Merivoimien sinetit ovat joitakin vaikeimpia ja korkeimmin koulutettuja miehiä Yhdysvaltain armeijassa. Koska he tekevät vaarallisia tehtäviä sekä vedessä että maalla ja usein pimeyden suojassa, sinetöintiä koskevat taidot ja vaatimukset ovat paljon tiukempia kuin millään muulla puolustusvoimien haaralla. Ehdokkaiden on kyettävä uimaan pitkiä matkoja, kulkemaan vettä ylimääräistä painoa kantaessaan, oltava aktiivisia sekä avovedessä että hiekalla ja kuljettamaan raskaita esineitä kuten veneitä, sanoo Wes Kennedy, entinen Kanadan erityisjoukkojen operaattori ja Elite-koulutusohjelmien omistaja. joka on kouluttanut Navy SEAL- ja muita erityistoiminnan ehdokkaita. "Heidän on keskityttävä vahvuuteen ja rakenteelliseen tasapainoon, sekä vasemmalta oikealle" tasapainoon "ja edestä taakse", hän sanoo. "Mitä vahvempia he voivat olla, sitä paremmin he voivat ilmaista energiajärjestelmänsä." Luuletko pystyväsi mittaamaan? Tässä on 13 harjoitusta, jotka voidaan sisällyttää harjoitteluusi tarvittavan voiman ja taitojen rakentamiseksi - samoin kuin kuntotestin ääriviivat, jotka kaikki SEALit vaaditaan.
Merivoimien sinetit ovat joitakin vaikeimpia ja korkeimmin koulutettuja miehiä Yhdysvaltain armeijassa. Koska he tekevät vaarallisia operaatioita sekä vedessä että maalla ja usein pimeyden suojassa, sinetöintiä koskevat taidot ja vaatimukset ovat paljon tiukempia kuin millään muulla puolustusvoimien haaralla. Ehdokkaiden on kyettävä uimaan pitkiä matkoja, kulkemaan vettä ylimääräistä painoa kantaessaan, oltava aktiivisia sekä avovedessä että hiekalla ja kuljettamaan raskaita esineitä kuten veneitä, sanoo Wes Kennedy, entinen Kanadan erityisjoukkojen operaattori ja Elite-koulutusohjelmien omistaja. joka on kouluttanut Navy SEAL- ja muita erityistoiminnan ehdokkaita. "Heidän on keskityttävä vahvuuteen ja rakenteelliseen tasapainoon, sekä vasemmalta oikealle" tasapainoon "ja edestä taakse", hän sanoo. "Mitä vahvempia he voivat olla, sitä paremmin he voivat ilmaista energiajärjestelmänsä." Luuletko pystyväsi mittaamaan? Tässä on 13 harjoitusta, jotka voidaan sisällyttää harjoitteluusi tarvittavan voiman ja taitojen rakentamiseksi - samoin kuin kuntotestin ääriviivat, jotka kaikki SEALit vaaditaan.
1. Pysyvä tanko olkapääpuristin
Pystysuorat liikkeet ovat tärkeä osa minkä tahansa SEAL-ehdokkaan koulutusta, koska ne matkivat toiminnallisia liikkeitä, kuten veneen nostaminen pään päälle, Kennedy sanoo. Hän suosittelee seisovaa olkapääpuristinta, jotta saadaan kaikki puristusliikkeen hyödyt, mukaan lukien hartioiden lujuus ja vakavuus. MITEN SITÄ TEHDÄ: Aloita seisominen korkealla oikein asennolla pitämällä painotettua tankoa rinnan tasolla, kädet hiukan leveämpiä kuin olkapäät toisistaan ja kämmenet ulospäin. Nosta tanko suoraan yläpuolelta niin, että kädet ovat hartioiden päällä. Laske tanko takaisin alas olkapäiden tasolle ja toista pitämällä sydämesi kiinni.
