Probiootit voivat olla hyödyllisiä taistellessaan monenlaisia vaivoja, mutta sinun on tiedettävä oikea annos aikuisille. Kuten kaikki lisäravinteet, on välttämätöntä ottaa oikea määrä, joka määritetään sinulle vaivoille.
Kärki
Probiootit eivät ole kuin päivittäisiä lisäravinteita. Itse asiassa et ehkä edes tarvitse niitä. On tiettyjä probioottien parantamia vaivoja, mutta aikuisten probioottiannoksen määrittämiseksi lääkärin on tutkittava sinut ja päätettävä lääkemääräyksestä.
Mitä probiootit ovat?
Probiootit ovat bakteerikantoja, jotka ovat tärkeitä suoliston terveydelle. Kehossasi on tasapaino bakteereja järjestelmässään, ja on tärkeää, että ylläpidät sitä asianmukaisesti.
Lactobacillus on yksi probiooteista löytyviä bakteerityyppejä. Joitakin yleisiä käyttötarkoituksia ovat ärtyvän suolen oireyhtymä, vaikeasti vaeltavat lapset, bakteerien ylikasvu, ummetus ja erilaiset sairaudet, joihin liittyy suoliston tulehdus.
Probiootteja voi löytää ruoasta ja myös lisäravinteena. Kaikkien ei tarvitse ottaa probioottisia lisäravinteita; Joillekin terveellisestä eläimistöstä rikkaan ruoan syöminen tarjoaa kaikkia lisäetujen tarjoamia etuja.
Mitä probiootit parantavat?
On tärkeää huomata, että probioottiset hyödyt ovat kantakohtaisia. Joten, ennen kuin valitset probiootin tiettyyn sairauteen käytettäväksi, varmista, että saat oikean. Probiootteja myydään terveyslisäaineina, mikä tarkoittaa, että niitä ei säännellä. Vaikka ne eivät olekaan kaikki huonoja, jotkut eivät ole myöskään täysin luotettavia, joten tee tutkimusta ennen ostamista.
Lactobacillus on yleisimmin käytetty kanta probioottilisäaineissa. Sitä käytetään yleisimmin suolistosairauksien hoidossa, vaikka sillä on sovelluksia myös muiden sairauksien hoitamiseen.
Probioottinen annostus aikuisille
Annostelu on tärkeää, kuten mitä teet terveyden parantamiseksi. Jos otat liikaa, saatat aiheuttaa uusia ongelmia, ja liian pieni ei tee mitään.
Yleisen edun mukaisen tiedekeskuksen toukokuussa 2016 julkaiseman artikkelin mukaan yleinen väärinkäsitys on, että probiootteja on käytettävä joka päivä. Probiootit ovat työkalu, josta voi olla apua yritettäessä parantaa tiettyjä tyypillisesti mahalaukun järjestelmään liittyviä tiloja, mutta ne eivät ole päivittäinen lisä.
Suolen mikrobiomista on vielä paljon tutkimusta. Syvempien tietojen puuttumisen takia emme tiedä, mikä on paras mahdollinen tasapaino bakteereille.
Vaikka löydät suositellut annokset aikuisille, joilla on erilaisia vaivoja, on parasta puhua lääkärille sinulle sopivasta annoksesta. Vain sinua tarkastanut lääkäri pystyy määrittämään, mitä terveytesi tarvitsee, tai antamaan tietyt annosmäärät.
Probiootit ja ärtyvän suolen oireyhtymä
Pieniä määriä probioottia, joka on otettu lyhyeksi ajaksi, löydettiin kesäkuun 2016 BMC Gastroenterology -numeron tutkimuksesta auttamaan ihmisiä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä. Tutkimus ei osoittanut parannuksia yksittäisissä oireissa, mutta IBS-potilailla kokenut yleinen elämänlaatu parani.
Ota huomioon "lyhytaikainen" annossuositus. Kuten nyt tiedät, probiootteja ei ole tarkoitettu käytettäväksi päivittäin koko elämäsi ajan. Mutta ne voivat auttaa parantamaan useita eri olosuhteita, kun niitä käytetään oikein. Riippumatta siitä, mitä lääkäri päättää sinulle sopivasti, voit olla varma, että et täytä tätä reseptiä loppuelämäsi ajan.
Ei enää ummetusta probioottien kanssa
Ummetus on yksi niistä asioista, joista useimmat ihmiset eivät halua kokea tai keskustella. Valitettavasti niille, jotka kärsivät tästä vaivasta, ummetukselle on useita eri syitä. Onneksi toisinaan kuitenkin terveellinen annos hyviä bakteereita voi ratkaista ongelman.
