Vaikka lämmin maito pidetään yleisemmin alkoholittomana yölakuna ja luonnollisena uniapuna, se tarjoaa terveyshyötyjä riippumatta siitä, kun juot sitä. Lämpimällä maidolla ei ole terveyshyötyä kylmänä tarjoaman maidon suhteen, mutta saat silti paljon ravintoaineita, kuten korkealaatuista proteiinia ja kalsiumia, jotka voivat hyödyttää yleistä hyvinvointiasi. Lämmin maito toimii hyvin myös monien eri makujen kanssa, joten voit tehdä maukkaita latteja ja maitojuomia, joissa on ravitsevia aineosia lisäetujen saamiseksi.
Lämpimän maidon edut: Ravitsemus
Juodatko maitoasi lämpimänä tai kylmänä, saat runsaasti ravintoaineita sisältäviä kaloreita. Rasvaton tai rasvaton maito, joka ei ole yllättävää, sisältää vähemmän kaloreita annosta kohden - 83 per kuppi tai huomattavasti vähemmän kuin 122 kaloria 2 prosentin maidossa - mikä tekee siitä parhaan vetopainon, jos olet laihdutusruokavaliossa.
Nämä kalorit ovat peräisin terveellisten proteiinien ja hiilihydraattien sekoituksesta ja jos tarvitset vähärasvaista maitoa, vähän rasvaa. Jokaisessa kuumassa maitoa maitoa on noin 12 grammaa luonnollista sokeria, joka polttaa lihaksia ja aivoja, sekä 8 grammaa täydellistä proteiinia, joka sisältää kaikki aminohapot, joita tarvitset solujen korjaamiseen ja kudosten kasvuun. Täydellinen proteiini on erityisen tärkeää pysyäkseen kunnossa ja terveenä. Se ravitsee lihaskudoksia, pitää immuunijärjestelmäsi vahvana ja auttaa jopa tuottamaan välttämättömiä hormoneja. Jos valitset lämpimän maidon, jossa on vähän rasvaa, kuten 2 prosenttia maitoa, jossa on 5 grammaa rasvaa kuppia kohti, saat myös energiatehokkuuden.
Luiden terveyshyödyt
Lämmin maito, samoin kuin kylmänä tarjottu maito, on loistavaa luun terveydelle. Kehosi voi käyttää maidon aminohappoja valmistaakseen proteiineja, kuten kollageenia, jotka edistävät luun rakennetta ja estävät haurautta, joka muuten saattaa lisätä luunmurtumariskiä.
Jokainen kuppi rasvattomia lämpimiä maitoja sisältää 30 prosenttia myös suositellusta päiväannosta (RDA) kalsiumia. Kehosi tarvitsee kalsiumia yhdessä fosforin ja magnesiumin kanssa, kaksi muuta mineraalista, joita löytyy lämpimästä maidosta, jotta muodostuu hydroksiapatiitti, mineraali, joka muodostaa luukudoksen. Hydroksiapatiitti pitää luustosi kovina ja tiheinä, joten ne kestävät paremmin murtumia. Useimmissa kaupallisissa maitobrändeissä on myös väkevöityä D-vitamiinia, joka edistää luun terveyttä auttamalla sinua absorboimaan ja käyttämään kalsiumia.
Muut mahdolliset terveyshyödyt
Lasillinen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa tai milloin tahansa vuorokauden aikana tarjoaa myös muita etuja. Maito on loistava B12-vitamiinin lähde, ja jokainen kuppi antaa noin viidenneksen RDA-annoksestasi. B12-saannin lisääminen on tärkeää, jotta voisit tuntea olevansa energinen; B12 auttaa sinua tuottamaan terveitä punasoluja, joten kudoksesi saavat tuoreen määrän happea, jota he tarvitsevat päivittäiseen toimintaasi. B12-vitamiini on myös hyvä hermon terveydelle, ja maidossa olevat monet B-kompleksi-vitamiinit, mukaan lukien riboflaviini ja B5-vitamiini, tukevat aineenvaihduntaa yhdessä.
Jos kuitenkin luotat lämpimään maitoon uniapuna, saatat olla pettynyt, Columbian yliopiston tarjoaman terveyspalvelun Go Ask Alice mukaan. Vaikka maidossa on joitain nukkumista edistäviä yhdisteitä, kuten melatoniini ja tryptofaani, niitä on läsnä niin pieninä määrinä, että lämpimän maidon vaikutukset eivät todennäköisesti sisällä vaikutuksia unelmaasi. Lämmin maidon juominen voi kuitenkin rentouttaa sinua, ja rentoutuminen voi auttaa sinua ajautumaan unelmamaan, vaikka maito itsessään ei aiheuta nukkumista.
Mausta maitoa maitoa
Ravitsevien aineosien lisääminen lämpimään maitoosi voi lisätä terveyshyötyjä sekä maistaa. Sekoita ripa inkivääriä ja kanelia maitoosi, koska se kuumenee "piparkakkumaitoksi". Molemmat mausteet tulevat täynnä antioksidantteja ja saattavat jopa auttaa alentamaan kolesterolia, vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin tietääksesi varmasti. Tee "kultainen maito" lisäämällä kuivattua tai tuoretta kurkumaa pienellä määrällä hunajaa makeuden lisäämiseksi. Kuten kaneli ja inkivääri, kurkuma sisältää hyödyllisiä antioksidantteja. Se auttaa myös lievittämään tulehdusta - tärkeä terveyshyöty, koska liiallinen tulehdus liittyy liikalihavuuteen ja sydänsairauksiin. Jos et ole herkkä kofeiinille, kokeile liottaa mustaa tai chai-teetä lämpimässä maidossa sokeriton teetä latte.