Pystysuorat liikkeet ovat tärkeä osa minkä tahansa SEAL-ehdokkaan koulutusta, koska ne matkivat toiminnallisia liikkeitä, kuten veneen nostaminen pään päälle, Kennedy sanoo. Hän suosittelee seisovaa olkapääpuristinta, jotta saadaan kaikki puristusliikkeen hyödyt, mukaan lukien hartioiden lujuus ja vakavuus. MITEN SITÄ TEHDÄ: Aloita seisominen korkealla oikein asennolla pitämällä painotettua tankoa rinnan tasolla, kädet hiukan leveämpiä kuin olkapäät toisistaan ja kämmenet ulospäin. Nosta tanko suoraan yläpuolelta niin, että kädet ovat hartioiden päällä. Laske tanko takaisin alas olkapäiden tasolle ja toista pitämällä sydämesi kiinni.
2. Käsipaino taaksepäin
"Rakenteellisen tasapainon saavuttamiseksi sinun on tehtävä yhden jalan työtä", Kennedy sanoo. Käänteiset lunssit vaativat paitsi vaihtelevan määrän voimaa ja liikettä kustakin jalasta, mutta myös haastavat oman käytön ja ytimen vakauden. Ne auttavat myös vähentämään rakenteellista epätasapainoa, joka voi esiintyä eteen-taakse-liikkeissä. Kuinka tehdä se: seiso pitäen käsipainoa kummassakin kädessä. Kääntelemättä päätäsi taaksepäin, astu takaisin oikealla jalalla ja taivuta molemmat polvet 90 asteen kulmaan. Etupolven tulisi pysyä etuvarjojesi takana ja takaosapolven tulisi pysyä nostettuna maasta. Työnnä takaosa ja palaa seisomaan.
"Rakenteellisen tasapainon saavuttamiseksi sinun on tehtävä yhden jalan työtä", Kennedy sanoo. Käänteiset lunssit vaativat paitsi vaihtelevan määrän voimaa ja liikettä kustakin jalasta, mutta myös haastavat oman käytön ja ytimen vakauden. Ne auttavat myös vähentämään rakenteellista epätasapainoa, joka voi esiintyä eteen-taakse-liikkeissä. Kuinka tehdä se: seiso pitäen käsipainoa kummassakin kädessä. Kääntelemättä päätäsi taaksepäin, astu takaisin oikealla jalalla ja taivuta molemmat polvet 90 asteen kulmaan. Etupolven tulisi pysyä etuvarjojesi takana ja takaosapolven tulisi pysyä nostettuna maasta. Työnnä takaosa ja palaa seisomaan.
3. Käsipaino viljelijän kanto
SEAL-tavoitteen tulisi olla enemmän kuin vain kuntotestin läpäiseminen, joten Kennedy suosittelee harjoituksia, kuten viljelijän kantoharjoituksia, koska se jäljittelee reaalimaailman tilanteita, jotka vaativat refleksiivistä vakauttamista (ts. Kehosi kykyä vakauttaa kuorma liikkumisen aikana). Se ei vain lisää työkykyäsi rullaretkiä varten, mutta voi myös auttaa estämään loukkaantumisia. Kuinka tehdä se: Valitse melko painava käsipaino tai vetoketju, jota voit silti kantaa turvallisesti yhdessä kädessä nojaten toiselle puolelle. Pidä painoa yhdellä kädellä sivullasi, kävele eteenpäin normaalilla kävelynopeudella, vakauttamalla painoa sydämesi avulla liikkuessasi. Kävele huoneen toiselta puolelta toiselle, käänny ympäri ja tule takaisin.
