Selkäkipu on yksi yleisimmistä ihmisten lääketieteellisistä ongelmista. Medline Plus: n mukaan kahdeksan kymmenestä ihmistä kärsii tilasta jossain elämänsä vaiheessa. Selkäkipu johtuu tyypillisesti selkärankaan liittyvistä lihaksista, niveistä ja suuresta hermoklusterista. Koska selkä on välttämätöntä oikeassa asennossa ja vakaudessa, selkäkipulla on suuria vaikutuksia kehon liikkeisiin. Painonnostolaitteita tulisi rohkaista käyttämään vyötä suojautuaksesi mahdollisilta loukkaantumiselta.
Merkitys
Kehonrakentajat, jotka pidentävät tai taiputtavat selkälihaksia resistenssiä vastaan, voivat aiheuttaa lihasjännityksiä, nivelsidevaurioita ja rasitusmurtumia, kuten spondylolyysin. Nämä ongelmat voivat esiintyä lihasryhmissä, kuten latissimus dorsi ja selkärangan erektoreissa. Näitä lihaksia käyttävät harjoitukset - mukaan lukien puhdas ja ääliö, kuollut nosto, sieppaus ja kyykky - voivat olla erityisen stressaavia selässä. Vanhemmat henkilöt, joilla on jo levyn rappeutumista, voivat olla vielä alttiimpia selkäkipuille.
Tyypit
Vyötyyppejä on kahta päätyyppiä. Selkänauha on korsetti-tyyppinen vyö, joka luottaa omaan jäykkyyteensä selkänojan kiinnittämiseksi lastumaisella tavalla. Seurauksena on, että mahdollinen liikkuma-alue vähenee huomattavasti. Todellinen painonnostohihna puolestaan tukee selkää lisäämällä vatsan sisäistä painetta. Normaalin liikkeen aikana pallean ja vartalon lihakset supistuvat tuottamaan painetta vatsaontelossa. Ympäröivät lihakset pitävät tätä vatsaonteloa yhdessä nestepitoisuutensa kanssa. Tämä jännitys auttaa tukemaan ja vakauttamaan selkärankaa.
hyötyjä
Painonnostohihna vähentää alaselän lihaksien kuormitusta ja vähentää selkärankalevyihin kohdistuvaa puristusvoimaa jopa 50 prosentilla. Lisäksi useat lehdessä "Medicine and Science in Sports and Exercise" julkaistut tutkimukset ovat osoittaneet, että vyötä käyttävät henkilöt kokevat nopeampia nostoliikkeitä, suurempaa painotusta lonkan jatkamiseen polven suhteen ja suuremman mukavuuden ja tuen tunteen.
Varoitus
Painonnostohihnaa käytetään paremmin raskaammissa hisseissä - sen hyödyt ovat merkittävimmät 90 prosentilla yhdestä repliksi - kuin korkeammissa toistoissa, jotka määritellään vähintään 10 hissin sarjana. Vyön käyttäminen kaikkialla, voi myös johtaa posturaalisten lihasryhmien surkastumiseen. Tämä on ironista kyllä haittaa selälle. Optimaalista selkäharjoittelua tarvitaan vammojen mahdollisuuden vähentämiseksi.
suositukset
Selkänojaa käytetään usein selkänojan kiinnittämiseen vamman jälkeen. Vahinkojen estämiseksi tavallinen painonnostohihna toimii kuitenkin hyvin, mutta sitä tulisi käyttää vain sellaisiin harjoituksiin, joissa selkälihakset osallistuvat voimakkaasti voimakasta vastuskykyä vastaan. Jos käytät sitä, sinun tulisi myös irrottaa hihna sarjojen välillä.
