Lihakset tyypillisesti supistuvat ja vapautuvat liikuttaessasi niitä. Kun lihasspasmia esiintyy, se johtuu lihaksen supistumisesta, joka tapahtuu, kun lihaksesi kiristyy ilman, että aivosi kertovat sille. Tyypillisesti lihaskramppien ratkaisu on venytys, joka voi auttaa löysää tiukkoja tai supistettuja lihaksia. Lihaskouristukset on kuitenkin mahdollista kokea lihaksien venyttämisen jälkeen useiden kehossa olevien tekijöiden takia, jotka ensin aiheuttivat kouristuksia.
syyt
Lihaskouristukset johtuvat useista tekijöistä. Tähän sisältyy lihaksen liikakäyttö, etenkin pitkän harjoituksen jälkeen. Jos sinulla on mineraali- tai kemiallista epätasapainoa, kuten lihaksen kuivumista kalsium- tai kaliumvajeesta johtuen, sinulla on lisääntynyt riski lihaskouristuksille, koska lihaksesi ei pysty ylläpitämään asianmukaista nestetasoa. Harvinaisissa tapauksissa lihasspasmit voivat osoittaa vakavamman tilan, kuten munuaisongelmat, kilpirauhasen vajaatoiminta tai aineenvaihduntahäiriöt.
näkökohdat
Tekniikka
Joskus venytystekniikkasi voi vaikuttaa lihasspasmiin. Esimerkiksi pomppiminen venyttäessäsi voi lisätä lihaksen supistuksia sen sijaan, että rauhoittaisi niitä. Jos venytät liian pitkään, voi olla käänteinen vaikutus lihaksiin, aiheuttaen niiden supistumisen liian kovalle. Yritä olla pitämättä jousta minuutteja kerrallaan. Tyypillisesti 15–30 sekunnin kerrallaan tulisi riittää jokaiselle venymiselle. Sinun tulisi myös välttää venyttelyä kipuun tai liian nopean venytystä. Sen sijaan uppoa hitaasti venytykseen.
ennaltaehkäisy
Vaikka venytys on yksi menetelmä lihasspasmien lievittämiseen, sen ei tarvitse olla ainoa menetelmä. Venytyksen lisäksi voit lisätä juodaksesi nesteiden määrää palauttaaksesi nestetasapainon. Urheilujuomat ja vesi ovat hyviä esimerkkejä juomista, jotka voivat korvata nämä nesteet, joiden pitäisi auttaa vähentämään kouristelua. Lämmön kohdistaminen alueelle kuumalla suihkulla tai lämmitystyynyllä voi myös auttaa estämään lihaskouristuksia. Jatkamalla harjoittamista hitaisiin, lempeisiin venytyksiin voidaan lievittää lihaskouristuksia.