SEAL-tavoitteen tulisi olla enemmän kuin vain kuntotestin läpäiseminen, joten Kennedy suosittelee harjoituksia, kuten viljelijän kantoharjoituksia, koska se jäljittelee reaalimaailman tilanteita, jotka vaativat refleksiivistä vakauttamista (ts. Kehosi kykyä vakauttaa kuorma liikkumisen aikana). Se ei vain lisää työkykyäsi rullaretkiä varten, mutta voi myös auttaa estämään loukkaantumisia. Kuinka tehdä se: Valitse melko painava käsipaino tai vetoketju, jota voit silti kantaa turvallisesti yhdessä kädessä nojaten toiselle puolelle. Pidä painoa yhdellä kädellä sivullasi, kävele eteenpäin normaalilla kävelynopeudella, vakauttamalla painoa sydämesi avulla liikkuessasi. Kävele huoneen toiselta puolelta toiselle, käänny ympäri ja tule takaisin.
4. Vedot
Pull-upit ovat olennainen osa SEAL-fyysistä seulontatestiä (ja erittäin ikoninen SEAL-harjoitus), koska ne vaativat paljon pystysuuntaista vetämistä. Kennedyllä on usein erityisiä op-ehdokkaita, jotka suorittavat painotetut vedot laskevissa toisina viidestä kahteen, mutta aloittaminen ilman painoja on paljon haaste muille kuin eliiteille. MITEN SITÄ TEE: Tartu tarttuvaan palkkiin kämmenet päin itseäsi kohti ja kädet olkapäät erillään toisistaan. Supista selän yläosassa olevat lihakset ja nosta itseäsi, kunnes leuasi on kokonaan palkin yläpuolella, laske sitten itsesi kokonaan alaspäin. Huomaa, että fyysisen seulontakokeen ehdokkaat eivät saa keinua, potkaista tai pyöräillä jalkojaan auttaakseen heitä ylöspäin baarin yli.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.comPull-upit ovat olennainen osa SEAL-fyysistä seulontatestiä (ja erittäin ikoninen SEAL-harjoitus), koska ne vaativat paljon pystysuuntaista vetämistä. Kennedyllä on usein erityisiä op-ehdokkaita, jotka suorittavat painotetut vedot laskevissa toisina viidestä kahteen, mutta aloittaminen ilman painoja on paljon haaste muille kuin eliiteille. MITEN SITÄ TEE: Tartu tarttuvaan palkkiin kämmenet päin itseäsi kohti ja kädet olkapäät erillään toisistaan. Supista selän yläosassa olevat lihakset ja nosta itseäsi, kunnes leuasi on kokonaan palkin yläpuolella, laske sitten itsesi kokonaan alaspäin. Huomaa, että fyysisen seulontakokeen ehdokkaat eivät saa keinua, potkaista tai pyöräillä jalkojaan auttaakseen heitä ylöspäin baarin yli.
5. Burpees
"Kaksi asiaa ovat todella tärkeitä SEAL-levyille: Ole todella vahva ja kykene käsittelemään paljon tilavuutta", Kennedy sanoo. "He tekivät paljon työtä pitkän ajanjakson aikana." Yksi parhaimmista (ja pelätyimmistä) tavoista verrata sekä kestävyyttä että voimaa on burpees tekemällä. Aloita vakiovariaatiosta ja sisällytä sitten muunnokset kuten burpee, jonka lopussa on leveä hyppy tai vedä. MITEN SITÄ TEE: seiso kädelläsi sivuillasi, ennen kuin pudotat kädet molemmille puolille jaloitasi. Hyppää jalat ulos lankulle ja laskeudu push-upiin. Työnnä taaksepäin ylös ja hyppää jalat takaisin käsiisi. Hyppää kynkyasennosta niin korkealle kuin pystyt. Laskeudu pehmeillä polvillaan ja siirry suoraan seuraavaan repiin.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.com"Kaksi asiaa ovat todella tärkeitä SEAL-levyille: Ole todella vahva ja kykene käsittelemään paljon tilavuutta", Kennedy sanoo. "He tekivät paljon työtä pitkän ajanjakson aikana." Yksi parhaimmista (ja pelätyimmistä) tavoista verrata sekä kestävyyttä että voimaa on burpees tekemällä. Aloita vakiovariaatiosta ja sisällytä sitten muunnokset kuten burpee, jonka lopussa on leveä hyppy tai vedä. MITEN SITÄ TEE: seiso kädelläsi sivuillasi, ennen kuin pudotat kädet molemmille puolille jaloitasi. Hyppää jalat ulos lankulle ja laskeudu push-upiin. Työnnä taaksepäin ylös ja hyppää jalat takaisin käsiisi. Hyppää kynkyasennosta niin korkealle kuin pystyt. Laskeudu pehmeillä polvillaan ja siirry suoraan seuraavaan repiin.
