Ranteen nyrjähdykset, jotka aiheuttavat vahinkoa ranteesi nivelsiteille, ovat usein seurausta putoamisesta ojennetulle kädelle. Ranteen nyrjähdyksiä voi esiintyä urheilun, virkistyksen tai päivittäisen toiminnan aikana. Jos olet nyrjäyttänyt ranteesi, sinulla voi olla turvotusta, kipua, arkuutta ja mustelmia. Ranteen nyrjähdykset voivat vaihdella lievästä vaikeaan. Ranteen nyrjähdyksen hoidon jälkeen lääkäri todennäköisesti suosittelee venytyksiä ranteen täydellisen liikkuvuuden palauttamiseksi.
Ranteen jatke
Ranteen jatkeharjoitus auttaa lisäämään ranteesi voimaa. Seiso kädet tasaisesti pöytää tai työtasoa vasten - varmista, että valitsemasi pinta on tukeva. Aseta kämmenet pinnalle kyynärpäiden ollessa ulkona. Nojaa kehon paino hitaasti ranteisiin. Lopeta, jos koet kipua. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia. Rentoutua. Toista yksi sarja 10 toistoa.
Ranne taipuminen
Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan ranteesi. Seiso pöydän tai työtason lähellä ja aseta kädet siten, että kätesi takaosa koskettaa pintaa. Kämmenesi tulee olla kattoa kohti ja kyynärpään tulee olla täysin ulottuvilla. Nojaa hitaasti pöydältä tai tiskille niin, että ranteen ja käden välinen kulma pienenee. Venytä niin pitkälle kuin voit mennä mukavasti. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia. Rentoudu ja toista yksi sarja 10 toistoa.
Avustetut venyttelyt
Tämä harjoitus auttaa palauttamaan nyrjäytetyn ranteen liikettä ja joustavuutta. Pidä loukkaantunut ranne edessäsi vapaa-asennossa. Taivuta loukkaantunut ranne eteenpäin ja paina kevyesti terveellä kädelläsi. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Rentoudu ja toista 10 kertaa. Taivuta seuraavaksi ranteesi niin, että kämmen osoittaa ylöspäin. Paina kevyesti sormesi terveellä kädelläsi. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Rentoudu ja toista 10 kertaa.
Sivusuuntainen liike
Tämän harjoituksen avulla voit palauttaa ranteesi liikealueen. Pidä käsi edessäsi ja tee nyrkki. Siirrä ranteesi sivulta toiselle niin pitkälle kuin voit mukavasti mennä. Pidä jokaista paikkaa viiden sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
