Kun peilisi paljastaa, että maan oikeudenmukaisimmilla on löysä, roikkuva leuka, tämä ei-toivottu kuva voi saada sinut näyttämään ja tuntemaan itsensä vanhemmaksi. Joillekin ihmisille ruokavalion sopeuttaminen voi auttaa parantamaan tilannetta, kun taas toisilla aihe voi olla perinnöllinen. Siitä huolimatta, on olemassa tapoja tiukentaa kyseistä kalkkunanheiton leukaa harjoitusten ja venytysten avulla.
Pystypureskeluharjoitus
Istuen tuolissa pystyasennossa, kallista päätäsi taaksepäin niin, että tuijotat suoraan ylös kattoon. Kun huulet ovat yhdessä, avaa liikuttaa suuasi pureskella. Tunnet, että suun ja leuan lihakset alkavat toimia. Suorita pureskelu 20 kertaa, rentoudu sitten. Toista harjoittelu useita kertoja. Voit tehdä tämän harjoittelun myös seisoen pystyssä.
Suudeltava harjoittelu
Istu pystyssä tuolissa, kun pääsi on kallistettu taaksepäin ja silmäsi katsovat suoraan ylöspäin. Pussita huulet ikään kuin yrität suudella kattoa. Pidä kiekon asentoa viiden sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Pidä pää kallistettuna taaksepäin ja toista kiekkoharjoitus viisi kertaa lepäämällä hetkeksi jokaisen toiston välillä. Keskity suun ja leuan lihaksiin harjoituksen aikana.
Kielen harjoittelu
Istuen tai seisoen pystyssä kallista päätäsi taaksepäin niin, että tuijotat kattoa. Stick kielesi ja yritä venyttää sitä niin, että kärki koskettaa leukaasi. Vaikka et pääse, venytä kieli niin pitkälle kuin pystyt. Pidä kieltäsi tässä asennossa 10 sekunnin ajan, rentouta sitten uudelleen. Toista harjoitus lyhyen lepoajan jälkeen. Sinun pitäisi pystyä tuntemaan niskasi kiristävät lihakset.
Makaa kaula-venytys
Makaa selässäsi sängylläsi ja pääsi roikkuu sivulta. Nosta päätä hitaasti ylöspäin vartaloasi kohti. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista harjoittelu useita kertoja. Jos tunnet milloin tahansa niskakipua tai epämukavuutta, keskeytä harjoittelu. Pidä vartalo ja niska suorana koko harjoituksen ajan.
Kaularulla
Istuen tai seisoen pystyasennossa, käännä pää varovasti vasemmalta olalta oikealle. Liiku hitaasti varmistaen niskalihasten tasaisen liikkumisen. Aloita puoliympyränmuotoisilla liikkeillä vasemmasta olkapäästä, rintaan asti ja oikealle olkapäällesi. Siirry asteittain täysiin kiertoihin ympäri vasemmasta olkapäästäsi oikeaan olkapäähän ja ylös ja ympäri alusta. Toista harjoittelu useita kertoja. Lopeta, jos tunnet epämukavuutta.