6. Juokse (tai pyöräile tai ui)
Vaikka heidän sydämensä painopiste on rakennusvahvuudessa, mitä lähempänä valintaa, sitä enemmän sydän ehdokkaita alkaa sisällyttää mukaan, Kennedy sanoo. Hänellä on tyypillisesti ehdokkaat, jotka juoksevat kaksi tai kolme kertaa viikossa, tekemällä kaksi tai kolme 10 minuutin juoksua tai yhden 20–30 minuutin juoksun. Mutta jos vasta aloitat harjoitusohjelmasi (kaksi tai kolme vuotta valinnasta), saatat potentiaalisesti suorittaa nolla juoksemisen ja keskittyä enemmän pyöräilyyn tai uintiin, hän sanoo. Kuinka tehdä se: Jos sinulla ei ole voimaharjoittelua (tai ainakin päivän vastakkaisissa päissä, jos olet jo edistyneempi ja lisäät harjoittelutiheyttäsi), varaa 45 minuutista tuntiin lämmetämiseen, juokse, jäähdytä ja venytä. Kun juokset, pidä askelet lyhyemmällä puolella ja pidä ylävartalo rentoutettuna. Älä ole huolissasi pumppaamalla käsiäsi eteenpäin ajaaksesi, vaan ajattele enemmän kyynärpään vetämistä kuin työntämistä eteenpäin.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.comVaikka heidän sydämensä painopiste on rakennusvahvuudessa, mitä lähempänä valintaa, sitä enemmän sydän ehdokkaita alkaa sisällyttää mukaan, Kennedy sanoo. Hänellä on tyypillisesti ehdokkaat, jotka juoksevat kaksi tai kolme kertaa viikossa, tekemällä kaksi tai kolme 10 minuutin juoksua tai yhden 20–30 minuutin juoksun. Mutta jos vasta aloitat harjoitusohjelmasi (kaksi tai kolme vuotta valinnasta), saatat potentiaalisesti suorittaa nolla juoksemisen ja keskittyä enemmän pyöräilyyn tai uintiin, hän sanoo. Kuinka tehdä se: Jos sinulla ei ole voimaharjoittelua (tai ainakin päivän vastakkaisissa päissä, jos olet jo edistyneempi ja lisäät harjoittelutiheyttäsi), varaa 45 minuutista tuntiin lämmetämiseen, juokse, jäähdytä ja venytä. Kun juokset, pidä askelet lyhyemmällä puolella ja pidä ylävartalo rentoutettuna. Älä ole huolissasi pumppaamalla käsiäsi eteenpäin ajaaksesi, vaan ajattele enemmän kyynärpään vetämistä kuin työntämistä eteenpäin.
7. Lääketieteelliset palloistuimet
Sit-upit ovat ehdottomasti osa fyysistä seulontatestiä, mutta nämä ovat tehneet sit-up-toiminnoista, joten jos voit tehdä nämä kaksi minuuttia suoraan, testin tulisi olla helpompaa. Lisäksi istuimet rakentavat vatsan voimaa, mikä auttaa melkein kaikessa mitä teet. MITEN TEE SITÄ: Navy SEAL -sivuston fyysisen seulontakokeen mukaan oikea muoto on "lattialla polvien ollessa noin 90 astetta taivutettu. Risti kädet edessäsi sormenpäät koskettaen hartioita". Säilytä tämä muoto pitämällä lääkepalloa rintakehäsi edessä liikkuessasi liikealueella.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.comSit-upit ovat ehdottomasti osa fyysistä seulontatestiä, mutta nämä ovat tehneet sit-up-toiminnoista, joten jos voit tehdä nämä kaksi minuuttia suoraan, testin tulisi olla helpompaa. Lisäksi istuimet rakentavat vatsan voimaa, mikä auttaa melkein kaikessa mitä teet. MITEN TEE SITÄ: Navy SEAL -sivuston fyysisen seulontakokeen mukaan oikea muoto on "lattialla polvien ollessa noin 90 astetta taivutettu. Risti kädet edessäsi sormenpäät koskettaen hartioita". Säilytä tämä muoto pitämällä lääkepalloa rintakehäsi edessä liikkuessasi liikealueella.
