C-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jolla on monenlaisia tehtäviä ihmisen terveydessä. Erityisesti se tukee kollageenisynteesiä ja antioksidanttina voi auttaa parantamaan ihoasi. Iholle ajateltavana olevan C-vitamiinin uskotaan auttavan estämään ikääntymistä, pigmenttiä ja aurinkovaurioita, mutta sitä ei ole tutkittu niin paljon kuin tämän tärkeän ravintoaineen muita muotoja.
: 43 Täydentävää lisäravintetta: mitkä harkitsevat, mitkä vältettävät
C-vitamiini ja ihmisten terveys
C-vitamiinilla, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on eri tehtäviä kehossa. Tämä välttämätön ravintoaine voi:
- Auta kehoa tekemään kollageenia
- Auta kehoa absorboimaan kasviperäisissä elintarvikkeissa olevaa rautaa
- Paranna hedelmällisyyttä
- Paranna ihon terveyttä
- Minimoi ikääntymisen vaikutukset, erityisesti ryppyjä
- Suojaa kehon soluja vapailta radikaaleilta, mikä auttaa estämään sairauksia
- Suojaa iho vaurioilta ultraviolettivalolla toimimalla antioksidanttina
- Tue immuunijärjestelmän toimintaa
- Tue haavan paranemista
C-vitamiinia voi löytää monista elintarvikkeista, erityisesti hedelmistä ja vihanneksista, mukaan lukien paprikat, parsakaali, kiivit, sitrushedelmät, mansikat ja ruusukaalit. Kansallisen terveysinstituutin mukaan useimpien naisten tulisi kuluttaa noin 75 milligrammaa C-vitamiinia päivässä, kun taas useimpien miesten tulisi kuluttaa noin 90 milligrammaa päivässä.
C-vitamiinia on saatavana myös lisäravinteena, joka on ajankohtaisia, suun kautta annettavissa ja injektoitavissa muodoissa. Nämä lisäravinteet voivat olla valmistettu tuotteista, kuten synteettisestä askorbiinihaposta tai mineraaliaskorbaattityypistä , joka tunnetaan myös nimellä puskuroitu C-vitamiini.
Kaiken tyyppisten C-vitamiinien vaikutuksia pidetään yleensä vastaavina, mutta jotkut saattavat olla parempia kuin toiset lisäravinteiden käytön syyn perusteella. Riippumatta lähteestä, josta se tulee, C-vitamiini on tehokkain yhdistettynä muihin mikroravinteisiin, kuten E-vitamiini tai sinkki.
Ajankohtainen C-vitamiini iholle
Kehosi C-vitamiini varastoituu suurelta osin ihoasi - erityisesti orvaskesiin ja dermiin. Vanhetessasi C-vitamiinin määrä ihossa kuitenkin vähenee vähitellen. Altistuminen liialliselle määrälle UV-valoa, savukkeen savua ja muita epäpuhtauksia voi myös vähentää C-vitamiinin määrää ihossa.
Tämän torjumiseksi ihmiset ottavat usein ylimääräisiä määriä tätä ravintoainetta tavanomaisten päivittäisten tarpeiden ulkopuolella. Esimerkiksi kansalliset terveysinstituutit suosittelevat tupakoiville ihmisille ylimääräistä 35 milligrammaa C-vitamiinia päivässä.
Kun otat suun kautta otettavia C-vitamiinilisäaineita, nämä pillerit sulavat ja ravintoaine kulkee ihollesi. Tämän vuoksi jotkut ihmiset käyttävät ajankohtaisia versioita - ajankohtaisen C-vitamiinin seerumin tehokkuus voi olla sama kuin suun kautta annettavan C-vitamiinin.
Useimmat ihmiset, jotka päättävät ottaa vitamiinin tässä muodossa, etsivät kuitenkin jonkin tyyppistä kosmetiikan hyötyä.
