Atkinsin ruokavaliossa otat rajoitetun määrän hiilihydraatteja päivässä, joten sinun on laskettava ne tarkkaan varmistaaksesi, ettet ylitä päivittäistä kiintiötä. Vaikka sinulla on mahdollisuus juoda alkoholia tämän vähän hiilihydraatteja koskevan suunnitelman molemmissa muodoissa, sen tekeminen voi estää painonpudotuspyrkimyksiäsi. Lisäksi sinun on laskettava viinissäsi ja cocktaileissasi olevat hiilihydraatit kuten muillakin hiilihydraatteja sisältävillä ruoilla tai juomilla ja laskettava ne päivittäiseen kokonaismäärään. Kysy lääkäriltäsi, kuinka alkoholi sopii ruokavalioon, koska se voi olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
Alkoholi Atkinsin ruokavalion indusointivaiheessa
Atkinsin ruokavalio koostuu kahdesta erillisestä ruokavaliosuunnitelmasta. Klassinen Atkins-ruokavalio Atkins 20 koostuu neljästä eri vaiheesta. Ensimmäistä vaihetta kutsutaan "induktioksi" ja se on tiukin; siinä kulutat vain 20-25 "netto" hiilihydraattia päivässä. Se on lukumäärä, jonka saat vähentämällä kuidun grammat ruoan tai juoman hiilihydraattien kokonaismääristä.
Atkins 20: n induktiovaiheen aikana, joka kestää kaksi viikkoa, kehosi siirtyy ketoosiin - aineenvaihduntaprosessiin, jossa polttat rasvaa polttoaineena ilman hiilihydraatteja. Atkinsin ruokavalio suosittelee, että et juo alkoholia näiden kahden ensimmäisen viikon aikana, tai muuten voit häiritä painonlaskuasi. Kehosi polttaa alkoholia ennen rasvaa; kun juot, siirryt ketoosista väliaikaisesti ja siirrät etenemistäsi. Induktiovaiheen tavoitteena on yrittää vähentää halusi ruokia, kuten sokeria, alkoholia, vehnää ja jyviä, ja vakauttaa verensokerisi parhaiden painonpudotustulosten saavuttamiseksi.
Alkoholi Atkinsin myöhemmissä vaiheissa
Alkoholi ja Atkins 40
Atkins 40 on vaihtoehtoinen vähähiilihydraattisuunnitelma, jossa ei ole erillisiä vaiheita. Laskee silti hiilihydraatteja, mutta aloitat anteliaammalla 40 nettogrammalla päivässä. Kun olet 10 kiloa tavoitepainostasi, alat lisätä 10 nettogrammaa hiilihydraatteja viikossa.
Tässä Atkins-versiossa voit juoda alkoholia alusta alkaen. Mutta kuten Atkins 20: n kohdalla, niin tekeminen hidastaa kohti painonpudotusta. Rajoita taas vain yksi juoma - joko viini, väkevä alkoholijuoma tai kevyt olut.
Hiilihydraattien määrä suosituissa alkoholijuomissa
Harkitse valintasi huolellisesti, jos imbibe, ja pysy alhaisempien hiilihydraattien vaihtoehtoja. Yhden unssin laukaus bourbonista, ginistä, rommista, skottilaisesta tai vodkasta - ilman sekoittimia - ei sisällä lainkaan hiilihydraatteja. 3, 5 unssillinen viinilasi sisältää 2 - 3 nettogrammaa hiilihydraatteja, mutta huomaa, että tämä on pienempi kuin 5 unssin tavanomainen annos, jonka saatat saada baarista tai ravintolasta. 12 unssissa lite-olutta - tavallisessa pullossa tai tölkissä - on noin 6 grammaa hiilihydraatteja, kun taas tavallisessa oluessa on kaksinkertainen määrä; monien laitosten tarjoamat pintit ovat 16 unssia. Cocktailiseokset vaihtelevat niiden sisältämien hiilihappamäärien lukumäärässä. Verisellä Mary-sekoituksella on noin 3 grammaa, kun taas pina-colada-sekoitus tarjoaa mahtavia 22 grammaa. Markkinoilta löytyy joitain sekoituksia, joissa on merkintä "vähän hiilihydraatteja" ja jotka tarjoavat vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja.
Alkoholi ja terveys
Muista juoda Atkinilla, kuten muissakin ruokavalioissa, juoda maltillisesti - yksi pieni annos illallisella, jos haluat. Lisää juominen lisää yleistä hiilihydraattimäärääsi ja puristaa terveellisemmät, ravinne-tiheät hiilihydraatit kuten ei-tärkkelyspitoiset vihannekset. Samalla kun vihreiden vihannesten syöminen auttaa aineenvaihduntaa purr, alkoholi vain asettaa sinut takaisin. Lisäksi hiilihydraatit, kuten ei-tärkkelyspitoiset kasvikset, lisäävät vitamiineja, mineraaleja ja fytokemikaaleja, jotka auttavat sinua välttämään kroonisia sairauksia, kun taas liiallisen alkoholin käytön terveysriskejä ajan myötä ovat korkea verenpaine, sydänsairaudet, aivohalvaus, jotkut syövät, dementia, masennus ja alkoholi riippuvuus.
