Ulkoneva leuka on tila, joka esiintyy, kun alaleuasi nousee kauemmaksi kuin yläleuasi, American Suu- ja Maxillofacialkirurgien yhdistyksen mukaan. Tämä tila voi johtaa puheongelmiin, syömis- ja nielemisvaikeuksiin sekä epätasapainoiseen ulkonäköön. Ongelma voi olla niin paha, että tilan korjaamiseksi tarvitaan leikkausta, mutta saatat pystyä hoitamaan sairautta harjoituksilla, jotka venyttävät ja vahvistavat lihaksia, jotka kiinnittävät alaleuan kehosi.
Isometrinen supistuminen
Avaa suu hieman, niin että leuasi on vapaa-asennossa, ja tartu leuasi molemmin käsin. Aseta peukalot leuan alle ja etusormesi suun sisälle pitämään alaleuan paikoillaan. Aloita lihaksen kiristäminen ikään kuin suljeisit suuasi, mutta kohdista riittävän kestävyyttä kädelläsi pitämään leuasi paikallaan. Tämän harjoituksen aikana sinun tulee supistaa leuan lihaksia kumpaankin suuntaan pitäen alaleukaasi paikallaan. Suorita tämä harjoitus ikään kuin liikuttaisi leukaasi avautua ja sulkea sekä sivulta toiselle. Jokainen liike tulisi suorittaa kuusi kertaa ja suorittaa koko harjoitus kuusi kertaa päivässä.
Leuan liikkeet
Avaa suu ja aloita leuan liikuttaminen ympyrässä. Suorittaessasi tätä harjoitusta leuan tulee olla riittävän leveä, jotta tunnet lievän venytyksen, muttei vetoa. Jos sairautesi vaativat sitä, voit aloittaa leuan avaamalla hiukan ja tehdä vähitellen suurempia ja suurempia ympyröitä, kunnes voit avata suunsa niin leveäksi kuin se menee. Toinen leuan liikkumisharjoitus on käyttää alaleuan lihaksia liikuttamaan sitä sivulta toiselle niin pitkälle kuin mahdollista. Siirrä leukaa oikealle ja pidä sitä siellä noin viiden sekunnin ajan ja palaa sitten keskustaan. Pidä sitä tässä neutraalissa asennossa viiden sekunnin ajan ja toista sitten vasemmalla puolella. Sinun tulisi yrittää suorittaa 10 toistoa jokaisesta harjoituksesta päivittäin.
Toiminnallinen leuan avaus
Seiso peilin edessä ja sulje suu varovasti. Jos tunnet, että leuasi liukastuu ulos nivelistä, voit asettaa käden leuan molemmille puolille ja pitää sen paikallaan. Avaa suu kuin ikään kuin valmistaudut ottamaan pureman ruokaa ja katso peiliin nähdäksesi, pysyykö se yleisen leuasi linjassa. Sulje se hitaasti uudelleen, kun käytät käsiäsi nähdäksesi, pysyykö se yleisen leuan linjassa. Toista 10 kertaa.
Itse venyttää
Tämä harjoitus suoritetaan avaamalla suu hieman ja asettamalla sormesi suun sisälle, jotta painetta avataan suu niin pitkälle kuin se menee. Varmista, että pidät leuan lihakset passiivisena koko tämän harjoituksen ajan, koska se on suunniteltu venyttämään näitä lihaksia sen sijaan, että vahvistaa niitä. Pidä tätä venytystä noin 10 sekuntia ja toista lääkärisi ohjeiden mukaan.
