Painonpudotus voi olla turhauttavaa matkaa, jota ei aina saavuteta yksinkertaisella kalorivaikutteisella menetelmällä. Ajatus siitä, että polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutamme suoraan johtaa painonpudotukseen, ei aina ole kyse. Vaikka se toimii joillekin, on muitakin alueita, jotka on otettava huomioon, jos sinulla on vaikea aika pudottaa kiloa.
Nykyinen paino
Suositun todellisuuden painonpudotussarjan "Suurin häviäjä" -kilpailijoiden tiedetään pudottavan uskomattomia määriä painoa viikossa. Keskimääräiselle henkilölle 1-2 punnan menettäminen viikossa on yleensä turvallinen ohje. Kuinka paljon voit menettää viikossa, riippuu kuitenkin suuresti siitä, kuinka paljon painot tällä hetkellä. 300-punnan henkilöllä on paljon helpompaa menettää painoa kuin 150-punnalla henkilöllä yksinkertaisesti siksi, että kyseisen henkilön elämäntapa mahdollistaa rajuimmat muutokset. Ajattele, että 300 kiloinen henkilö syö hypoteettisesti 3000 kaloria päivässä eikä käytä liikuntaa. Hetki, jolloin henkilö vähentää kaloreita 2500: een ja polttaa kaloreita treenaamisesta, 2 kilon menetys viikossa tuntuisi yksinkertaiselta. Ehkä henkilö, joka painaa 150 kiloa, syö vain jo 2000 kaloria päivässä ja treenaa. Sen henkilön keskimääräinen viikoittainen painonpudotus voi olla vain puoli kiloa viikossa.
Lihasmassa
Henkilöllä, jolla on enemmän lihasmassaa ja vähemmän rasvaa, on helpompaa menettää painoa kuin henkilöllä, jolla on korkeampi kehon rasvaprosentti. Lihasmassa liittyy läheisesti aineenvaihduntaan. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän polttaa kaloreita, jopa kun vartalo on levossa. Jos haluat menettää suurimman määrän kaloreita, keskity voimaharjoitteluun lisätäksesi lihastasi. Tämä varmistaa, että kun laihdutat, menetät sen pikemminkin kehon rasvasta kuin lihaksistasi.
Ikä, sukupuoli ja genetiikka
Mitä vanhempi saat, BMR laskee. Ikääntyessäsi aktiivisena pysyminen on erittäin tärkeää terveellisen aineenvaihdunnan ylläpitämisessä. Se voi tarkoittaa jopa työskennellä kovemmin ja pidempään kuin sinulla on aiemmin. Sukupuolella on merkitystä myös painonpudotuksessa. Miehillä on luonnollisesti matalampi rasva kuin naisilla, mikä tekee hieman helpommaksi pudottaa kiloa. Acefitness.org: n mukaan myös miehillä on tapana laihtua ensin vatsasta, kun taas naisilla on tapana nähdä laihtuminen tällä alueella viimeksi. Lopuksi, genetiikalla on erittäin todellinen rooli siinä, kuinka helppoa tai vaikeaa on laihtua. Valitettavasti kehoasi ei voi kelata uudelleen.
Asenne ja käyttäytyminen
Vaikka painonpudotukseen ei kuulu taikapilleriä ja se voi varmasti viedä paljon odotettua kauemmin, positiivisella ja keskittyneellä pysymisellä on valtava rooli onnistumisessa vai ei. Ole rehellinen itsesi suhteen ja heittäkää itsesi selkälle kuinka ahkera ja keskittynyt olet ollut. Kaloreiden seuranta, suurimman osan viikonpäivien treenaaminen ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ovat suurimpia tekijöitä laihdutuksessa.
suositukset
Jokainen pieni merkitys, joten alkaa keskittyä pieniin elämäntapojen muutoksiin, joita voit tehdä. Ota portaat hissin sijasta, mene kävelylle ystävien kanssa illallisen sijasta ja jätä muutama purenta lautasellesi sen sijaan, että viimeistelisit jokaisen maljan. Palkitse itsesi uusilla harjoitusvaatteilla tai hieronnalla, kun saavutat tavoitteesi. Lopuksi, sen sijaan, että keskittyisit suureen kuvaan, jaa painonpudotustavoitteesi pienemmiksi. Kokeile menettää 5 kiloa kuukaudessa ja seuraa kuukausittain mittauksia seurataksesi edistymistäsi. Jos jokainen unssi vaivaa ei johda laihtumiseen, käänny lääkärisi puoleen mahdollisten ongelmien takia, jotka estävät tuloksia.