8. Hylkää push-ups
Jotta lisäykset lasketaan fyysisen seulontatestin aikana, ne "on suoritettava suora selkä, jalat ja kädet jatkuvasti kosketuksissa kannen kanssa", SEALs-verkkosivuston mukaan. "No slouching ei ole sallittu; asianmukainen muoto on säilytettävä tiukasti." Kuinka tehdä se: Tämä on toinen tavanomainen harjoitus, joka vedetään fyysisen seulonnan kokeesta, mutta ylimääräisenä haasteena on suorittaa ne samalla, kun ne ovat kulmassa kohti lattiaa. Joten aloita tämä muunnos jalkoillasi korotettuna askeleella tai penkillä ja juokse normaalin liikealueen läpi pitämällä vartalo suorassa linjassa päästä varpaisiin.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.comJotta lisäykset lasketaan fyysisen seulontatestin aikana, ne "on suoritettava suora selkä, jalat ja kädet jatkuvasti kosketuksissa kannen kanssa", SEALs-verkkosivuston mukaan. "No slouching ei ole sallittu; asianmukainen muoto on säilytettävä tiukasti." Kuinka tehdä se: Tämä on toinen tavanomainen harjoitus, joka vedetään fyysisen seulonnan kokeesta, mutta ylimääräisenä haasteena on suorittaa ne samalla, kun ne ovat kulmassa lattiaan. Joten aloita tämä muunnos jalkoillasi korotettuna askeleella tai penkillä ja juokse normaalin liikealueen läpi pitämällä vartalo suorassa linjassa päästä varpaisiin.
9. Vaihe
Koska yhden jalan työ on elintärkeää voimien epätasapainon poistamiseksi, askelmat auttavat käsittelemään niitä, jotka ovat oikean ja vasemman puolellasi sekä etun ja takana. Kennedy suosittelee, että ehdokkaat, jotka ovat lähellä valintaa, lisäävät aineenvaihduntaa nopeampien toistojen ja hitaamman tempon avulla. Kuinka tehdä se: seiso askeleen tai laatikon edessä, joka on lonkan korkeus (tai alempi, jos olet vasta aloittamassa). Mitä enemmän lantion joustavuutta ja jalkojen vahvuutta sinulla on, sitä korkeampi laatikko voi olla. Aseta oikea jalka laatikkoon ja astu ylöspäin niin, että vasen jalkasi napauttaa laatikon yläosaa. Astu alas ja toista samalla jalalla tekemällä kaikki toistot yhdellä jalalla ennen siirtymistä toiselle.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.comKoska yhden jalan työ on elintärkeää voimien epätasapainon poistamiseksi, askelmat auttavat käsittelemään niitä, jotka ovat oikean ja vasemman puolellasi sekä etun ja takana. Kennedy suosittelee, että ehdokkaat, jotka ovat lähellä valintaa, lisäävät aineenvaihduntaa nopeampien toistojen ja hitaamman tempon avulla. Kuinka tehdä se: seiso askeleen tai laatikon edessä, joka on lonkan korkeus (tai alempi, jos olet vasta aloittamassa). Mitä enemmän lantion joustavuutta ja jalkojen vahvuutta sinulla on, sitä korkeampi laatikko voi olla. Aseta oikea jalka laatikkoon ja astu ylöspäin niin, että vasen jalkasi napauttaa laatikon yläosaa. Astu alas ja toista samalla jalalla tekemällä kaikki toistot yhdellä jalalla ennen siirtymistä toiselle.