Linus Pauling -instituutin ja heinäkuussa 2017 julkaiseman Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology -tutkimuksen mukaan C-vitamiinin seerumietuihin sisältyy:
- Auttaa lisäämään E-vitamiinia, joka toimii myös antioksidanttina
- Neutraloi UV-säteilyn ja pilaantumisen kielteiset vaikutukset sen antioksidanttiroolin ansiosta
- Kuivan ihon estäminen
- Suojaa UV-säteilystä aiheutuvalta ikääntymiseltä, kuten hämähäkkisuonilta, karkealta iholta ja ryppyiltä
- Suojaa immuunijärjestelmän ultraviolettisäteilyltä
- Suojaus UV-aiheuttamilta syöpiltä
- Kollageenin synteesin edistäminen
- Tukee haavan paranemista, etenkin palovammoja tai painehaavoja
Ajankohtainen C-vitamiini voi myös auttaa vähentämään melaniinin muodostumista, mikä tekee siitä paljon turvallisemman ja terveellisemmän pigmentaation vastaisen aineen kuin kaupalliset seerumit ja voiteet, joita käytetään ihon vaaleuttamiseen.
Ajankohtaisten C-vitamiinituotteiden valitseminen
C-vitamiiniseerumin käyttö voi olla samanlainen kuin oraaliset lisäravinteet, mutta vain silloin, kun tuote on valmistettu oikein. Monissa tapauksissa ihanteellisen tuotteen pH: n on oltava alle 3, 5 (mikä tarkoittaa, että se on melko hapan) tai muuten se ei ime ihossa. On tuotteita, joiden pH on korkeampi, mutta nämä tuotteet voivat sisältää lisäaineosia, jotka estävät C-vitamiinia imeytymästä ihoon.
C-vitamiiniseerumit on myös valmistettava erittäin spesifisissä pitoisuuksissa, ja parhaat tuotteet valmistetaan vitamiinipitoisuuden ollessa 10–20 prosenttia. Ajankohtaiset tuotteet ovat erilaisia kuin oraaliset lisäravinteet; niiden on oltava vahvempia kuin 8 prosenttia, mutta enintään noin 20 prosenttia.
Tuotteet, jotka ovat heikompia kuin 8 prosenttia, eivät ole tehokkaita, kun taas tuotteiden, jotka ovat paljon vahvempia kuin 20 prosenttia, katsotaan olevan liian korkeita. Parhaimmillaan tällaiset tuotteet voivat olla vähemmän tehokkaita, mutta korkeilla pitoisuuksilla valmistettaessa niillä on myös mahdollisuus aiheuttaa sivuvaikutuksia.
Ajankohtaisten C-vitamiinin alaosat
Kun käytetään liian suurina annoksina, C-vitamiinin seerumin sivuvaikutukset ovat minimaaliset, aiheuttaen tyypillisesti ihoärsytystä. Jos huomaat, että ajankohtainen C-vitamiini aiheuttaa ihottumaa tai vastaavaa, varmista, että et käytä tuotetta, jonka C-vitamiinipitoisuus on yli 20 prosenttia.
Jos sinulla on edelleen C-vitamiiniseerumin sivuvaikutuksia, sinun kannattaa vaihtaa heikompaan seerumiin - jopa 10 prosentin pitoisuudella olevilla tuotteilla ei ole havaittu sivuvaikutuksia.
Suurin huolenaihe, kun valitset ajankohtaisia C-vitamiinituotteita, on se, että ne todennäköisesti hajoavat. Tämän ravintoaineen tiedetään hajoavan, kun se altistetaan kuumuudelle (esimerkiksi kun keitetään C-vitamiinirikkaita ruokia).
Vaikutus valitettavasti koskee myös ajankohtaisia tuotteita; C-vitamiini voi hajoa lämmössä, ilmassa ja valossa. Tämä tarkoittaa, että nämä tuotteet voivat menettää tehokkuutensa melko nopeasti ja voivat muuttua tehottomiksi, ellei niitä varastoida ja käytetä varovasti.
Lopuksi on melko helppoa valua ajankohtaisista C-vitamiiniseerumeista. Muista kuitenkin, että on mahdollista kuluttaa liikaa tätä ravintoainetta. Kun otat minkä tahansa tyyppisiä C-vitamiinilisäaineita, varmista, että päivittäinen kokonaismäärä ei ylitä 2 000 milligrammaa.
