Armeija vaatii voimakasta 10 viikon kestävää peruskoulutusta. Menestyäksesi tässä fyysisesti vaativassa ajassa sinun on syödä tarpeeksi kaloreita ylläpitääksesi harjoitteluasi, ja näiden kalorien tulisi olla täynnä ravitsevia ruokia pitääksesi sinut kärjen muodossa. Armeija tarjoaa suurimmaksi osaksi ateriasi, joten varmista, että teet älykkäitä valintoja menemällä ruokalinjan läpi.
Kalorit ja aterian ajoitus
Kalorimäärä, joka sinun tulisi syödä päivässä perusharjoituksen aikana, riippuu sukupuolesta ja iästäsi. Vuoden 2010 ruokavalio-ohjeet amerikkalaisille kuitenkin hajottavat yksilöiden kaloritarpeet; jonkun peruskoulutuksen tulisi noudattaa "aktiiviselle" henkilölle annettuja ohjeita. 19–30-vuotiaille naisille se on 2 400 kaloria päivässä; 31–35-vuotiailla naisilla harjoittelun alkamisikä on 2200 kaloria. 19–35-vuotiaiden miesten tulisi syödä 3000 kaloria päivässä. Perusharjoituksen intensiivisen luonteen vuoksi saatat joutua syömään lisää kaloreita. Yhdysvaltain ilmavoimien dieettivihje suosittelee syömistä neljän tunnin välein ja viiden tai kuuden pienemmän aterian käyttämistä päivässä aineenvaihdunnan lisäämiseksi.
Makroravinteiden jakautuminen
Hiilihydraatit tarjoavat keholle ensimmäisen polttoaineen, joten ne ovat ehdottoman välttämättömiä peruskoulutuksen onnistumisen kannalta. Tavoitteena on kuluttaa vähintään 45–65 prosenttia hiilihydraateista peräisin olevista kaloreista ruokalähteiden, kuten hedelmien, vihannesten ja kokonaisten jyvien, kautta. Perusharjoituksen intensiiviset harjoitukset hajottavat lihakset; Auta korjaamaan niitä runsaalla vähärasvaisella proteiinilla - noin 15–20 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi ruoka-aineista, kuten siipikarja ja palkokasvit. Viimeistele lopuksi kalorimäärät terveellisillä rasvoilla, mieluiten kasvilähteistä, kuten kasviperäisistä öljyistä.
Ole valikoiva
Armeijan entisen peruskoulutusyhtiön komentajan Raquel Thiebesin verkkosivuston mukaan armeijan tarjoama ruoka on perusharjoittelun aikana melko tavanomaista. Sinun tehtäväsi on olla valikoiva ja valita ravinteellisimmat ruuat. Esimerkiksi aamiaisella löydät tyypillisesti vähemmän terveellisiä ruokia, kuten pekonia, makkaraa, pannukakkuja ja paistettuja perunoita, mutta myös ravitsevia ruokia, kuten munakokkelia, hedelmiä ja joissain tapauksissa kaurahiutaleita. Lounaaksi ja päivälliseksi etsi vähärasvaisia proteiineja ja vihanneksia - siellä saattaa olla salaattibaari - ja ohita kaloririkkaat jälkiruoat.
Kuluttavat MRE: t
Kun olet ulkona kentällä peruskoulutuksen aikana, et voi valita perinteisiä ruokia armeijan verkkosivuston mukaan. Kulut sen sijaan ruokavalmiiksi aterian - joka tunnetaan yleisesti nimellä MRE - joka sisältää pääruoka, hedelmien tai vihannesten lisukkeita, keksejä tai leipää leivonnaisena, kuten maapähkinävoita tai juustoa, jälkiruoka, karkkia, juoma, kuten urheilujuoma tai kahvi ja mahdollisesti kuuma kastike tai mauste. Jokainen MRE sisältää 1 250 kaloria, joka sisältää 13 prosenttia proteiinia, 36 prosenttia rasvaa ja 51 prosenttia hiilihydraatteja, samoin kuin kolmasosa suositeltavasta ruokavalion vitamiinien ja mineraalien määrästä.