10. Hyppyköysi
Vaikka sydämessä ei painoteta paljon tämän tyyppisissä erityisopetusohjelmissa, kaikkien potentiaalisten ehdokkaiden tulee olla ketterä ja nopea. Riippuen siitä, kuinka käytät hyppyköysiä, voit kohdistaa tiettyihin taitoihin - olipa nopeus yksin alaosa, vahvuus ja nopeus kaksinkertaisena alapuolena tai yhden jalan vahvuus yhden jalan hyppyinä. Kennedy sisältää AMRAP-tupla-alat viideksi minuutiksi edistyneemmissä koulutusohjelmissa ja suosittelee sijoittamista hyvään nopeusköyteen. MITEN SITÄ TEHDÄ: Seiso kummankin käden hyppyköyden kahvalla ja takana olevan köyden kanssa. Käännä köysi pään yli ja hyppää sen yli, kun se tulee etupuolellesi. Käännä köyttä vain ranteellasi - ei koko käsivarressa. Kun olet hallinnut yhden alustan, yritä antaa köyden kulkea jaloidesi alla kahdesti, kun olet ilmassa kaksinkertainen alaosa.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.comVaikka sydämessä ei painoteta paljon tämän tyyppisissä erityisopetusohjelmissa, kaikkien potentiaalisten ehdokkaiden tulee olla ketterä ja nopea. Riippuen siitä, kuinka käytät hyppyköysiä, voit kohdistaa tiettyihin taitoihin - olipa nopeus yksin alaosa, vahvuus ja nopeus kaksinkertaisena alapuolena tai yhden jalan vahvuus yhden jalan hyppyinä. Kennedy sisältää AMRAP-tupla-alat viideksi minuutiksi edistyneemmissä koulutusohjelmissa ja suosittelee sijoittamista hyvään nopeusköyteen. MITEN SITÄ TEHDÄ: Seiso kummankin käden hyppyköyden kahvalla ja takana olevan köyden kanssa. Käännä köysi pään yli ja hyppää sen yli, kun se tulee etupuolellesi. Käännä köyttä vain ranteellasi - ei koko käsivarressa. Kun olet hallinnut yhden alustan, yritä antaa köyden kulkea jaloidesi alla kahdesti, kun olet ilmassa kaksinkertainen alaosa.
11. Bent-over käsipainorivit
Toinen tapa integroida Kennedyn molemmat avaimet - pystysuora vetäminen ja yhden raajan työ - on taivutettujen käsipainojen rivien kautta. Kun sinulla on runsaasti käytännön sovelluksia, se on myös loistava tapa sekoittaa harjoitteluasi, jotta et tee samoja harjoituksia yhä uudelleen. MITEN SITÄ TEHDÄ: Seiso yksi jalka maassa ja toinen polvi tuettuna penkillä tai laatikossa ja taivuta vyötäröllä. Pidä käsipainoa samalla puolella kuin jatkettu jalka ja sovita käsipaino rintatasoon asti. Kyynärpään tulee tulla vartaloosi ja päätyä vartalon suuntaisesti. Laske hitaasti alaspäin, kun valitset yhden rep: n.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.comToinen tapa integroida Kennedyn molemmat avaimet - pystysuora vetäminen ja yhden raajan työ - on taivutettujen käsipainojen rivien kautta. Kun sinulla on runsaasti käytännön sovelluksia, se on myös loistava tapa sekoittaa harjoitteluasi, jotta et tee samoja harjoituksia yhä uudelleen. MITEN SITÄ TEHDÄ: Seiso yksi jalka maassa ja toinen polvi tuettuna penkillä tai laatikossa ja taivuta vyötäröllä. Pidä käsipainoa samalla puolella kuin jatkettu jalka ja sovita käsipaino rintatasoon asti. Kyynärpään tulee tulla vartaloosi ja päätyä vartalon suuntaisesti. Laske hitaasti alaspäin, kun valitset yhden rep: n.
