Kutsutaan myös moniharjoitteluun oven kuntosaliksi, Gold's Gym -vetopalkki ei ole vain vetämistä varten. Se on tarkoitettu sinulle suorittamaan useita kehon painoa vahvistavia harjoituksia ylävartalon lihaksille, mukaan lukien selän, rinnan ja käsivarsien lihakset. Napsauta laite ovenkehyksen ylä- tai alaosaan tai aseta se lattialle suorittamaan lisäharjoituksia.
Leuanvedot
Gold's Gym -vetolaitteessa on pitkä suora tanko, jossa on kaksi pienempää kahvaa, jotka ulottuvat tankin keskeltä. Kiinnitä vetokoukku ovenkehyksen yläosaan suorittaaksesi useita erilaisia vetotapahtumia. Aseta kädet vaahtotyynyille vaakasuuntaisten kahvojen väliin tehdäksesi tarttumisia tiukasti. Tartu vaakatyynyjen ulkopuolelta oleviin vaahtotyynyihin, jotta voit tehdä tavallisia tai laaja-alaisia vedoksia. Käännä kädet niin, että kämmenesi osoittavat kohti sinua tehdäksesi leuka-arvoja, mikä on hiukan helpompaa muunnosta pull-up-harjoituksesta. Tartu vaakasuuntaisista kahvoista tehdäksesi neutraalipidikkeitä.
Dips
Upotukset kohdistuvat tricepsiisi, lihakseen, joka ulottuu hartiosta kyynärpään olkavarren takaosassa. Upottaaksesi Gold's Gym -vetopalkkia, aseta se lattialle kaarevat kahvat ylöspäin. Istu selkänojalla baariin ja tartu kaareviin kahvoihin neutraalilla kahvalla - kämmenesi osoittavat toisiaan kohti. Laita jalat ulos edessäsi. Suorista käsivarret nostamalla pakarat ja jalat pois lattiasta ja lepää painosi kantapäilläsi. Taivuta kyynärpääsi osoittamalla ne taaksepäin, mutta älä anna pakaran kosketa lattiaan. Koska vetopalkki ei ole kovin korkea, sinulla on rajoitettu liikettäpaikka tällä harjoituksella.
Ab harjoitukset
Napsauta vetokoukku ovenkehyksen pohjaan ja käytä sitä jalkojen ankkurina. Tässä asennossa voit suorittaa istuntoja, rypistyksiä ja kiertyviä rypistyksiä. Laitteen ollessa kiinnitettynä ovenkarmin yläosaan, voit suorittaa roikkuvia polvi- ja jalkakorotuksia sydämellesi.
Punnerruksia
Gold's Gym -vetolaitteen ollessa lattialla samassa asennossa kuin laskujen kanssa, voit tehdä neutraalin otteen työntöjä. Tartu kaarevat kahvat neutraalilla kahvalla ja vedä jalat ulos takaasi push-up-asennossa. Neutraali pito aiheuttaa vähemmän painetta ranteisiin kuin tavallinen push-up kuten tehdään lattialle.
