Vaikka ravinnosooda ei sisällä kaloreita, sillä ei myöskään ole ravintoarvoa. Koska ruokia ja juomia sisältävät nesteet ovat välttämättömiä kehon terveelliselle toiminnalle, valitsemalla juomia, jotka sisältävät myös muuta ravintoarvoa, parannat entisestään terveyttäsi. Vältä kuivumista juomalla ennen janoasi.
Ruokavalion soda
Ruokavalion sooda liittyy painonpudotukseen, koska se sisältää nollakaloria. Sharon Fowlerin ja Teksasin yliopiston terveystieteiden keskuksen (San Antonio) tekemän CBS News -lehden tutkimuksen mukaan virvoitusjuomien kulutus kuitenkin liittyy ylipainoisuuteen ja liikalihavuuteen, ja "ylipainoisuus lisääntyi 41 prosentilla jokaisesta tölkistä tai pullosta ruokavaliovirvoitusjuomaa, jota henkilö kuluttaa päivittäin."
Vaikka kohtalainen määrä ravintosoodaa ei aiheuta vaikutuksia terveyteen useimmille ihmisille, se ei sisällä ravitsemuksellisia etuja, kun taas muut juomat tarjoavat arvokkaita ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä terveelliselle elämiselle.
vesi
Juomavesi pääasiallisena nestelähteenäsi edistää terveellistä elämäntapaa, koska kehosi koostuu pääosin vedestä ja se on välttämätöntä kehon terveille toiminnoille.
Vaikka vedenkulutukselle ei ole erityisiä suosituksia ja yksilölliset tarpeet vaihtelevat, lääketieteen instituutti selittää naisille annettujen yleisten ohjeiden olevan 91 oz. veden kokonaismäärästä - kaikista juomista ja ruuista - joka päivä, ja miehillä keskimäärin noin 125 unssia. päivittäin kokonaisvettä.
tee
Tee on arvokas korvike ruokavalion virvoitusjuomalle, koska sillä on terveyshyötyjä. Harvard Health Publications selittää, että tee sisältää katekiinejä, jotka estävät tehokkaasti solujen hapettumisvaurioita. Erityisesti vihreään teeseen liittyy vähentynyt riski useille syöpille, mukaan lukien iho, rinta, keuhko, paksusuolen, ruokatorven ja virtsarakon.
Kuluttakaa teetä jäällä tai kuumana hyödyntääkseen hyötyä, mutta juuri pannut tee on parasta, koska se sisältää eniten katekiineja. HHP: n mukaan kofeiinitonta, pullotettua juotavaa teevalmistetta ja pikateitä on vähemmän näitä yhdisteitä.
Maito
Maito on toinen terveellinen vaihtoehto ravintosoodalle. Maidon kalsium-, D-vitamiini-, kalium-, proteiini- ja muut mineraalipitoisuudet edistävät luiden, hampaiden ja terveen kehon toimintaa.
Yhdysvaltain maatalousministeriö selittää, että runsaasti kaliumia sisältävät ruokavaliot voivat auttaa ylläpitämään terveellistä verenpainetta ja D-vitamiinia auttavat kalsiumin imeytymistä. Valitse vähärasvainen tai rasvaton maito alentaaksesi kalorien ja tyydyttyneiden rasvojen pitoisuutta.
Mehu
Korvaa annos ruokavalion soodaa 100-prosenttisesti hedelmämehua. Mehut voivat tyydyttää makeasi ja auttaa saavuttamaan suositellut hedelmäannokset samanaikaisesti. Pyrki juomaan 100-prosenttisesti luonnollista hedelmämehua, koska se ei sisällä lisättyjä sokereita.
Vaikka mehu sisältää enemmän kaloreita kuin ravinnosooda, se sisältää myös fytoravinteita, jotka hedelmämehutietojen mukaan "ovat hedelmistä, vihanneksista ja muista kasveista löytyviä yhdisteitä, joilla tutkijoiden mielestä on tauteja ehkäiseviä ja tauteja torjuvia ominaisuuksia".
