Päärynänmuotoisella henkilöllä on taipumus saada painoa lantioon ja reiteen, mikä on fysiologisesti terveellistä, mutta esteettisesti turhauttavaa. Liian suuren osan syöminen kaikista ruoista on ilmeinen syy painonnousuun - mutta liian monet rasvakalorit ovat varma tapa tallentaa ei-toivotut rasvat nopeasti päärynänmuotoiseen vartaloon. Vaikka sinun ei pitäisi välttää rasvaa kokonaan, kannattaa ehkä hillitä rasvankulutusta ja keskittyä kuluttamaan enimmäkseen terveellisiä hiilihydraatteja ja proteiineja.
Tietoja vartalomuodosta
Vaikka jokainen on yksilö, kehon muodot voidaan karkeasti yhdistää kolmeen tyyppiin: omenoihin, joilla on pyöreä keskiosa ja karapuoliset jalat; chili-paprikat tai porkkanat, jotka ovat pohjimmiltaan suorat ylös ja alas ilman määriteltyjä käyriä; ja päärynät, jotka varastoivat painoa lantiossa ja reidessä, kun taas niiden keskimmäiset ja ylävartalon osat ovat suhteellisen ohuet. Kun päärynät lisäävät painoa, se menee suoraan lanteille ja pysyy siellä itsepäisesti kieltäytymällä pistäytymästä huolimatta ruokavaliosta ja liikuntapyrkimyksistä.
Hyvä uutinen on, että päärynöiden varastoimat rasvat tunnetaan passiivisina rasvoina ja edistävät potentiaalisesti terveyttä insuliiniresistenssisi ja kolesterolitasojen suhteen. Huono uutinen on, että passiivisen rasvan menettäminen vie huomattavia ponnistuksia, koska se on vartaloa suojaava mekanismi lisääntymisen tukemiseksi. On myös mahdollista, että tämä rasva saa vähemmän verivarmuutta kuin muun tyyppiset rasvat kehossa, joten sitä ei voida hajottaa ja suorittaa yhtä helposti.
Painonnousun syyt
Kun syöt enemmän kaloreita kuin poltat päivittäin, painosi nousee. Päärynän kohdalla tämä tarkoittaa lantion, takapuolen ja reiden laajenemista. Rasvaiset ruuat, erityisesti tyydyttyneillä tai transrasvoilla varustetut, sisältävät tiheää kaloria ja lisäävät tätä kalorimäärää nopeasti. Kehosi tallentaa rasvakalorit helposti, joten keskityt paremmin täysjyviin, vihanneksiin, palkokasveihin ja papuihin sekä vähärasvaisiin proteiineihin, mukaan lukien valkolihakana, valkoinen kala, tofu ja munavalkuaiset.
Tyydyttyneitä rasvoja löytyy eläinrasvoista - etenkin liha- ja täysrasvaisten maitotuotteiden rasvapaloista - sekä jalostetuista elintarvikkeista. Transrasvat, joiden yhdysvaltalainen elintarvike- ja lääkevirasto on kieltänyt lisäaineena, ovat ihmisen valmistamia, hyllyssä pysyviä rasvoja, joita elintarvikkeiden valmistajat käyttävät optimaalisen tekstuurin ja suun tuntuisten ruokien aikaansaamiseen. Nämä rasvat poistetaan käytöstä vuoden 2018 aikana, joten välttää mitään, jos aineosana on "osittain hydrattua" öljyä, mikä osoittaa, että transrasvat ovat edelleen ainesosa.
Terveellinen rasvan saanti
Vaikka pidät rasvaa kurissa, noin 25 prosenttia kaloreistasi tulisi tulla tästä makroravinteesta. Terveelliset tyydyttymättömät rasvat, joita löytyy avokadoista, pähkinöistä, lohesta ja siemenistä, tukevat vitamiinien oikeaa imeytymistä, terveiden hiusten, ihon ja elinten tyynyä. Kehosi tarvitsee runsaasti määriä omega-3-rasvahappoja, etenkin rasvakaloissa, pellavansiemenissä ja saksanpähkinöissä, aivojen terveyden ja kasvun tukemiseksi.
Lisää nämä terveelliset rasvat menemämättä yli laidan lisäämällä ruokalusikallinen maapähkinävoita kaurahiutaleisiin aamiaisena; viipaloi neljäsosa avokadoa salaattia lounaalla; ja heitä vihanneksia oliiviöljypohjaiseen marinaadiin illallisella. Periaatteessa tavoitteena on noin yksi annos hyvää rasvaa jokaisessa ateriassa - ruokalusikallinen nestemäisiä rasvoja tai unssi pähkinöitä.
Älä alenna harjoittelua
Kaikki laihduttaminen ja rasvan hillitseminen eivät auta, jos elät liikkumistapaa. Liikunta auttaa polttamaan kaloreita ja voi liikuttaa rasvan menetystä itsepäisillä alueilla. Sydän- ja verisuoniharjoittelu, kuten lenkkeily tai tanssitunti, sekä painoharjoittelu auttavat tekemään kehostasi metabolisemmin kykenevän laihtumaan.
Tavoitteena on vähintään 150 minuutin kohtalainen intensiteetti sydänviikossa viikossa kahdella kokonaiskehon voimaharjoittelulla peräkkäisinä päivinä. Keskity ylimääräiseen työhön myös ylävartalon lihaksen rakentamiseen. Tämä auttaa sinua rakentamaan kaloreita polttavaa lihasta ja voi antaa illuusion tasapainoisemmasta fyysisestä rakenteesta.
