Luultavasti tiedät, että painonpudotus vaatii tasapainottamista kuinka monta kaloria poltat ja kuinka monta kaloria syöt. Mitä et ehkä tiedä, on se, kuinka paljon hiilihydraattien himo voi saada tielle ja että nämä himo ohjaavat nopeasti ruokavaliosi. Voit tuntua masentuneelta tai ahdistuneelta ennen kuin hiilihydraatti haluaa ja onnellinen tai rentoutua antaessasi perille - vaikeuttaen taistelua. Sinun ei tarvitse kärsiä haluasi - aseista itsesi suunnitelmalla tappaa hiilihydraattihimo niin, että voit pysyä ruokavalion radalla.
Liikunta on avain
Säännöllinen liikunta ei vain polta kaloreita ja edistää terveyttä, se voi myös hillitä halusi. Harjoittele 45–60 minuuttia voimakasta liikuntaa joka aamu, mikä auttaa vähentämään päivähaluasi. Liikunta ei tietenkään poista kokonaan hiilihalua, mutta sinulla on helpompi hoitaa halua. Lisäksi, kun koet himoa, voit mennä kävelylle tai harrastaa kevyitä liikuntoja torjuaksesi halua hemmotella. Vaikka se olisi vain kävelymatka korttelin ympäri, harjoituksen avulla sinulla on helpompaa aikaa vähentää haluasi hemmotella hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Kuntoharjoittelun torjuminen polttaa ylimääräisiä kaloreita ja lisää myös painonpudotusta.
Säädä verensokerisi
Säädä ruokavaliota poistaaksesi halun, jota äkillinen verensokerin lasku usein aiheuttaa. Syö kolme ateriaa päivässä ja sovita välipalaksi jokaisen aterian välillä, vaikka et olisi nälkäinen. Pitkät ajanjaksot syömisen välillä voivat antaa verensokerisi laskea, mikä aiheuttaa mielihyvää. Tasapaino ateriat ja välipalat myös varmistamalla, että jokaisessa ateriossa on proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa, koska tasapainoisten aterioiden sulaminen vie kauemmin, mikä estää äkillisiä veressäsi esiintyviä piikkejä. Verensokerin hallinta on tärkeää, koska kehosi yrittää kompensoida veressäsi esiintyviä variaatioita ja pudotuksia indusoimalla hiilihydraation halukkuutta.
Poista triggerruoka
Käynnistysruoat voivat tuhota ruokavaliosuunnitelmasi, joten on parasta välttää niitä. Sinulla on todennäköisesti muutamia korkean hiilihydraatin omaavia ruokia, joita et voi vastustaa gorgingia ottamisen jälkeen vain yhden purra. Sen sijaan, että yrittäisimme vastustaa näiden ruokahalujen halukkuutta tai joilla olisi "vain yksi napana", poista ne. Älä säilytä käynnistysruokia talossasi, toimistossa, autossa tai muussa paikassa, jossa vietät paljon aikaa. Jos himo on niin vaikeaa ja haluat todella hemmotella itseäsi, sinulla on aikaa mennä kauppaan päättääksesi, onko tämä laukaiseva ruoka riskin arvoinen. Parempaa vielä, kävele kauppaan, jotta kevyt liikunta tappaa halun ja voit ostaa sen sijaan jotain terveellistä.
Visualisointi ja aromaterapia
Himo voi keskeyttää keskittymisen, koska ne vaativat monia aivojen samoja alueita, Tufts University sanoo. Käytä tätä eduksesi ja toteuta visualisointi pysäyttämään halusi. Kuvittele, että olet kauniissa paikassa rentouttaen. Keskity kaikkiin yksityiskohtiin. Esimerkki: visualisoi kenttä sateenkaarilla, keskity ilmassa olevaan tuoksuun, sateenkaaren kirkkaisiin väreihin ja tapaan, jolla ruoho liikkuu tuulessa. Sinun ei tarvitse mietiskellä, käytä vain aivovoimaasi visualisoidaksesi jotain, joka on täysin erillään halustasi. Aromaterapia voi myös auttaa, koska himo liittyy usein ruuan tuoksuun. Ruokaan liittymättömän hajun avulla voit taistella halua vastaan. Tutustu aromaterapiakauppaan ja osta muutama öljy nuuskimaan, kun halu alkaa - mene jasmiinin, laventelin ja muiden miellyttävien tuoksujen kanssa, joita et yhdistä ruokaan.
