Paisuneisuus harjoittelun jälkeen voi olla masentavaa, mutta siihen on yleensä yksinkertainen selitys. Suurin osa turvotuksesta johtuu suhteellisesta natriumin puutteesta kehossa - tila, jota Mayo Clinicin mukaan kutsutaan hyponatremiaksi - mikä johtaa vedenpidättämiseen.
Muita syitä voivat olla ruokavalio, reseptilääkkeet ja harvinaisissa tapauksissa taustalla oleva sairaus. Turvotusta voidaan yleensä estää ja hoitaa helposti, mutta jos sinulle ilmaantuu muita oireita, kuten huimaus, kipu, väsymys tai heikkous, ota heti yhteys lääkäriin.
Vedenpidätys ja turvotus
Natriumin määrän kehossa on oltava oikeassa suhteessa veriplasman määrään. Jos olet kuivunut, liiallinen tai muuten suhteellisen alhainen natriumpitoisuus, kehosi alkaa tasapainottua ja turvotusta voi seurata. Dehydraatio on yleinen syy kuntoilussa; kuivumisen kanssa sekä natriumin että veden pitoisuudet ovat alhaiset, ja lopetat hikoilun veden säästämiseksi.
Liian suuren määrän veden juominen ennen liikuntaa, harjoituksen aikana ja sen jälkeen voi johtaa yliannostukseen, etenkin kestävyysurheilijoissa, mikä johtaa turvotukseen, koska keho on kylläinen nesteillä ja natriumtasot ovat suhteellisen alhaiset. Monet ihmiset, jotka ovat vasta aloittelemassa liikuntaa, pitävät vettä, koska ruumis ei ole tottunut siihen ja on lievässä shokitilassa. Tässä tapauksessa keho säästää nesteitä varautuakseen tulevaisuuden mahdollisiin menetyksiin.
Lääkkeet ja veden säilytys
Tietyt lääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja kivunlieroituslääkkeet, voivat saada sinut hikoilemaan tai virtsaamaan enemmän. Kehosi reagoi pitämällä niin paljon vettä kuin mahdollista, mikä aiheuttaa turvonneen tunteen etenkin harjoittelun jälkeen. Jotkut lääkkeet voivat myös lisätä ruokahaluasi, mikä voi olla avuksi paisuneisuuden tunteessa. Ehkäisypillerit, joissa on paljon estrogeenia, johtavat usein painonnousuun vedenpidätyksen muodossa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät reseptilääkkeitä tai käytät muita pillereitä tai lisäravinteita.
Ruokavalio ja ruokahalu
Mitä ja kuinka paljon syöt, voi johtaa turvotukseen. Kun aloitat harjoitteluohjelman, ruokahalu kasvaa. Monet ihmiset turvautuvat helposti ylensyöntiin, kun tämä tapahtuu, ajatellessaan, että polttaa kalorit helposti liikunnan aikana ja kasvattaa painoa. Syöminen oikein ennen harjoittelua voi myös aiheuttaa turvonneen tunteen.
Tiettyjen elintarvikkeiden, etenkin maitotuotteiden, suvaitsemattomuus voi johtaa ruuansulatuskysymyksiin, jotka aiheuttavat turvotusta, ja se voi pahentua liikunnan aikana. Liiallisten kuitumäärien kulutus voi myös aiheuttaa turvotusta, sanoo A Healthier Michigan. Pienen aterian syöminen aikaisintaan 30 minuuttia ennen liikuntaa voi auttaa välttämään ylensyöntiä. Syö suuria aterioita vähintään kaksi tuntia ennen liikuntaa. Tarkkaile syömistapojasi nähdäksesi, onko sinulla reaktioita tiettyihin ruokia.
Dehydraatio ja liikahive
Dehydraation ja liiallisen kuivumisen yleisimpiin syihin juominen janoisena ja urheilujuomien käyttäminen, joihin on lisätty elektrolyyttejä, voivat auttaa sekä ennen kuntoa että sen jälkeen. Pieniä natriumia sisältävien välipallojen, kuten esikauppojen ja sirujen, kulutus ennen liikuntaa voi myös auttaa.
Kehon epätasapaino ja turvotus
Vaikka ne eivät ole niin yleisiä, tietyt sairaudet voivat johtaa vedenpidättämiseen ja turvotukseen. Hyperthyrodismi, maha-suolikanavan ongelmat, PMS ja jotkut endokriiniset häiriöt voivat aiheuttaa kehon epätasapainoa, joka johtaa vedenpidättämiseen. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on muita oireita turvotuksen lisäksi tai jos turvotusta ei liity liikuntaan.