12. Taivutettu varsi ripustaa
Ylävartalo-ohjelmasi ei voi luottaa pelkästään pull-upiin, joten tämä osittainen variaatio lisää kehon ylävartalon voimaa ja auttaa samalla liikettä ja tuntemusta tekemällä pull-ups. Kuinka tehdä se: Vedä itseäsi ylöspäin niin, että leukasi on tangon yli, tai hyppää ylös. Kun leuasi on yli tangon, pidä itsesi ylös niin kauan kuin pystyt, samalla kun pystyt laskemaan itsesi alaspäin hallittavasti myöhemmin. Koska väsytät lihaksesi nopeasti, tee niistä vain muutama toisto jokaisessa harjoituksessa.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.comYlävartalo-ohjelmasi ei voi luottaa pelkästään pull-upiin, joten tämä osittainen variaatio lisää kehon ylävartalon voimaa ja auttaa samalla liikettä ja tuntemusta tekemällä pull-ups. Kuinka tehdä se: Vedä itseäsi ylöspäin niin, että leukasi on tangon yli, tai hyppää ylös. Kun leuasi on yli tangon, pidä itsesi ylös niin kauan kuin pystyt, samalla kun pystyt laskemaan itsesi alaspäin hallittavasti myöhemmin. Koska väsytät lihaksesi nopeasti, tee niistä vain muutama toisto jokaisessa harjoituksessa.
13. Barbell Back Squat
Riippumatta muista harjoituksen ominaisuuksista, kyykky on aina välttämätön kehon alavoiman rakentamiseksi. Yksi helpoimmista tavoista lisätä painoa on barbell-kyykky. Kuinka tehdä se: Lataa sauvakeila ja pidä sitä hartioiden takana. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ja osoittaen hieman ulospäin. Saranoi lantiosi taaksepäin ja taivuta polvia ikään kuin hallitset istuessasi tuolilla. Älä anna alaselän hieroa tai kaareudu, koska se aiheuttaa suuren loukkaantumisriskin. Kun reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, kiinnitä glutes, paina korkojen läpi, käännä liike ja seiso taaksepäin. "Varmista, että ajat kantapään läpi luistovoimilla", Kennedy sanoo. "Kestää jonkin aikaa, ennen kuin opit kiinnittämään luistot kunnolla."
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.comRiippumatta muista harjoituksen ominaisuuksista, kyykky on aina välttämätön kehon alavoiman rakentamiseksi. Yksi helpoimmista tavoista lisätä painoa on barbell-kyykky. Kuinka tehdä se: Lataa sauvakeila ja pidä sitä hartioiden takana. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ja osoittaen hieman ulospäin. Saranoi lantiosi taaksepäin ja taivuta polvia ikään kuin hallitset istuessasi tuolilla. Älä anna alaselän hieroa tai kaareudu, koska se aiheuttaa suuren loukkaantumisriskin. Kun reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, kiinnitä glutes, paina korkojen läpi, käännä liike ja seiso taaksepäin. "Varmista, että ajat kantapään läpi luistovoimilla", Kennedy sanoo. "Kestää jonkin aikaa, ennen kuin opit kiinnittämään luistot kunnolla."
