menet. Harjoittelu samoilla kierrosluvuilla erilaisella vastusasetuksella tarkoittaa, että et suorita yhtä paljon harjoitusta.
