Jänteet ovat vahvoja, kestäviä kuituja, jotka yhdistävät lihakset luuhun. Käsivarressasi jänteet yhdistävät lihaksia, joiden avulla voit nostaa käsivarsi olkapäässäsi ja taivuttaa sitä kyynärpäässä. Sinulla on tendiniitti - tulehdus käsivarressa - kun käytät käsivarsiasi samalla tavalla ja verotat liikaa jänteitä. Esimerkkejä käsivarren tendiniitistä ovat tenniskyynärpää, golfarin kyynärpää, syöttäjän olkapää tai uimareiden olkapää. Kun sinulla on kivuliaita oireita ja vaikeuksia siirtää käsivartesi, voit ryhtyä toimiin tulehduksen minimoimiseksi ja jänteen repeytymisen estämiseksi.
Vaihe 1
Käsivarsi voidaan kiinnittää ahdin, halkaisija tai kiinnitysnauha. Liikkeen rajoittaminen antaa käsivarsien jänteille levätä ja voi vähentää kipua.
Vaihe 2
Suorita erilaisia toimintoja kuin ne, jotka aiheuttivat tendiniittia. Jos esimerkiksi tennistä pelaaminen antaa sinulle tenniskyynärpään, vaihda uintiin liikesuunnan ylläpitämiseksi ja harjoita käsivarret, mutta työskentele käsivarren kanssa eri tavalla.
Vaihe 3
Jäätä vaurioitunut alue jääpakkauksella tai luo jäähierontakuppi täyttämällä muovinen vaahtokuppi veteen ja jäädyttämällä se. Hiero kuppi sairaan alueen yli vähentääksesi turvotusta ja minimoidaksesi kipua aiheuttavat lihasspasmit. Älä levitä jäätä yli 20 minuutin ajaksi, koska se voi vahingoittaa ihoasi.
Vaihe 4
Ota tulehduskipulääkkeitä, kuten asetaminofeeni, ibuprofeeni tai naprokseeni. Nämä lääkkeet eivät vain lievitä kipua, vaan voivat myös vähentää käsivarren tendiniittiin liittyvää turvotusta. Jos käytät asetaminofeenia, pidättäydy ottamasta yli 4000 mg päivässä.
Vaihe 5
Harjoittele säännöllisiä venytysharjoituksia. Jos sinulla on kyynärpääkipua, ojenna kädelläsi oleva käsivarsi sormesi osoittamalla alaspäin. Tartu tarttuneen käsivarsisi käteen toisella kädelläsi ja painota, jotta käsi saadaan lähemmäksi vartaloasi ja venytetään kyynärpäähän yhdistäviä jänteitä. Pidä 15 sekuntia, vapauta sitten. Toista kolme kertaa.
Vaihe 6
Käytä vastusnauhoja vahvistaaksesi kätesi lihaksia. Tämä auttaa luiden vakauttamisessa ja antaa kehollesi paremman kestämään painetta. Esimerkkejä harjoituksista ovat nauhan sijoittaminen kätesi ympärille ja askelminen nauhaan varpain. Vedä kättä vetämällä nauhaa vasten. Alempi palataksesi lähtöasentoon. Toista 10 kertaa.
Tarvitsemasi asiat
-
Ahdin, lastu tai silmukka
Jääpakkaus
Tulehduskipulääkkeet
Vastusnauha
Kärki
Ota yhteys lääkäriisi, jos oireesi eivät lakkaa käsikauppamarkkinoilla. Lääkärisi voi suositella kortisonilaukausta, jota voidaan käyttää turvotuksen ja punoituksen minimoimiseksi.
