Monet ihmiset yhdistävät testosteronin sukupuoleen, aggressioon ja maskuliinisuuteen, mutta se on liitetty myös lukuisiin elintoimintoihin, jotka ovat välttämättömiä yleisen terveyden ja kehityksen kannalta. Lisäksi kohonneet testosteronitasot voivat estää sairauksia ja parantaa elämäntyyliäsi - molemmat voidaan saavuttaa syömällä ruokavaliota, jossa on runsaasti lihaa. On kuitenkin erittäin tärkeää noudattaa varovaisuutta, koska liiallinen lihankulutus aiheuttaa joitain riskejä.
Toimia
Lihan syöminen, joka sisältää runsaasti proteiinia, auttaa rakentamaan lihaksia ja stimuloi glukagonhormonin eritystä, jotka molemmat auttavat nostamaan testosteronitasoa. Sen lisäksi, että testosteroni helpottaa joukko terveyshyötyjä, se vastaa ensisijaisesti siittiöiden tuotannosta ja sukupuolen ajamisesta sekä häpy- ja kasvohiusten, luu- ja lihasmassan kasvusta. Miehillä sitä tuottaa kivekset, ja naisilla se erittyy munasarjoissa ja lisämunuaisissa.
Merkitys
"The Testosterone Factor" -kirjailijan Dr. Shafiq Qaadrin mukaan testosteroni edistää monenlaisia terveyshyötyjä, mukaan lukien lisääntynyt energia ja elinvoimaisuus, samoin kuin korkean verenpaineen, diabeteksen, sydänkohtausten, liikalihavuuden sekä luiden ja lihaksen heikentämisen ehkäiseminen.. "Itse asiassa", Qaadri sanoo, "testosteronilla on elinikäisiä positiivisia vaikutuksia fysiikkaasi, tunneihisi, älyyn, suhteisiin, käyttäytymiseen ja seksuaalisuuteen." Vaikka hormonikorvaushoito on käyttökelpoinen vaihtoehto, jos testosteronitaso vähenee, Qaadrin mukaan on olemassa luonnollisia tapoja nostaa mieshormonitasoja, mukaan lukien ruokavalio, joka sisältää runsaasti lihaa.
Ratkaisu
Testosteronitasojen parantamiseksi lihan kulutuksella, valitse liha, jossa on paljon proteiinia. Kananrintaa, noin 10 g unssilta, on korkea proteiinipitoisuus, kun taas porsaankyljyssä on keskimäärin 22 g proteiinia. Naudanlihan ja kalan paino on keskimäärin 7 ja 6, 5 grammaa unssilta, mikä tarkoittaa, että keskimääräinen pihvi tai filee sisältää 22-25 g proteiinia.
näkökohdat
Vaikka runsaslihaisen ruokavalion syöminen voi nostaa testosteronitasoa, tutkijat ovat havainneet, että liiallinen proteiinin saanti, varsinkin kun se liittyy hiilihydraattien vähentyneeseen kulutukseen, voi tosiasiassa alentaa testosteronitasoja. Life Science -lehden esittämässä tutkimuksessa seitsemän miestä käytti runsaasti proteiineja sisältävää ruokavaliota ja sitten runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, kumpikin 10 päivän aikana. Vaikka molemmat ruokavaliot olivat samat kaloreissa ja rasvassa, runsasproteiininen ruokavalio johti huomattavaan testosteronipitoisuuden laskuun, kun taas korkea hiilihydraatti-ruokavalio stimuloi testosteronin erityksen merkittävää lisääntymistä.
Varoitus
Testosteronitasojen mahdollisesti alentamisen lisäksi liiallinen lihankulutus aiheuttaa välittömiä vaaroja terveydelle. Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan liiallisen proteiinin kulutus aiheuttaa stressiä munuaisissasi, ja se voi johtaa kihtiyn sekä kohonneisiin kolesterolitasoihin. Lisäksi "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" -julkaisussa sanotaan, että yli 35 proteiinia sisältävä ruokavalio voi johtaa ripuliin, pahoinvointiin, hyperinsulinemiaan, hyperammonemiaan tai hyperaminoasidemiaan.
