Niasiini, jota kutsutaan myös B-3-vitamiiniksi, on yksi kahdeksasta B-vitamiinista, jolla on merkitystä syömäsi kalorien muuntamisessa käyttökelpoiseksi energiaksi. Niasiini vastaa myös stressin ja sukupuolihormonien tuotannosta ja voi auttaa parantamaan verenkiertoa.
Kansallisten terveysinstituuttien mukaan voit kuluttaa kaikki tarvitsemasi niasiini ruokavaliossa, mikä tekee niasiinipuutoksesta erittäin harvinaisen kehittyneissä maissa. Vaikka suuret niasiiniannokset aiheuttavat useita vakavia riskejä, ne voivat olla hyödyllisiä myös lääkärin valvonnassa korkean kolesterolin hoidossa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen ravintolisäaineiden lisäämistä.
Kärki
Suuria annoksia niasiinia käytetään hoitona kolesterolin alentamiseksi. Mutta liiallisen niasiinin käyttäminen lisämuodossa voi aiheuttaa haittavaikutuksia ja olla haitallista terveydelle.
Niasiini-suositukset ja ravintolähteet
Niasiinia esiintyy monissa elintarvikkeissa, mukaan lukien munat, vähärasvainen liha, pähkinät, siipikarja, maitotuotteet, rikastetut leivät ja viljat, palkokasvit ja kalat. Niasiinin suositeltu päiväsaanto aikuisille on 14-16 milligrammaa päivässä - määrä on yli 30 kertaa pienempi kuin 500 milligramman annos.
Voit helposti täyttää tämän päivittäisen tarpeen kuluttamalla niasiinirikkaita ruokia, kuten kanaa, 7, 3–11, 7 milligrammaa annosta kohden; tonnikala, 8, 6 - 11, 3 milligrammaa annosta kohden; väkevöity aamiaismuroja, 20 - 27 milligrammaa annosta kohden; lohi, 8, 5 milligrammaa annosta kohden; ja linssit, 2, 1 milligrammaa annosta kohden.
Suuret annokset kolesterolin alentamiseksi
Niasiinipuutoksen hoidon lisäksi korkeita niasiiniannoksia - tyypillisesti 500 milligrammaa tai enemmän - on käytetty korkean kolesterolin hoitamiseen. MedlinePlusin mukaan niin korkeat annokset myydään yleensä reseptilääkkeinä. Koska korkean kolesterolin hoitamiseksi tarvitaan erittäin suuria annoksia, ravintolisät - joiden vahvuus on yleensä 250 milligrammaa tai vähemmän - eivät ole sopivia tähän käyttöön.
Yhdessä Archives of Internal Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa testattiin suuria annoksia niasiinia yhdistettynä reseptilääkityskolesterolia alentavaan lääkkeeseen. Tämä tutkimus, joka aloitettiin päivittäisellä 500 milligramman annoksella ja lopulta nousi 2500 milligrammaan päivässä, havaitsi, että niasiini yhdessä yhden tyyppisen statiinilääkkeen kanssa pystyi parantamaan neljää tyyppiä kolesterolia, jotka yleensä liittyvät ateroskleroosiin.
Niasiinin huuhtelu ja B-kompleksi epätasapainot
Yksi yleisimmistä niasiiniannoksien yleisimmistä sivuvaikutuksista on "niasiinin huuhtelu". Tälle sivuvaikutukselle, vaikka se ei olekaan vakava, on tunnusomaista punoitus, kutina ja pistely kaulassa, kasvoissa, käsivarsissa ja rinnassa. Kansallisten terveyslaitosten mukaan niasiinin huuhtelu voi alkaa 30–50 milligramman annoksilla.
Yksi vähemmän ilmeinen sivuvaikutus suuriannoksisella niasiinilla on mahdollinen epätasapaino kehon muissa B-vitamiinitasoissa. Yhden B-vitamiiniannoksen ottaminen voi aiheuttaa epätasapainoa muissa B-vitamiineissa. Siksi on parasta kuluttaa B-kompleksi-vitamiinia, joka sisältää kaikki B-vitamiinit, jos päätät käyttää lisäravinteita.
Maksan vaurioitumisen riski
Vaikka niasiini, kuten kaikki muutkin B-vitamiinit, on vesiliukoinen ja elimistö voi erittää sitä, kun sitä otetaan ylimääräisenä, niin 500 miljoonan gramman annoksissa voi silti olla useita vaaroja. Tällaisilla annoksilla on mahdollisuus aiheuttaa ihottumia, mahahaavoja, kohonnut verensokeri ja maksavaurioita muun muassa.
Niasiinipillereiden välttäminen on erityisen tärkeää henkilöille, joilla on jo maksasairaus, munuaissairaus tai mahahaava. Lisäksi diabeetikoiden tai sappirakon sairaiden tulisi käyttää niasiinia vain lääkärin valvonnassa.