Tutkimuksessa, joka koski probioottien vaikutusta suolen liikkuvuuden tiheyteen, syyskuun 2017 Annals of Gastroenterology -numerosta , tutkijat löysivät johdonmukaisia todisteita yhden suolen liikunnan lisääntymisestä viikossa.
Katsauksessa varoitettiin, että lukijoiden tulisi suhtautua tähän suositukseen varovaisesti, koska raportissa esitetyissä tutkimuksissa on eroja metodologiassa ja käytännöissä. Jos päätät käyttää probiootteja tähän tarkoitukseen, tutkimuksissa keskityttiin erityisesti Lactobacillus-lajeihin.
Koska katsauksessa tarkasteltiin useita tutkimuksia, se ei antanut suositusta probioottiannostuksesta aikuisilla. Ainoastaan lääkärin tulee määrittää lääkeannos, koska ihmiset ovat kaikki erilaisia, samoin kuin heidän suhteelliset tilansa suolen eläimistössä.
Lisäolosuhteet probioottien kautta
Ummetus ja ärtyvän suolen oireyhtymä eivät ole ainoat sairaudet, joita probiootit voivat auttaa. Jokaisen sairauden yhteydessä sinun on varmistettava, että otat oikean annoksen oikeaan aikaan, jotta voit kokea hyödyt.
On enemmän todisteita siitä, että laktobacillus on tehokas:
- Heinänuha. Probiootit voivat parantaa tämän tyyppisten allergioiden elämänlaatua 18 prosentilla.
- Antibioottien aiheuttama ripuli. Kun sairastut ja otat antibiootteja, poistat tärkeiden bakteerien suolistasi, mikä auttaa pitämään sinut terveenä. Joten kun käytät antibiootteja ja sinulla on ripulia tasapainon muutoksen takia, probiootin ottaminen voi parantaa näitä oireita.
- Ekseema. Sitä parannetaan lapsilla ja imeväisillä antamalla probiootteja. Näiden lisäravinteiden antaminen lapsille voi estää heitä koskaan saamasta ihottumaa.
- Bakteerinen vaginosis. Lactobacillus-peräpuikot voivat olla ratkaisu tähän, mutta keskustele ensin lääkärin kanssa.
- Ummetus. Se ei lopu heti, mutta neljästä kahdeksaan viikkoa säännöllisinä annoksina voit löytää helpotuksen laktobacilluksesta.
- Diabetes. Probiootien on myös havaittu auttavan vähentämään diabeteksen puhkeamisen mahdollisuutta raskauden aikana.
- Sydänsairaus. Tätä erityistä kantaa voidaan käyttää vähentämään kolesterolitasiasi.
- Haavainen paksusuolitulehdus. Lactobacillus voi vaikuttaa remissioon tässä suoliston kunnossa.
Probiootit ja haittavaikutukset
Erityisen huolestuttavaa ovat ne, joiden immuunijärjestelmä on vaarantunut. Parkerin syöpäimmunoterapiainstituutin huhtikuussa 2019 julkaisussa artikkelissa todetaan, että probiootteja käyttävillä syöpäpotilailla on huonompi immuunijärjestelmä ja toipumisaste.
Kansallinen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskus havaitsi myös probioottien ja immunosuppressiivisten lääkkeiden väliset huonot reaktiot. Kaiken kaikkiaan tämä antaa todisteita siitä, että sinun on vahvistettava lääkärisi kanssa, että probioottihoidosta on hyötyä sinulle.
Probioottien turvallisuutta on vielä tutkittava. Valitettavasti useimpien tutkimusten painopisteinä on ollut niiden vaikutus erilaisiin vaivoihin. Vaikka nämä edut ovat välttämättömiä todistamaan tai kiistämään, mahdollisia haittavaikutuksia ei ole tutkittu tarpeeksi.
Probioottiset ruuat syömisen aloittamiseksi
Pillerit eivät ole ainoa probioottilähde. Voit saada annoksesi terveitä suoliston bakteereja päivittäisten ruokien avulla. Käymisprosessi edistää eri bakteerilajien, kuten probiootteissa yleisesti käytettyjen, kasvua.
Kaikki suolakurkku, kuten hapankaali ja kimchi, on loistava vaihtoehto probioottisiin ruokia. Jos suolakurkku ei ole suosikkivalintasi, muita vaihtoehtoja on silti paljon. On syytä, että miso, tempeh ja kombucha löytyvät ruokakaupan terveysruokaosasta, ja tämä johtuu kriittisestä eläimistöstä, jota nämä tuotteet ovat tallettaneet sinulle.
Jogurtti on laajalti suosittu ruoka, joka sisältää huomattavia probiootteja ja jota nauttivat myös monet eri kulttuurit osana alueellisia ruokia. Jos et halua etikkaa, jogurtti voi olla parempi valinta sinulle.