Laivasto SEAL -fyysinen seulontatesti
Haluatko nähdä, oletko fyysisesti riittävän sinetti? Tässä on testi, jonka kaikki sinetit on läpäistävä, jotta sitä voitaisiin harkita tämän eliitin palvelusektorin kannalta. 1. Ui 500 metriä joko sivu- tai rintauinalla. Tavoiteaika: 12 minuuttia ja 30 sekuntia (kilpailuajat ovat lähempänä 10 minuuttia ja 30 sekuntia). 2. Lepo 10 minuuttia. 3. Sotilaalliset lisäosat kahdeksi minuutiksi. Tavoite: 42 - 79 lisäosaa. 4. Lepo kaksi minuuttia. 5. Täysi istunto kahden minuutin ajan. Tavoite: 50 - 79 istuinta. 6. Lepo kaksi minuuttia. 7. Tee vähintään kuusi katkaisematonta vedoa ilman aikarajoitusta, mutta sinun kannattaa pyrkiä lähemmäs 11: tä, jotta niitä pidetään kilpailukykyisinä. 8. Lepo 10 minuuttia. 9. Aja 1, 5 mailia. Tavoiteaika: 11 minuuttia (10 minuuttia ja 20 sekuntia kilpailuaikaan).
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.comHaluatko nähdä, oletko fyysisesti riittävän sinetti? Tässä on testi, jonka kaikki sinetit on läpäistävä, jotta sitä voitaisiin harkita tämän eliitin palvelusektorin kannalta. 1. Ui 500 metriä joko sivu- tai rintauinalla. Tavoiteaika: 12 minuuttia ja 30 sekuntia (kilpailuajat ovat lähempänä 10 minuuttia ja 30 sekuntia). 2. Lepo 10 minuuttia. 3. Sotilaalliset lisäosat kahdeksi minuutiksi. Tavoite: 42 - 79 lisäosaa. 4. Lepo kaksi minuuttia. 5. Täysi istunto kahden minuutin ajan. Tavoite: 50 - 79 istuinta. 6. Lepo kaksi minuuttia. 7. Tee vähintään kuusi katkaisematonta vedoa ilman aikarajoitusta, mutta sinun kannattaa pyrkiä lähemmäs 11: tä, jotta niitä pidetään kilpailukykyisinä. 8. Lepo 10 minuuttia. 9. Aja 1, 5 mailia. Tavoiteaika: 11 minuuttia (10 minuuttia ja 20 sekuntia kilpailuaikaan).
Mitä mieltä sinä olet?
Oliko nämä harjoitukset vaikeampia tai helpompia kuin luulit niiden olevan Navy SEAL -koulutuksessa? Yrititkö kuntotestiä? Kuinka kerroit? Muista, että nämä miehet treenaavat vuosia ennen testin suorittamista (ja puolet heistä ei edes loppu), joten älä työnnä itsesi ohi, mikä on turvallista tai älykästä. Oletko koskaan harjoiteltu erityisenä op-ehdokkaana (tai tunnetko jonkun, jolla on)? Jos olet kiinnostunut, etsi ehdottomasti online-henkilökohtaista valmentajaa, kuten Wes Kennedy, Elite Training Programmeista kehittääksesi kuntosi tasolle räätälöity ohjelma. Mikä on suurin tapahtuma tai asema, johon olet koskaan kouluttanut? Jaa ajatuksesi, tarinasi ja kysymykset Livestrong.com -yhteisön kanssa alla olevissa kommenteissa!
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.comOliko nämä harjoitukset vaikeampia tai helpompia kuin luulit niiden olevan Navy SEAL -koulutuksessa? Yrititkö kuntotestiä? Kuinka kerroit? Muista, että nämä miehet treenaavat vuosia ennen testin suorittamista (ja puolet heistä ei edes loppu), joten älä työnnä itsesi ohi, mikä on turvallista tai älykästä. Oletko koskaan harjoiteltu erityisenä op-ehdokkaana (tai tunnetko jonkun, jolla on)? Jos olet kiinnostunut, etsi ehdottomasti online-henkilökohtaista valmentajaa, kuten Wes Kennedy, Elite Training Programmeista kehittääksesi kuntosi tasolle räätälöity ohjelma. Mikä on suurin tapahtuma tai asema, johon olet koskaan kouluttanut? Jaa ajatuksesi, tarinasi ja kysymykset Livestrong.com -yhteisön kanssa alla olevissa kommenteissa!
