10 punnan menettäminen kahdessa kuukaudessa vaatii huolellisuutta ruokavaliossa ja vakavaa liikuntaa, mutta useimmille ihmisille se on mahdollista. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat painon pudottamista enintään 2 kiloa viikossa, koska nopeampi painonpudotus saavutetaan todennäköisemmin epämääräisellä tavalla. Kymmenen punnan painonlasku kahdessa kuukaudessa on menettää vain 1, 25 puntaa viikossa, mikä kuuluu turvallisten ja kestävien luokkaan.
Menettää kymmenen kiloa kahdessa kuukaudessa voi olla terveellistä
Laihtuaksesi täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Noin 625 kaloria päivässä viikossa alijäämä antaa 1, 25 kilon paino tappion, joka johtaa kahden kuukauden aikana 10 kiloon. Älä paniikkia, jos laihdutat hiukan enemmän painoa suunnitelmasi ensimmäisinä viikkoina - korko tasoittuu vartaloasi säädettäessä. Online-laskin tai ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua arvioimaan päivittäiset kaloritarpeesi, jotka sisältävät säännölliset toiminnot ja liikunnan. Käytät päivittäistä kalorimäärää lukuna, josta vähennä 625 kaloria vähentääksesi painonpudotustavoitetasi.
Jos 625 kalorin leikkaaminen vaatii syömään vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä, sinun on liikuttava enemmän nostaaksesi päivittäistä polttokertaasi. Alle 200 kalorin johdonmukainen kulutus voi hidastaa aineenvaihduntaa, aiheuttaa kadonneen kudoksen menetyksen rasvan sijasta ja voi osoittautua kestämättömäksi yli viikon tai kahden ajan.
Ruokavalion muutokset laihtua 10 kiloa
Joillekin ihmisille yksinkertaisesti poistamalla sokeriset makeiset, nestemäiset kalorit hienostuneiden kahvien ja soodan muodossa ja valitsemalla täysruokavälipalat, kuten hedelmät sirujen tai keksejen sijaan, luodaan alijäämä, joka on tarpeen 10 punnan menettämiseen kahdessa kuukaudessa.
Pienemmät annoskokot ja keskittyminen terveellisiin, kokonaisiin ruokia ovat muita arvokkaita painonpudotusstrategioita. Tee suurin osa aterioistasi koostuvaa paistettua, grillattua, sekoitettua tai paahdettua vähärasvaista proteiinia. Esimerkkejä ovat paistettua kananrintaa, kovaksi keitetyt munat, wok-suljettu tofu tai grillattu sian sisäfilee. Kuppi vihanneksia ja 1/2 - 1 kuppi kokonaisia jyviä, kuten täysjyväpastaa tai ruskeaa riisiä, pyöristää useimmat ateriat. Tuoreet hedelmät, vähärasvainen tavallinen jogurtti tai juusto, muutama mantelit tai viipaloidut vihannekset korvaavat korkeamman kalorisuuden välipaloja. Tarjoilukoko riippuu siitä, kuinka monta kaloria voit syödä päivittäin painon pudotusta varten, ja ammattilainen voi laatia sinulle henkilökohtaisen suunnitelman.
Liikunta 10 puntaa
Polttamalla enemmän kaloreita liikunnan avulla, sinun ei tarvitse leikata niin monta kaloria ruokavaliosta päästäksesi tavoitteesi. Lisäksi liikunta tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, mukaan lukien vähentynyt kroonisten sairauksien riski, parempi uni ja matalampi masennus.
Vähintään 250 minuuttia keskitason intensiteetin sydänviikoittain viikossa - tai noin 35 minuuttia päivässä - on välttämätöntä merkittävän painon menettämiseksi, toteaa American College of Sports Medicine. Jos haluat menettää 10 kiloa heti kahden kuukauden aikana, saatat joutua liikkumaan vielä pidempään useimmissa päivissä - varsinkin jos olet jo aktiivinen.
Voimaharjoittelu kardioaktiviteetin suorittamisen lisäksi. Painojen, vastusletkujen tai oman painosi käyttäminen lihaksen rakentamiseen antaa sinulle metabolisen edun, koska laiha massa polttaa enemmän kaloreita levossa kuin rasvakudos. Lihas auttaa aineenvaihduntasi polttaa edelleen, vaikka olet laihduttava ja laihdutus.
Muut painonpudotukseen vaikuttavat tekijät
Mitä raskaampi olet, sitä nopeammin 10 kiloa tulee pois. Mutta jos se on viimeiset 10 kiloa pitkässä laihtumisohjelmassa tai 10 kiloa, mikä tarkoittaa eroa 140 ja 130 puntaa, laihtuminen voi kestää kauemmin kuin kaksi kuukautta.
