Voit jatkaa farkkujen yläpainikkeen jättämistä napittamatta ja pukeutuneiden paitojen käyttämistä tai voit toimia vatsan rasvaa vastaan. Jos olet valmis taistelemaan rasvaa vastaan, sitoudu alentamaan kalorin saantia ja lisäämään aktiivisuustasoa. Se, kuinka kauan vyötärön leikkaaminen vie, riippuu monista tekijöistä, mutta jos pysyt kiinni ajan myötä, palkitaan tasaisemmalla vatsalla.
Vatsarasvan karkottaminen
Muffinssisi yläosa ei näkynyt yön yli, joten sinun ei pitäisi odottaa menettävän sitä heti. Saadaksesi painon, söit todennäköisesti enemmän kaloreita kuin kehosi poltti muutaman kuukauden tai muutaman vuoden. Jos haluat menettää vatsan, sinun on luotava kalorien vaje, mikä tarkoittaa, että kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin. Kun teet tämän, kehosi kääntyy rasvavarastoihisi energian suhteen ja paino laskee. Menettämäsi määrä riippuu luomastasi kalorien alijäämästä. Muista, että et voi huomata vähentävän vatsan rasvaa; menetät painoa koko kehostasi, ja lopulta osa rasvasta tulee pois puolivälissäsi.
Turvallinen laihtuminen
Jos olet ajatellut nälkäravitsemusta ja viettäväsi koko päivän kuntosalilla toivossa, että menetät muffinssipäästösi ensi viikon loppuun mennessä, pidä hetki. On tärkeää laihtua hitaasti, koska haittavaikutuksia voi ilmetä nopealla painon pudotuksella. Liiallinen kalorimäärän rajoittaminen voi estää sinua ottamasta tarpeeksi ruokaa saadaksesi tärkeitä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee. Jos otat liian vähän kaloreita, voit olla väsynyt ja masentunut. Yleensä sinun ei pitäisi vähentää kalorien saantiasi alle 1200 päivässä.
Kuinka paljon riittää?
Yleinen nyrkkisääntö on, että 1 kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria. Tämä tarkoittaa sitä, että luomalla 500–1 000 kalorien alijäämä päivässä, voit odottaa menettävän noin 1–2 kiloa viikossa. Pitämällä vähintään 1200 kalorin vähimmäismäärä mielessä, selvitä, kuinka paljon syöt tällä hetkellä seuraamalla saantiasi viikossa. Selvitä sitten eniten, että voit vähentää saanniasi laihduttamalla turvallisesti. Jos taikasummasi on 800, voit odottaa menettävänsi kilon rasvaa joka neljä tai viides päivä.
Vinkkejä laihtumiseen
Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi menettää vatsarasva, on aktivoituminen, 30–60 minuutin maltillisen intensiteetin harjoittelu päivittäin. Duke-yliopiston tutkijoiden tutkimus paljasti, että runsas liikunta voi nopeasti johtaa huomattavaan vatsarasvan vähenemiseen. Sisällytä voimaharjoittelu osana hoitoasi. Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkimuksessa todettiin, että resistenssikoulutukset vähensivät merkittävästi vatsan rasvan kasvua premenopausaalisilla naisilla verrattuna liikuntaharjoittajiin. Myös ruokavaliosi on kriittinen. Harjoittele annosvalvontaa ja keskity monimutkaisiin hiilihydraatteihin, mukaan lukien täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset sekä vähärasvainen proteiini. Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten vaaleaa leipää, pastaa ja riisiä sekä sokerisia makeisia ja juomia.
