Harjoitukset, kuten yläpuristimet, auttavat lisäämään hartioita, mutta voivat joskus aiheuttaa kipua tai epämukavuutta harjoituksen jälkeen. Olkakipu yläpuristimien tekemisen jälkeen ei välttämättä ole lääketieteellistä huolta, mutta ota yhteys lääkäriisi, jos oireet pahenevat tai jatkuvat. Onneksi suurin osa hartiakipuista on vältettävissä ja hoidettavissa muokkaamalla muotoasi ja itsehoitoa kotona.
ominaisuudet
Olkapäiden kipuja voi esiintyä harjoituksen aikana tai muutaman tunnin kuluttua harjoittelun päättymisestä. Jotkut ihmiset saattavat myös kokea olkapään jäykkyyttä, turvotusta ja punoitusta. Olkapääkipu saattaa olla voimakkaampi tai pahentua fyysisillä toimilla, joihin liittyy kätensä tai hartioiden liikkuminen. Kipu voi jatkua tunteja tai päiviä ja häiritä unta.
syyt
Suurin osa olkakipuista ylipaineiden tekemisen jälkeen johtuu hartioiden lihaksen, jänteiden ja nivelsiteiden ylikuormituksesta, mikä johtaa nyrjähdykseen tai rasitukseen. Nartan nyrjähdys tai rasitus voivat johtua myös toistoista, pitämällä painetta liian pitkään, väärä nostomuoto tai nostamalla enemmän painoa kuin vartalo pystyy käsittelemään. Rintalihaksen, siirretyn olkapään, repeytyneen jänteen, hartion olkapään rintaan tai rotaattorin mansettivammat saattavat myös aiheuttaa kipua yläpään puristamisen jälkeen. Muihin tiloihin, jotka saattavat aiheuttaa hartiakipuja ylipuristimien tekemisen jälkeen, kuuluvat bursiitti, niveltulehdus, infektiot ja sydän- ja verisuonisairaudet.
hoidot
Lievät olkakiputapaukset ylipuristimien tekemisen jälkeen ovat yleensä hoidettavissa kotona itsehoitotoimenpiteillä. Lääkärisi suosittelemat käsimyymälän mukaiset kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, aspiriini tai naprokseeninatrium, voivat auttaa vähentämään kipua, turvotusta ja tulehdusta. Jääpakkauksen asettaminen kärsineelle hartialle voi myös auttaa vähentämään kipua treenin jälkeen. Kipu, joka pahenee, jatkuu tai johon liittyy oireita, kuten kyvyttömyys liikuttaa olkapäätä, äkillinen turvotus, rintakestävyys tai hengitysvaikeudet, vaativat välitöntä lääketieteellistä hoitoa. Ne voivat viitata hätätapauksiin, kuten sydänkohtaukseen.
ennaltaehkäisy
Olkapää-kipuhallinta -verkkosivusto suosittelee hitaasti kasvattamaan, kuinka paljon painoa nostat ylipuristimien aikana, jotta olkapäässä tapahtuvat liikakäyttövammat voidaan estää. Muutaman päivän tauon tekeminen yläpuristimia sisältävien harjoitusten välillä antaa lihaksille mahdollisuuden levätä ja korjata pienet vammat, mikä voi auttaa estämään kivun kehittymistä harjoituksen jälkeen. Sivusto muistuttaa myös, että asianmukaisen tekniikan käyttö on erityisen tärkeää yläharjoitteluun. Vältä kyynärpäiden lukitsemista, kun käsivarret ovat kokonaan liikkeen yläosassa ja palauta painot lähtöasentoon hitaalla ja hallitulla liikkeellä. Lämpeneminen venyttämällä lihaksia ennen ja jälkeen harjoituksen voi myös auttaa estämään hartiakipuja tekemästä yläpuristimia.
