Painonpudotus tarkoittaa polttaa enemmän kaloreita kuin syöt, joten "suolakurkku dieetin" pitäminen ei sulatta kiloa. Suolakurkkuissa on kuitenkin vähän kaloreita - joten ne mahtuvat painonpudotukseen, kaloripohjaiseen ruokavalioon - ja niillä on joitain ominaisuuksia, jotka voivat auttaa rasvan menetyksessä. Mutta niiden korkea natriumpitoisuus tarkoittaa, että saatat saada vesipainoa syömisen jälkeen, mikä voi vaikuttaa asteikolla näkemiin tuloksiin.
Kärki
Suolakurkut eivät ole taianomaista laihtumista aiheuttavaa ruokaa, mutta niissä on vähän kaloreita ja ne auttavat sinua tuntemaan olosi täynnä, joten ne saattavat tukea yritystäsi. Säästä natriumia käyttämällä vähän suolaa sisältäviä lajikkeita.
Matalakalorinen välipala
Suolakurkkujen sisällyttäminen ruokavalioon terveellisenä välipalana voi auttaa sinua pudottamaan kiloa niiden alhaisen kalorimäärän ansiosta. Kupilla tilliä suolakurkkua - tavallista tai vähän natriumia - on vain 17 kaloria lisättäväksi päivittäiseen kalorimittariin. Vaikka noudatat hyvin rajoitettua 1200 kalorin päivässä ruokavaliota, se on vähemmän kuin 2 prosenttia päivittäisestä kalorimäärästä.
Jos kaipaat tilli-suolakurkkumausteisia siruja tai popcornia, tyydytäkää haluasi todellisilla suolakurkkuilla laihtua. Jokaisessa 1 unssipakkauksessa tilli-suolakurkkuhakeessa on 150 kaloria. Jos vaihtaisit sirut oikeiksi tillikastikiksi kolme kertaa viikossa vuodessa, säästät tarpeeksi kaloreita, jotta menetät yli 6 kiloa rasvaa.
Varmista kuitenkin, että kiinnität makeuttamattomia suolakurkkuja vähäkaloriseen välipalaasi. Makeutettuja suolakurkkuja, kuten leipä-voi-suolakurkkua, on paljon enemmän kaloreita - 146 kaloria per kuppi. Suurin osa näistä kaloreista tulee sokerista, jota käytetään suolakurkkujen makeuttamiseen, mikä tarkoittaa, että makeutetut lajikkeet eivät ole ihanteellisia laihtumisruokavalioon.
Etikan mahdolliset hyödyt
Suolakurkkujen hapan maku tulee etikkaseoksesta, joka muodostaa suolakurkun suolaveden. Tämä etikka sisältää etikkahappoa, jolla saattaa olla merkitystä painonpudotuksessa. Yhdessä eläintutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Critical Reviews in Food Science and Nutrition heinäkuussa 2016, kerrotaan, että etikkahappoa syöneet rotat olivat resistenttejä liikalihavuudelle kuin rotat, jotka eivät saaneet etikkahappoa.
Etikka saattaa myös pitää ruokaa vatsassa kauemmin aterian jälkeen - kirjaimellisesti "täyttäen" teidät ja lisäämällä tyytyväisyyttä aterian jälkeen - lokakuussa 2014 päivätyssä Nutrition Reviews -lehdessä julkaistun arvion mukaan. Arvioinnissa todetaan myös, että etikka saattaa lisätä teidän kaloripoltto koko päivän, mikä helpottaa enemmän kalorien polttoa kuin syöt ja laihtua.
Katsauksessa kuitenkin todetaan myös, että etikan ja painonpudotuksen todisteet ovat alustavia; Vaikka nämä varhaiset tulokset osoittavat, että etikka on painonpudotuksen apua, tarvitaan lisätutkimuksia, jotta tiedät kuinka hyvin se auttaa sinua viemään kiloa.
Natrium ja laihtuminen
Suolakurkkuilla on yksi merkittävä haitta - niiden natriumpitoisuus. Natrium ei oikeastaan estä sinua menettämästä rasvaa, mutta se voi vaikeuttaa painohäviöiden havaitsemista säännöllisissä punnitusissa. Tämä johtuu siitä, että natrium saa kehosi pitämään vettä, joten saatat saada muutamia kiloja lisätystä veden painosta.
Säännöllisissä tilli-suolakurkkuissa on 1 157 milligrammaa natriumia / kuppi - se on 48 prosenttia päiväarvosta -, kun taas makeissa suolakurkkuissa on 731 milligrammaa natriumia tai 30 prosenttia päiväarvosta kuppia kohden. Jos haluat terveellisemmän vaihtoehdon, joka ei saa sinua nostamaan veden painoa, käy vähänatriumisilla suolakurkkuilla. Tällä lajikkeella on merkityksetön 26 milligrammaa natriumia / kuppi.
Tarjoilevat suolakurkkua laihtuminen
Käytä suolakurkkua - tietysti vähän natriumia sisältävä lajike - lisätä maku ruokavalioystävällisille aterioille lisäämättä paljon rasvaa tai kaloreita. Hienonnettu suolakurkku toimii hyvin lehtiviheräisessä salaatissa, kun taas kalkkuna- tai kananrintavoileipien suolakurkkuviipaleet antavat aromitehosta, joten sinun ei tarvitse käyttää fattier-aromeja, kuten mayo.
Lisää hienonnettu suolakurkku tonnikala- ja kanasalaateihisi. Suolakurkkut ovat vähäkalorisempia kuin näiden salaattien muut ainesosat - mukaan lukien kana, tonnikala ja majoneesi - joten suolakurkkujen lisääminen sekoitukseen antaa sinun syödä suuremman annoskoko suunnilleen saman määrän kaloreita.
