Kompressio tapahtuu milloin tahansa istuessamme, ja tuoli, jossa istut, ei tue alaselkyä. Jos istuit tällä tavalla hyvin kauan, saatat tuntea selvän tylsän kivun kipu rinnassa tai jopa kaulassa. Selkärankakäyrää on kolme: niska, rintakehän yläosa ja lanne. Aina kun nojaat, rasitat kaikkia kolmea käyrää. Harkitse joidenkin lempeiden harjoitusten tekemistä terveellisen dekompression luomiseksi alaselän kipujen vähentämiseksi.
Dwi Pada Apanasna
Suorita Apanasana hierontaa ja alaseljaa suoraan purkaaksesi. Makaa selällesi ja, taivuttamalla molempia polvia, halaa jalat varovasti kohti rintaasi, laittamalla kämmenesi säärien etuosaan. Kallota vasenta ja oikeaa hieroaksesi selkärangan molemmin puolin sijaitsevia lihaksia - quadratus laboratumia -, jotka voivat jäykistyä ja tulla kivulias. Palaa keskustaan ja jatka halaamista jalat sisään vetämällä hartioita alas korvista. Pysy tässä asennossa useita hengityksiä. Tämä tarjoaa terapeuttisen dekompression lannerankaan.
Eka Pada Apanasana
Jatka Eka Pada Apanasanaan terapeuttisen vetovoiman luomiseksi alaselkään. Makaa selässäsi, ojenna oikea jalkasi suoraan ja kaivaa oikea kantapää lattiaan. Taivuta vasen polvi ja halaa jalka rintaasi kohti. Osoita hännän luu alaspäin pidentääksesi selkäosaasi. Pysy useita hengityksiä ennen toistamista toiselle puolelle. Tämä on yksijalkainen variaatio edellisestä asennosta.
Setu Bhandasana
Haasta itsesi Bridge Pose tai Setu Bhandasana -sivustolla. Makaa selässäsi, aseta jalat tasaiseksi siten, että ne ovat lonkan leveyden päässä toisistaan ja polvet ovat pinottu nilkkojen päälle. Paina jalkoihisi ja nosta molemmat lonkat ja nosta kädet selän alla, lomittaen ne. Vedä kätesi sormet korkoosi pohjaa kohti. Pysy useita hengityksiä ennen kuin vapautat kädet ja lasket selkä lattiaan. Toista vielä kerran hitaammin. Siltapossointia voidaan harjoittaa turvallisesti päivittäin, jos sinulla ei ole vakavia selkäkipuja.
Vakavuus pallo venyttää
Selän purkaminen voi olla yhtä helppoa kuin rentoutuminen harjoituksen tai vakautuspallon päällä. Polvistu pallon eteen ja aseta vartalo palloon. Venytä käsiäsi eteenpäin ja kaivaa varpaat lattiaan rullataksesi eteenpäin. Heti kun kädet koskettavat lattian pysähtymistä ja uppoavat palloon, antaen selkänsä pyöriä ja rentoutua.
