Jos olet alkanut juoda smoothiea aamulla tai treenaamisen jälkeen, saatat miettiä, pitäisikö sinun käyttää vettä tai maitoa proteiini-ravisteluun. Ne molemmat palvelevat nesteen lisäämistä seokseen, joten päätös todella johtuu henkilökohtaisista mieltymyksistä ja ruokavalion tarpeista.
Kärki
Päätös maidon tai veden käytöstä proteiini ravisteluissa riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien haluttu kaloripitoisuus, maku, ruokavalion tarpeet ja mukavuus.
Proteiinijauhe veden kanssa
Helpoin ja edullisin tapa tehdä proteiini ravistella on vedellä. Itse asiassa useimpien tuotemerkkien resepti käyttää vettä nesteenä. Vaikka monet myös sanovat, että voit käyttää vettä tai maitoa proteiini ravistamiseen.
Voit käyttää proteiinijauhetta veden kanssa sekoittimessa, ravistelijapullossa tai jos et muista muutamaa ryppyä, lisää se tavalliseen vesipulloon ja sekoita tai ravista, kunnes suurin osa möhkistä on liuennut.
Perusproteiini ravistetaan veden resepti sisältää todennäköisesti seuraavat aineosat:
- 1 kauha proteiinijauhetta
- 1 kuppi kylmää vettä
- 1 - 1 1/2 kuppia jäädytettyä hedelmää (jos käytät tuoreita hedelmiä, lisää 1 kuppi jäätä)
- Valmistaminen: Lisää kaikki aineosat tehosekoittimeen ja sekoita smoothie-nopeudella tai matalasta keskipitkään, kunnes haluttu konsistenssi on saavutettu.
Kun olet liikkeellä, jotkut ihmiset valitsevat ravistelijapullon tehdäkseen proteiini ravistelee. Tämä on muovisia, uudelleen käytettäviä vesipulloja, joissa on kansi ja joissa pullossa on metallisekoittimen pallo, joka sekoittaa aineosat, kun ravistat pulloa.
Jos sekoitat proteiinijauhetta vedellä jollakin näistä, harkitse kylmän veden käyttöä jääkaapista, varsinkin jos pidät viileästä juomasta. Voit lisätä jäätä pitämään sen jäähdytettynä, mutta se ei lisää ravisteen konsistenssia.
Maidon proteiinijauhe
Kermaisemman rakenteen ravistamiseen tai kaloreiden ja muiden ravintoaineiden, kuten kalsiumin ja D-vitamiinin lisäämiseen, voit lisätä maitoa proteiinipuristukseen. USDA: n mukaan yhdessä kupissa vähärasvaista maitoa on 102 kaloria, 8, 2 grammaa proteiinia, 2, 3 grammaa rasvaa ja 12, 2 grammaa hiilihydraatteja.
Ellei et ole kasvissyöjä, laktoosi-intolerantti tai sinulla ei ole ruoka-allergiaa, maidon käyttö proteiini-ravistelussa on hieno tapa lisätä proteiinimäärää ja lisätä kalsiuminkulutusta. Itse asiassa ravitsemus- ja ruokavalioakatemia suosittelee juomista 8 unssia maitoa ateriaa kalsiumin lisäämiseksi ruokavaliossasi.
Hyödyntääksesi näitä etuja, vaihda yksinkertaisesti suositeltu vesimäärä proteiini-ravistelussa vesireseptin kanssa ja käytä sen sijaan maitoa. Rasvapitoisuutta valittaessa Akatemia huomauttaa, että rasvaton ja vähärasvainen maito sisältää saman määrän kalsiumia kuin täysmaito.
Urheilijat ja ahkerit harrastajat voivat olla kiinnostuneita tietämään, että International Sports of Sports Nutrition -lehdessä julkaistussa joulukuussa 2012 julkaistussa katsauksessa todettiin, että maidonkulutuksen ajoituksella, tarkemmin sanottuna kunto-ajan jälkeen, oli positiivinen vaikutus laihan kehon massan kasvuun., voimaa, hypertrofiaa ja rasvan vähenemistä. Tutkijoiden kautta kirjoittajat havaitsivat myös, että maitoproteiinit ovat parempia kuin soijaproteiinit edistäessä laihaa kehon massaa ja lihasmassaa.
Proteiini ravistella laihtuminen
Monet kaupalliset ruokavaliosuunnitelmat edellyttävät ateriankorvikkeiden käyttöä proteiinilla. Monet käyttävät heraproteiinia maidon tai veden kanssa laihtumiseen. Heraproteiini on Mayon klinikan mukaan juustonvalmistusprosessin sivutuote. Kaseiiniproteiinin lisäksi hera on yksi kahdesta maidon pääproteiinista.
USDA: n mukaan yhdellä kaudella heraproteiinijauhe-isolaattia on 103 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 8 grammaa hiilihydraatteja ja noin 18 grammaa proteiinia. On tärkeää huomata, että nämä luvut perustuvat yleiseen proteiinijauheeseen. Tarkat ravintotiedot ovat käyttämäsi proteiinijauheen tuotemerkinnöissä.
Aterioiden korvaaminen proteiinijauhetta sisältävillä ravisteilla vedellä voi auttaa vähentämään kaloreita ja johtaa laihtumiseen. Mutta lopulta kiinteät ruuat ovat jälleen osa ruokavaliota, ja voit lopulta laittaa nämä kilot takaisin, jos et ole tehnyt muita ruokavalion muutoksia.
Heraproteiinin käyttö maidon tai veden kanssa laihtumiseen on vaihtoehto, kunhan suurin osa kaloreista tulee kiinteästä ruoasta. Harkitse esimerkiksi yhden välipalan vaihtamista mieluiten harjoitteluajankohtana proteiinipuristeeksi.
