National Strength and Conditioning Association -järjestön mukaan poltettavien kalorien määrä riippuu useista tekijöistä. Fyysinen aktiivisuus, lepoaineenvaihdunnan nopeus ja genetiikka voivat kaikki määrittää, kuinka nopeasti kalorit metaboloituvat tai poltetaan ruoka-aineen kulutuksen jälkeen. Mitä enemmän laihaa massaa on, sitä nopeammin metaboloit kuluttamasi kalorit.
Lepäävä aineenvaihdunta
Lepovaihduntaajuus on energian määrä, jonka kehon tarvitsee suorittaa päivittäiset perustoiminnot, kuten hengitys ja ruuansulatus, National Strength and Conditioning Association -järjestön mukaan. Lepovaihdunnan nopeudet ovat erityisiä yksilöille ja riippuvat suuresti fyysisestä aktiivisuudesta, genetiikasta ja laihasta kehon massasta. Joko fyysisen aktiivisuuden tai vähärasvaisen kehon massan lisääntyminen johtaa päivittäisten energiamenojen lisääntymiseen ja vaikuttaa positiivisesti lepovaihduntaan.
Lihasten metabolia
Lepovaihdutusnopeudet ovat korkeammat ihmisillä, joilla on enemmän laihaa massaa tai lihaksia. On väitetty, että lihas polttaa rasvaa nopeudella, joka ylittää 30-kertaisesti rasvan määrän. Tämä ei kuitenkaan näytä olevan niin. Kuntoilun tekijä Christian Finn kirjoittaa, että jokaisella kilollasi olevaa lihastä, ruumiisi polttaa noin 6 kaloria päivässä. Tätä kutsutaan päivittäiseksi metaboliseksi nopeudeksi.
Rasvojen aineenvaihdunta
Rasvan aineenvaihdunnan eli lipolyysin päivittäinen metabolianopeus on Finnin mukaan noin kaksi kaloria. Siksi lihaksen päivittäinen aineenvaihdunta on noin kolme kertaa rasvan. Tämä ei ole aivan yhtä korkea kuin aiemmat väitteet, mutta se on silti pätevä syy rakentaa enemmän lihaksia ja vähentää rasvaa.
Parannetaan yleistä aineenvaihduntaa
Aineenvaihdunta on lepäävän metabolisen nopeuden tuote. Koska lepovaihdunnan nopeuteen vaikuttavat laiha massa ja fyysinen aktiivisuus, näiden tekijöiden lisääminen parantaa aineenvaihduntaa. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat 150 minuutin aerobista toimintaa koko viikon ajan. Hyvin tasapainoinen liikuntaohjelma sisältää myös voimaharjoittelua lihaksen korkeamman päivittäisen aineenvaihdunnan takia, American College of Sports Medicine raportoi. Voimaharjoittelu voi myös torjua jotakin ikääntymisen yhteydessä tapahtuvaa luonnollista lihaksen surkastumista.
Metabolisen nopeuden arviointi
Yksinkertaisella laskelmalla voit arvioida lepotilan metabolisen nopeutesi. Jos olet nainen, kerro painosi punoilla 10: llä. Jos olet mies, kerro painosi punoilla 11: llä. Tämä antaa sinulle karkean arvion kalorimäärästä, joka tarvitaan nykyisen painosi ylläpitämiseen. Lisäämällä liikunnan kautta vähärasvaisen kehon massaprosenttiasi parannat lepäävän aineenvaihduntaa.
