Lonkan täydellinen korvaaminen on yksi yleisimmistä suoritetuista kirurgisista toimenpiteistä. Amerikan ortopedisten kirurgien liiton mukaan vuosittain tehdään 193 000 toimenpidettä. Leikkauksen ensisijainen tavoite on vähentää tai poistaa kipua niin, että pääset elämään elämäsi kanssa. Voit parantaa palautumisprosessiasi ja poistaa mahdollisen vamman koettasi harjoittamalla kunnolla. Tietäminen mitä tehdä ja mitä välttää, helpottaa mieltäsi ja vähentää putoamisen riskiä.
näkökohdat
Sinulla voi olla täydellinen tai osittainen lonkkakorvaus tai takaosa lateraalisesti, anterior lateraalisesti tai anteriorisesti. Erityinen kirurginen toimenpide sanelee spesifiset harjoitukset ja vasta-aiheet leikkauksen jälkeen. Kirurgillasi on myös omat ohjeet sinulle. Mieti seuraavaa ohjeena ymmärtääksesi mitä odottaa. Jos sinulla on takimmainen sivuleikkaus, vältä yli 90 asteen lonkka taipumista; lonkan adduktio vartalon keskiviivan ohi; ja lonkan sisäinen kierto neutraalin yläpuolella. Jos ylität yleensä jalat, sinun on vältettävä sitä leikkauksen jälkeen. Jos kirurgisi suorittaa etupuolelle suuntautuvan lähestymistavan, haluat välttää samat edellä mainitut harjoitukset lonkan ulkoisen pyörimisen ja taipumisen lisäksi. Etupuolen lähestymisellä on vähiten rajoituksia, ja niihin kuuluvat lonkan liiallinen pidentäminen ja lonkan äärimmäinen ulkoinen kierto - toisin sanoen asennot, joissa käännät varpaasi sisäänpäin kehon keskustaa kohti. Rajoituksesi kestävät kahdeksasta viikosta vuoteen leikkauksen jälkeen.
Toimia
Jatka normaalia päivittäistä elämää 3 - 6 viikon kuluessa leikkauksesta, ehdottaa American ortopedisten kirurgien akatemia. Suorita tavallinen istuen, seisova ja kävelemässä ylös ja alas portaita erityisten harjoitusten lisäksi, jotka palauttavat liikettä ja vahvistavat lonkkaasi. Ne toimitetaan sinulle sairaalassa, ja sinut voidaan ohjata fysioterapeutiksi lisäapua varten. Käytä nukkumaan tyynyä jalkojesi välillä, kunnes lääkäri määrää toisin. Vaikuttavaa toimintaa tulisi välttää samoin kuin mitä tahansa toimintaa, jolla on suuri putoamisriski. Edistä aktiivisuustasoasi vähitellen lisätäksesi voimaa ja liikkuvuutta ilman tarpeetonta stressiä uudelle nivelllesi.
ominaisuudet
Palauta voima ja kestävyys lantion ja ytimen ympärillä. Avoimen ketjun harjoituksia käytetään usein kuntoutuksen varhaisvaiheissa. Seuraavat kaksi avoimen ketjun harjoitusta vaativat makaamisen joko lattialle tai kiinteälle korotetulle pinnalle. Jos sinulla ei ole pääsyä venytyspöytään, älä unohda sitä tosiasiaa, että nousta ylös ja alas lattiasta on monimutkainen siirto. Harjoittele fysioterapiaistuntojen aikana tai valmentajan kanssa varmistaaksesi, että noudatat leikkauksen jälkeisiä ohjeita.
Aloita sivupöydällä olevilla jalkahisseillä. Makaa sivullasi uuden lonkan päällä ja yläkäsi lattialla edessäsi tukeaksesi sinua. Pidä polvi ja varpaat osoittaneet suoraan eteenpäin. Tyyny päähän ja niskaan alavartolla. Nosta ja laske yläosaa 15 - 20 kertaa sallitun verran. Toista toisella jalalla tasapainon ylläpitämiseksi.
Seuraavaksi suorita siltaharjoitus. Makaa selässäsi, polvet taipuneet, jalat lattiassa. Paina lonkat kattoa kohti. Pidä lukumäärä kolme ja laske hitaasti alas. Toista 15 - 20 kertaa. Kun pystyt suorittamaan 20 toistoa molemmista harjoituksista, lisää toinen sarja. Voit suorittaa nämä harjoitukset useimpina päivinä. Kun niistä tulee helppoja, siirry funktionaalisempiin harjoituksiin, jotka haastavat sinut entistä enemmän.
eteneminen
Hanki voimaa parantaaksesi tasapainoa ja lisäämällä aktiivisuuttasi. Aloita päivittäistä elämää jäljittelevillä harjoituksilla, kuten istuutumisharjoituksella. Nouse ja laske tuolille 15 - 20 toistojaksolla. Harjoittele liikkumista sängyssä ja autolle pääsyä ja siitä poistumista. Odottaa jonkin verran epämukavuutta, kun lonkka paranee ja aloitat uudelleen hoidettujen lihaksen käytön. Myös sydänliikunta on tärkeätä. Se lisää kestävyyttä ja kestävyyttä ja jatkaa liikkuvuuden ja voiman lisäämistä uudessa nivelissä. Kävely on erittäin sopivaa. Vesiliikunta lisää vastarintaa ja haastaa turvallisesti tasapainon. Kun haava on parantunut, etsi uima-allasta, jos nautit vesiharjoittelusta tai olet huolestunut putoamisesta harjoituksen aikana. Voit myös käyttää ellipsiharjoittelua tai paikallaan olevaa polkupyörää vähentääksesi uuden nivelten kuormitusta. Sydän- ja verisuoniharjoittelu on tärkeä osa palautumisprosessiasi, kun olet palauttanut alkuperäisen toiminnan vahvuuden.
haasteet
Venyttely vähentää jännitystä lantion tiukeilla alueilla. Venyttely samalla kun leikkauksen jälkeisiä ohjeita noudatetaan, on kuitenkin haaste. Suorita seisova venytys, kuten syvennys, tukemalla seinää. Seiso seinää päin, yksi jalka eteenpäin ja toinen jalka taakse. Taivuta etupolvi, pidä takimmainen polvi suorana. Venytä jalan takaosa istuen tuolilla ja käytä pitkää pyyhettä jalan ympärille, jotta vältetään syvä taipuminen lonkalla. Istu esimerkiksi tuolin reunaa kohti siten, että toinen jalka on pidennetty pyyhellä jalan kaarin ympäri, kun taas toinen jalka on lattialla tukeaksesi. Pidä pyyhepään päitä istuen suoraan ja lisää vähitellen pyyhejännitystä nojaamalla hieman eteenpäin. Älä mene yli 90 asteen taivutusta lonkkaan. Venytä kohtaan lievää jännitystä.
Varoitus
Minimoi putoamisen riski. Harjoittele valvonnan alla, kun yrität jotain uutta. Eteneminen on sinulle ainutlaatuista. Kengän sitominen voi edelleen olla haaste, vaikka pystyt etenemään lonkkavahvistimilla ja sydänlihaksella. Suorita varovaisuutta ensimmäisen vuoden aikana, kun lonkka on haavoittuvimmalle, jotta vältä putouksia. Vältä liiallista venyttämistä, joogaasentoja ja puristavia voimia lonkkaan.
