Huolimatta lisäravinteiden ja villitysruokavalioiden mainostamisesta ja väittämistä, laihtuminen vaatii polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Poltetut nettokalorisi tarkoittaa sitä, kuinka monta enemmän kaloria poltat kuin syöt ruokasi. Laske poltetut nettokalorit, jotta voit määrittää, kuinka paljon painosta menetät, ja suunnitella optimaalinen ruokavalio ja liikuntaohjelma painonpudotustavoitteitasi varten. Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion tai liikuntasuunnitelman aloittamista.
Kalorit ja laihtuminen
Painonpudotuksen vuoksi sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat luodaksesi nettokalorivajeen. Kalori veloitus tarkoittaa, että kehosi käyttää enemmän energiaa kuin mitä syöt syömäsi ruoka, ja sen on sijasta käytettävä varastoitua energiaa. Kun kehosi käyttää varastoitunutta energiaa kehon kudosten muodossa - yleensä rasvaa -, nettovaikutus on painon pudotus. Jos haluat menettää 1 kiloa, sinun on poltettava 3500 kaloria enemmän kuin syöt ruoan kanssa.
tekijät
Harjoituksen aikana poltettavien kalorien määrä riippuu painosta ja aktiivisuustasosta. Raskaampi ihminen polttaa enemmän kaloreita, koska heidän on kannettava enemmän painoa harjoituksen aikana ja ylimääräinen työ aiheuttaa enemmän poltettuja kaloreita. Raskaampi toiminta, kuten juokseminen, polttaa enemmän kaloreita kuin lempeämpi toiminta, kuten kävely.
Kulutetut kalorit
Pidä yksityiskohtainen tieto siitä, mitä syöt päivässä, jotta voit määrittää, kuinka monta kaloria kulutat. Kirjoita ylös mitä syöt ja määrät. Muista sisällyttää kaikki ainesosat ja mausteet. Jos syöt pakattua ruokaa, lue tarrat tarroista. Kysy ravintoloissa ravintotietoa ruokalistan kohteista. Kaikkien syömiesi elintarvikkeiden kaikkien kalorien summa on päivässä kulutettujen kalorien lukumäärä.
Käytetyt nettokalorit
Voit laskea tietyn toiminnan aikana palanut kalorit käyttämällä poltettujen kalorien arviointia. Laskin kertoo kuinka monta kaloria poltit tekemäsi toiminnan, käytetyn ajan ja painosi perusteella. Nettokalorien määrittämiseksi vähennä poltetut kalorit kuluneista kaloreista. Jos saat negatiivisen luvun, poltit enemmän kaloreita kuin syötit ja menetät painoa.
näkökohdat
Älä laihduta liian nopeasti. Voit tuntea olosi heikkona, heikkona tai saada muita haittavaikutuksia, jos stressit kehoasi yrittäessäsi laihtua nopeasti. Poista tyhjät kalorit, kuten soodapopista peräisin olevat kalorit, jotka eivät tarjoa paljon ravintoa vitamiinien ja mineraalien muodossa. Syötä vähän kaloreita, mutta runsaasti ravintoa sisältäviä ruokia, kuten tummia lehtivihanneksia. Harjoittele säännöllisesti. Presidentin kunto-, urheilu- ja ravitsemusneuvosto suosittelee vähintään 30 minuuttia päivässä maltillista liikuntaa.
