Pilates lupaa tehdä sinusta pidemmän, kevyemmän ja toimivamman. Näissä lupauksissa viitataan painonpudotukseen - mutta onko realistista odottaa pudottavan kiloa tällä mieli-vartalo-harjoituksella?
Kyllä, pilates voi auttaa sinua laihduttamaan - mutta avainsana on ohje . Jos otat Pilates-tavaraa painonpudotuksen vuoksi, mutta et pysty hillitsemään pilaantuneita ruokailutottumuksia ja jatkat istumista kaikki muut vuorokauden tunit, se ei todennäköisesti vaikuta mittakaavaan.
Kärki
Kuten kaikki muutkin harjoitukset, sinun on oltava ahkera Pilatesin suhteen. Harjoittele täydellisesti ja riittävän usein saadaksesi kaikki Pilates-edut, joihin sisältyy mahdollisuus painonpudotukseen.
Painonpudotus pähkinänkuoressa
Painonpudotus voi olla monimutkainen, koska se käsittelee hormoneja ja genetiikkaa. Voit kuitenkin yleensä keittää sen yksinkertaiseen periaatteeseen "kalorit verrattuna kaloreihin". Kuluta vähemmän kaloreita kuin polttaa ja menetät kiloa, yksinkertaisia ja yksinkertaisia.
Pilates-etuihin sisältyy joitain poltettuja kaloreita, mutta ei niin paljon kuin voimakas juoksu- tai sisäpyöräilyluokka. 50 minuutin Pilates-tilassa 150 kilon naisen voi odottaa polttavan 210-360 kaloria. Tarkalleen kuinka monta riippuu luokan intensiteetistä - edistyneet harjoittajat suorittavat yleensä liikkeitä, jotka vaativat enemmän energiaa ja lihaksikasa työtä, joten ne polttavat enemmän kaloreita.
Jos haluat menettää kilon rasvaa, sinun on poltettava 3500 kaloria enemmän kuin kulutat. Jos et muuttanut ruokavaliotasi ollenkaan ja aloitit Pilatesin aloitustasolla, saatat odottaa menettävänsi punnan noin 16 päivän välein - ja se olettaa, että harjoittelet Pilatesia päivittäin.
Pilates- ja sydänliikuntaohjelma
Jotta voit käyttää Pilatesia todella havaittavissa olevaan ja nopeampaan painonpudotussuunnitelmaan, lisää sitä jollain sydäntoiminnolla neljästä viiteen kertaa viikossa. Vuonna 2014 julkaisussa Clinical Interventions in Aging julkaistu 303 naisen tutkimus osoitti, että Pilatesista ja aerobisesta liikunnasta koostuva painonpudotustoiminto lisäsi laihaa lihasmassaa ja vähensi rasvamassaa.
Tavoittele vähintään 30 minuuttia päivässä tai pidempiä harjoituksia parempien tulosten saavuttamiseksi. Kävely, ellipsiharjoittelu tai tanssitunti lasketaan kaikki.
Jos olet innokas lisäämään sydäntapahtumaa, sinun on siirrettävä Pilates-harjoituksesi keskitasolle tai edistyneelle tasolle ja sitouduttava siihen 4–5 kertaa viikossa 45–50 minuutin ajan kerrallaan. Pitkälle edennyt harjoittelu sisältää sydäntä pumppaavia liikkeitä, kuten tunkiterän ja sivunostimen. Muista, että harjoitusaika on lämpenemisen ja jäähtymisen lisäksi.
Lisäpilates-edut
Vaikka kalorien polttaminen on olennainen osa painonlaskuyhtälöä, se ei ole ainoa osa. Rakenna vähärasvaista lihasta palauttaaksesi aineenvaihduntasi ja polttaaksesi enemmän kaloreita koko päivän ajan, olitpa vain istumassa tietokoneen ääressä vai suorittaessasi kokoonpanoja luokassa.
Pilates auttaa sinua luomaan tämän laihaan lihaksen, etenkin ytimessäsi tai "voimanpesässä", kuten Pilatesin isä, Joseph Pilates, kutsui sitä. Rullat, ab-sarjat, jalkaympyrät, kiusanhengät ja melkein kaikki muut liikkeet toimivat lihaksilla lantiostasi hartioihisi.
Ei olisi haittaa lisätä viikossa Pilates-rutiinin lisäksi pari ylimääräistä koko kehon painoharjoitteluharjoittelua, joka rohkaisee vieläkin laihampien lihasten kasvua, mutta jos sinulla on aikaa vähän, nämä harjoitukset saattavat keskittyä vain alaraajojen, käsivarsien ja hartioiden lihakset.
Seiso Tall näyttääksesi ohuempaa
Saatat kuulla, että Pilates tekee lihaksista pidempiä, mikä ei todellakaan ole mahdollista. Pilates voi tehdä lihaksistasi pidempiä. Lihasten pituus on geneettisesti taipuvainen, mutta maksimoitko tämän pituuden istuessasi ja seisoessasi, on toinen asia.
Pilates-harjoitukset vahvistavat vatsan ja selän syviä lihaksia, mukaan lukien poikittaiset abdominiset ja paraspinals. Noususta korkealle ja suoralle tulee toinen luonto, jolloin sinusta tulee ohuempi.
Pilatesin kautta hankkimat vahvat posturaaliset lihakset auttavat myös parantamaan kehosi koostumusta ja saavat sinut tallentamaan vähemmän rasvaa puolivälissäsi, kertoo vuoden 2016 tutkimus, joka julkaistiin Journal of Physical Therapy Science -lehdessä. Edut tutkimuksen 36 naiselle (20 harjoiteltua pilatesta; 16 oli kontrolliryhmässä ilman harjoitusta) tapahtui 12 viikon jälkeen kolmesta pilates-istunnosta viikossa.
