Harjoituksen aikana useiden tilastotietojen tunteminen harjoittelustasi voi auttaa sinua selvittämään, oletko saavuttanut päiväsi kuntotavoitteesi. Saatat olla kiinnostunut esimerkiksi kuinka monta kaloria olet polttanut tai kuinka pitkälle juoksi juoksumatolla. Jotta saat parhaan mahdollisen harjoituksen, seuraa sykettä ja yritä pitää se tavoitealueellasi. Moniin koneisiin sisäänrakennettujen pulssianturien käyttäminen voi auttaa määrittämään sykettä lukemalla sen käsien läpi.
Mitä he ovat
Pulssianturit, joita kutsutaan myös sykeantureiksi, löytävät pulssisi käsien ihon läpi. Anturit ovat usein hopeanhohtoisia metallialueita, jotka sijaitsevat kuntolaitteiden tukitankoilla tai liikkuvilla käsivarreilla. Joissakin on molemmilla puolilla yksittäisiä suuria antureita, kun taas toisilla on molemmilla puolilla kaksi lähekkäin toisistaan. He tulkitsevat pieniä sähköisiä signaaleja, jotka kulkevat ihon läpi, ja vahvistaa niitä, jotta he voivat muuttaa signaalit lukuiksi, jotka tunnet - arvioitu kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa.
Kuinka löytää pulssi
Useimmissa kuntolaitteissa koneen käynnistäminen antaa sinun tarkistaa sykesi heti, antaen sinulle kuvan leposykkeestäsi. Monissa tapauksissa tartut metallisten anturien tankoihin varmistamalla, että kädet peittävät anturit kokonaan - kaikki anturit, jos koneessa on kaksi kummallakin puolella. Kun harjoittelet, joko jätä kädet antureihin tarkkaillaksesi sykesi nousua tai tartu niihin säännöllisesti tarkistaaksesi syke. Jos anturit eivät lukea sykettäsi, syy voi olla siihen, että kädet ovat liian kuivia tai liian märitä tai että ne eivät ole oikein paikallaan.
Pulssianturien tarkkuus
Kuntolaitteen pulssianturit antavat arvioidun sykkeen, joka on suunniteltu antamaan sinulle likimääräinen likimäärä. Ne ovat yleensä melko tarkkoja, mutta saadaksesi tarkemman sykkeen numeron, käytä erityyppistä näyttöä - sellaista, joka kiinnittyy rintaasi. Niitä ei ole mukana monissa kuntolaitteissa, mutta voit ostaa yhden tai lainata kuntosalilta, jos sitä on saatavana. Rintahihnan näytöt tarjoavat jatkuvia, tarkkoja lukuja, mutta niitä ei ehkä ole mukava käyttää koko harjoituksen ajan.
Manuaalinen vaihtoehto
Kun kuntolaitteesi ei tarjoa pulssianturia tai haluat tarkistaa sen numerot, tarkista oma sykesi vanhanaikaisella tavalla. Aseta kaksi sormea niskaasi tai ranteesi sisäpuolelle, kunnes tunnet pulssisi. Katso kelloa ja laske pulssien lukumäärä 10 sekunnin välein. Kerro tämä luku kuusi sykettä minuutissa. Sykesi pitäisi pysyä välillä 50–85 prosenttia maksimisykkeestäsi, jonka löydät vähentämällä ikäsi 220: sta. Joten jos olet 35, korkein syke on 185. Jos haluat pitää tavoitesykesi 75 prosenttia siitä, tarkkailemasi lukumäärä olisi 138 lyöntiä minuutissa.
