Silmäluomen satunnainen nykiminen tai kouristus kädessäsi tai vasikassa ei ole mitään hätää ja todennäköisesti häviää itsestään. Lihasnipistukset, jotka kestävät yli muutaman päivän, voivat merkitä ravintoainevajeita tai muita ruokavalion ongelmia tai ne voivat olla oire sairaudesta. Keskustele lääkärisi kanssa lihassärkysi mahdollisista syistä ja siitä, auttavatko ruokavalion muutokset lievittämään niitä.
Mineraalipuutteet
Kun kehossa on epätasapaino elektrolyyttejä - lihasten toimintaa sääteleviä mineraaleja, kuten magnesiumia ja kalsiumia -, voi ilmetä nykimyksiä. Erityisesti lihasten nykiminen on varhainen merkki magnesiumin puutteesta, vaikka tämä on harvinaista paitsi alkoholismin tai ravintoaineiden imeytymisen tapauksissa. Naiset tarvitsevat 310–320 milligrammaa päivässä, kun taas miehet tarvitsevat 410–420 milligrammaa. Saat magnesiumia tummista lehtivihanneksista, pähkinöistä ja siemenistä, palkokasveista ja täysjyvistä, muun muassa tasapainoisen ruokavalion ruokia. Magnesium toimii yhdessä kalsiumin kanssa lihastoiminnassa - aikuiset tarvitsevat 1000 milligrammaa päivässä kalsiumia, jota on saatavana maitotuotteissa, pähkinöissä ja lehtivihanneksissa.
Kofeiinin saanti
Ylimääräinen stimulantti voi saada aikaan lihassärkyjä ja muita kehon kouristuksia. Jos kahvia, teetä, kahvijäätelöä, koolaa, suklaata tai näiden kaikkien yhdistelmää on liikaa, kofeiini voi olla tärkeä tekijä. Ruoka- ja lääkevirasto luokittelee kofeiinin lääkkeeksi ja arvioi, että 5 unssin kuppi kahvia - vähemmän kuin normaali annos - sisältää 60-150 milligrammaa kofeiinia. Kuusisataa milligrammaa kofeiinia päivittäin pidetään "liikaa", sanoo FDA.
D-vitamiiniruoat
Käsien tai jalkojen nykäykset ja kouristukset voivat olla merkki siitä, että et saa tarpeeksi D-vitamiinia ruokavaliossasi. D-vitamiinin puutos on melko yleinen - artikkeli "American Journal of Clinical Nutrition" -julkaisussa vuonna 2008 kutsui sitä "pandeemiaksi", koska monilla ihmisillä ei ole riittävästi auringonottoa, ja tarvitset auringonvaloa D-vitamiinin syntetisoimiseksi. Tarvitset 200 kansainvälistä yksikköä D-vitamiini päivittäin 50-vuotiaana ja sitten 400–600 vanhetessasi. Muutamia hyviä ravinnonlähteitä on olemassa, mukaan lukien rasvaiset kalat, kuten lohi ja makrilli, turskamaksaöljy sekä väkevöitetyt mehut ja maitotuotteet. Mutta jos sinulla on puutetta, lääkäri voi suositella D-vitamiinilisää.
Oikea kosteus
Lihaskipinnot voivat myös johtua kuivumisesta tai riittämättömästä nesteen saannista. Varmista, että juo tarpeeksi kofeiinittomia nesteitä joka päivä, kuten vesi, yrttiteet ja makeuttamattomat mehut. Lääketieteellinen instituutti suosittelee, että naiset saavat 91 unssia vettä päivittäin ja miehet 125 unssia nesteiden ja runsaasti vettä sisältävien ruokien, kuten hedelmien ja vihannesten, yhdistelmästä. Jos olet fyysisesti aktiivinen, tarpeesi ovat suurempia korvaamaan hikoilusta kadonneet elektrolyytit.
