Yritä painonnousu on hyvin taaksepäin suuntautunut taistelu nykypäivän kuntokulttuurissa, koska suurin osa ihmisistä yrittää laihtua. Sinua pommitetaan käsittämättömällä määrällä tietoa parhaasta tavasta menettää rasvaa.
Tee päinvastainen kuin monien rasvatappioasiantuntijoiden mielestä voit saada painoarvoa, vaikka se tarkoittaakin lieventämistä intensiivisissä kardioharjoitteluissa, kuten potkunyrkkeily.
Energian säästäminen
Painonpisteytymisessä haluat säästää niin monta kaloria kuin mahdollista. Laihtuaksesi sinun täytyy antaa kehon tallentaa energiaa sen sijaan, että polttaisit sen kaiken liikunnan kautta.
Toiminnot, kuten painonnosto, sopivat paremmin painoon nouseville, koska et polta niin paljon kaloreita kuin painonnostoistunto. Lisäksi aloitat lihasmassan rakentamisen metabolisen prosessin.
Kickboxing käyttää energiaa, jota yrität säästää painonnousuun.
Kickboxissa poltetut kalorit
Yksi parhaimmista ryhmäharjoitteluvaihtoehdoista painonpudotusta varten potkunyrkkeily on tullut yhä suositummaksi vuosien mittaan. Vain tunnin lentämässä nyrkkeilyssä voit polttaa vähintään 350 kaloria, amerikkalaisen liikuntaneuvoston tutkimuksen mukaan. Toisin sanoen, se ei ole hyvä vaihtoehto, jos etsit laihtua.
Nopea vauhti ja voimakas tyyli, joka on yleistä potkissa, polttaa kalorit nopeasti. Kaikentyyppinen toiminta saa polttaa kaloreita, mutta potkunyrkkeily on yksi intensiivisimmistä liikuntamuodoista, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kuin jos sanot esimerkiksi menneen juoksemiseen.
Syö enemmän
Paitsi tapa vähentää aktiivisuuttasi, syö enemmän ruokaa on paras tapa saada paino. Mitä enemmän energiaa voit kuluttaa ruoan kautta, sitä enemmän voit tallentaa.
Jotta tämä otettaisiin huomioon, sinun tulee syödä melkein neljä munaa tasapainottaaksesi potkuriboksiluokassa poltettujen kalorien määrää. Vielä pahempaa, saatat polttaa yli 350 kaloria luokassa. Mitä kovemmin työskentelet ja mitä suurempi olet, sitä enemmän kalorien polttoprosentti kasvaa. Jos työskentelet tarpeeksi kovasti, saatat joutua lisäämään toisen aterian kokonaan ruokavalioon!
Lihasten saaminen
Vaikka potkunyrkkeily polttaa paljon energiaa ja vaikeuttaa painon nousua, voit saada yhden asian: lihaksen. Kickboxing on intensiivinen toiminta, joka korostaa ylävartalon, alavartalon ja ytimen lihaksia. Kun lihakset ovat stressissä, heidän on pakko palautua.
Palautumisprosessissa voit asettaa uuden lihaksen, joka muodostuu proteiinista, jota syöt ruuan yhteydessä.
Näin voit saada lihaksia, mutta potkunyrkkeily ei takaa sitä. Sinun on silti syödä tarpeeksi kaloreita painon nousuun tai muuten vartalosi on vaikea tehdä uusia lihaksia. Kun menetät energiaa, kehosi ei tee lihaksen saamisesta etusijalla. Sen sijaan se käyttää tätä energiaa voiman saamiseksi treenien aikana.
